Американски журналист пише за това как умственото обучение я е освободило от лошите навици. Тя не знае колко дълго ще издържи без алкохол, но е щастлива, че е намерила начин да живее със себе си, без да търси постоянно път за бягство.

алкохола

Не помня кога точно започнах да пия всеки ден. Е, когато наближих четиридесетте, разбрах, че алкохолът вече не е просто посетител през уикенда, а ми става съквартирант всеки ден. Без дори да забележа.

Въпреки че не се считам за алкохолик, все пак беше трудно да спра да пия. Откриването, че пия, защото имам нужда от него, а не защото искам, напълно ми отвори очите.

Аз съм жена и писател, виното ме дебне от всички страни. Когато се опитах да остана без косми 48 часа, беше тревожно трудно. Но не че приятелите ми бяха разочаровани, когато не пиех с тях, нищо не ми помагаше по-добре от водката с лед, за да се отпусна.

„Алкохолът се превръща в съвременен женски стероид“, казва Ан Даузет-Джонстън, автор на „Пиене: Интимна връзка на жената с алкохола“. "Това е нещо, което помага на жените да носят бремето в тези стресови времена."

Започнете да изостряте и добавете нови към добрите навици. Така че можете да спазвате ангажиментите си по-рано

Мозъкът не мисли за бъдещето

Ако пиете редовно, започването на въздържание в навечерието на Нова година може да бъде по-предизвикателно от всяко друго задължение. Благодарете на мозъка си за това. Ако искате да спрете да пиете за добро, психическо обучение, като предизвикване на възприемчивост, респ. Съзнателното състояние на ума може да бъде ключът към това как да се справите с него. Е, поне за мен беше така.

„Нашите мозъци не са много настроени да мислят за бъдещето“, каза Джудсън Бруър, ръководител на научните изследвания в Центъра за внимателност към Университета в Масачузетс, който лекува пристрастяването чрез психическо обучение. „Докато се фокусираме върху сегашното си поведение, голямо предизвикателство е да излезем от тази въртележка.“

Ако се чувствате зле, мозъкът ви ще запомни какво правите, за да го подобрите, дори ако посягате към чаша или проверявате своя Facebook. Създаването на навик, независимо дали е полезен или не, може да бъде въпрос на седмици, според Брюър.

Като в Матрицата

Вече единадесет минути умствени тренировки, в които обръщате внимание на дишането си, могат да помогнат на тежките алкохолици да се отърват от зависимостта. Брюър посочва, че техниките за повишаване на осведомеността са по-ефективни от конвенционалните поведенчески лечения, като например принуждаването на хората да пушат.

Бих предпочел да следвам алкохолните си желания с червено хапче в Матрицата. Сякаш изведнъж наблюдавах какво правя отвън и това ми помогна много по-лесно да се отърва от лошия навик. Забелязах, че гледката на любимата ми коктейлна чаша или мисълта за книгите, които прекарах много време с вино, накараха мозъка ми да жадува за алкохол.

Тревогата и скуката бяха други предизвикателства. Когато автоматично спрях да свързвам облекчаването на стреса с чаша Шираз, усетих много по-малко желание да посегна към алкохола. Вечер вече не бях толкова отсъствал, както преди и спрях да се събуждам посред нощ. Сутрешните промени в настроението също останаха в миналото.

Преди няколко години се борих с депресията и умствените тренировки се оказаха подходящо лечение. Пиех лекарства за справяне с депресивни състояния, които подкопаха мотивацията ми и ме обгърнаха в някакво тежко, безформено одеяло. Освен това качих десет килограма, докато бях на лекарства.

Ходенето е упражнение, с което можете да започнете нов живот

Болезнена медитация

Когато казах на приятел, че искам да спра лекарствата, той ми предложи да опитам медитация. Преди няколко пъти съм започнал с нея, но не помогна. Песимист съм, винаги преувеличавам и самото седене ме е наранило в миналото.

За да улесня обучението, изтеглих приложението Headspace на мобилния си телефон. Анди Пудикомб, бивш будистки монах с успокояващ британски акцент, ме придружи през десетминутна програма.

Първият опит за изостряне на съзнанието ми беше болезнен. Не можех да седя три минути, без да се чувствам неспокоен и неудобен. Мозъкът ми изкрещя към мен, докато спокойният глас на Анди ме насърчи да продължа. Без да знам какво правя, се справих първата седмица. След шест месеца вече функционирах без антидепресанти.

Алкохолът като цев

Докато прониквах в тайните на медитацията, научавах все повече и повече за себе си. Разбрах, че използвам алкохол като цев. Не можех да си представя вечер без чаша и когато ходих на събитие през деня, бях нервен, когато нямаше налично вино. Баща ми се бореше с истинска алкохолна зависимост, която не исках да наследя. Докато изострянето на съзнанието ми завладя депресията, реших да му дам още един шанс.

Прекарването на месеци или години в целенасочена медитация не е единственият начин да се спре въртележката с негативни мисли, което също може да доведе до афективни разстройства и лоши навици като пиене. Приложението за размотаване на тревогата на Brewer предлага различен подход. Потребителите му ще бъдат посрещнати от кратко упражнение, което ще повиши тяхното любопитство и ще зарази тялото и ума им.

Мислех, че упражненията за облекчаване на тревожността при дишане ще бъдат твърде прости. Но само след три дни тя усети, че притесненията ми изчезват по начин, който никога досега не съм изпитвал. Методът на Бруър ме научи да се съсредоточа върху притесненията си, вместо да търся компенсации, които не винаги са били на разположение.

Все още не можете да отслабнете или да избягате полумаратон? Може да ви липсва правилната рутина

Живейте със себе си

Някои може да завъртят очи при мисълта за умствена тренировка, но мозъчните изображения показват, че хората, които се грижат за дълго време, могат по-добре да контролират задната цингуларна кора, частта на мозъка, която се активира от стреса и желанието. Проучването на Бруър показа, че използването на определени стратегии за внимание или възприемчивост може да успокои тази част от мозъка.

Според заявлението на Брюър, придобиването на нов навик изисква много усилия. Следователно лекарят насърчава хората да не се отпускат.

Ако редовно практикувате седене в състояние на любопитно или изострено съзнание, внимателността респ. възприемчивостта ще дойде по-лесно и по-лесно. Вече няма да сте участник в историята, а по-скоро наблюдател на вредни мисли, които ви минават през главата. Колкото повече осъзнавате това, толкова по-малко ще бъдете подложени на вредно поведение като пиене на алкохол.

Не знам дали някога ще пия алкохол отново, но засега мога да кажа, че умствените тренировки са ме освободили от навика. Изведнъж знам начин да живея лесно със себе си, без да търся път за бягство.