Рано или късно повечето хора отпадат от рутинните упражнения. Този факт може да изглежда плашещ, дори напълно стресиращ.

полезни

Подготвили сме ви няколко стъпки, за да направите прехода си обратно в режим на обучение по-управляем.


Задайте своя „SMART“ цел

Уверете се, че целта ви отговаря на SMART критериите:

Започнете бавно

Най-добре е тялото ви да започне с три тренировки за цяло тяло на седмица, като най-малко един почивен ден е между всяка тренировка.

Ако се чувствате силни и се възстановявате от предишна тренировка, можете да продължите, като увеличите броя на сетовете, повторенията или намалите периода на почивка между сетовете на всеки две седмици.

Тази процедура се отнася и за сърдечно-съдови тренировки. Ако чувствате, че движенията, които извършвате при определена трудност, са лесни за вас, увеличете интензивността с 10%. Опитайте да увеличите скоростта, трудността или да съкратите периода на почивка. Друг вариант е да добавите още една седмична кардио активност.

Пазете резерв

Създайте резервен план

Определено ще имате дни, когато вашето обучение ще бъде или неуправляемо, или неприемливо. В наши дни може да се изкушите просто да седнете на дивана - но винаги е по-добре да направите нещо, отколкото нищо. Особено когато се опитвате да се върнете към активен живот и упражнения. Подгответе списък с възможни алтернативни тренировки, например по телефона, за да сте винаги готови.

Можете или да извършите модифицирана или намалена версия на планираното обучение, или да направите нещо съвсем различно. Добра алтернатива е например пътуване с колело, плуване или игра навън с приятели, като фризби.

Останете активни дори по време на релаксационни дни

Пази се

Вземете партньор

Намерете треньор, присъединете се към онлайн фитнес предизвикателства или уговорете съвместна тренировка с приятел.