Тренировката е подходяща за използване като вариация - шок за тялото. Графикът на тренировки е подобен на тренировката с Push Pull. Тренировката се използва от български силови атлети и всъщност е тренировка от Балканите. Основното е, че както начинаещите, така и напредналите хора постигат резултати с него.

сила

Българският график за обучение разделя тренировките по Ден А и Ден Б и тези тренировъчни дни се редуват или по схемата 2 + 1 или 1 + 1, ако обучението би било твърде взискателно.

Схемата за обучение на българското обучение е следната:

Обучение A
клякам 8 х 3 (серия х срещуположно.)
военна преса 8 x 3
Френски натиск 8 х 3

Обучение Б
натиск върху наклонена пейка 8 x 3
мъртва тяга 8 x 3
бицепсов удар с ez-щанга 8 x 3

Тренировъчните тежести се изчисляват от максимума за едно повторение:

Седмица 1 - Тегло 70% от максимума за едно повторение
Седмица 2 - Тегло 75% от максимума за едно повторение
Седмица 3 - Тегло 80% от максимума за едно повторение
Седмица 4 - Тегло 85% от максимума за едно повторение

Допълнителни упражнения при тренировка според вкуса и препоръчвам за части, които не са отишли ​​на тренировка, например корема.На ден А бих могъл да включа напречна греда или дърпане на ролката на гърба. Дни Б може да са удари с щанга.

Българският метод никога не е обучен да се проваля. Неуспехът е лош, нарушава регенерацията. Имайте предвид, че 3-4 практикувате повече съвместни упражнения.

Тайната на тренировките от България е, че тя използва повече съвместни основни упражнения, които, когато тренирате, въздействат върху цялото тяло. Хормоналният отговор на множество ставни упражнения е силен.

Български учени също започнаха обучението. Те са изучавали отделянето на тестотерон и други хормони по време на отделни упражнения. Те откриха, че повечето от тези хормони на растежа се измиват от човешкото тяло, когато е подложено на стрес от силови упражнения, най-доброто, с което тежестта се движи в пространството, най-добрите упражнения са клекове, напади, момчета на успоредки, хоризонтална лента.

Komhars Bulhari бяха добри в вдигането на тежести