бягане

Носете топло многослойно въздушно спортно облекло. Облеклото за горната част на тялото трябва да се състои от два/три слоя. Задният лист трябва да е от тънък синтетичен материал (например полипропилен), който добре отвежда влагата от тялото. Не носете памучни тениски - защото те задържат влагата и охлаждат тялото. Най-горният слой дрехи трябва да е устойчив на вятър и накисване (дъжд, мокър сняг) и да е от найлон, "Goretex" или подобен материал. Този слой не само ще ви предпази от вятър и дъжд, но и ще позволи на излишната топлина и влага да излязат. Когато е наистина студено, носете и междинен топлоизолационен слой („суичър“), за предпочитане от термо материал или руно. Това не само създава топлинен комфорт, но и премахва влагата възможно най-далеч от кожата. Долната част на тялото трябва да бъде защитена с два слоя дрехи, особено ако температурата падне под 12 градуса по Целзий. Горната предпазва от вятър и влага, а долната топлоизолираща добре всмукваща пот (тесни панталони и др.). Облеклото, особено на долната част на тялото, не трябва да пречи на бягането.

Не се обличайте прекалено топло. Движението ще ви загрее. Приблизително можете да спазвате правилото, че за тренировки по бягане се обличайте толкова топло, колкото бихте, ако не бягахте и навън щеше да е по-топло с 10 градуса. Можете да регулирате телесната си температура, напр. чрез отваряне/затваряне на ветровка. Подходящо решение може също да бъде да бягате по време на загрявката и да тръгвате в ветровка и да я събличате по време на интензивната основна част от тренировката. Можете да го поставите настрани или да го увиете около кръста. Не носете прекалено тясно облекло.

Носете топли вълнени чорапи, но не забравяйте да имате достатъчно обувки, за да оставите място за по-дебели чорапи. Не носете памучни чорапи. При много студено време носете два чифта чорапи. Долна вълна и горна синтетична. В този случай е добре втората двойка маратонки да е по-голяма с ½ номера, за да има повече място в тях за по-дебели чорапи. Посетете един от магазините за ходова част, където имат богат избор от зимни чорапи.

Ако отвън има сняг, носете обувки за бягане с лед с неплъзгащи се подметки и по-стегната пета. Най-лошият терен за бягане е неравномерно замръзнала земя след предишна почивка. Обърнете голямо внимание на изкълчените глезени.

Тъй като голямо количество топлина се губи през повърхността на главата, носете капачка, която също покрива ушите. Най-добре е да се съсредоточите върху специален, предназначен за бягане, който е влагозащитен термо материал. В студено време без сняг и обилна слана е достатъчна лента за глава.

Носете ръкавици за бягане. По време на мразовити дни носете „ръкавици без пръсти“ (пръстите могат да се затоплят).

В слънчеви дни носете слънчеви очила, когато бягате по заснежен терен.

Когато отивате на мястото на тренировка с кола, не забравяйте да носите резервни сухи дрехи.

Считам за много важно да се избягва накисването на краката. Избягвайте мокри места (локви с вода, напоен сняг и др.) В напоени обувки краката се охлаждат много по-рано. Подходящо е да се използват спрейове за импрегниране, за да се предотврати накисването на маратонките. Използвайте маратони без вентилационни отвори ("решетки"), през които може да влезе влага и вода.

При ветровито време избягвайте откритите пространства - бягайте в гората, паркирайте, между сградите и т.н.

Когато трябва да бягате на вятър, ако е възможно, опитайте да изпълните първата част на тренировката срещу вятъра, а втората половина с вятъра (ще избегнете хипотермия в края на тренировката).

В случай на лошо време, намерете алтернативна писта за бягане във вашия район (писта за бягане на стадиона, покрита алея под моста и т.н.)

При изключително лошо време (силен студ и вятър, съчетани с лед), потърсете най-близкото фитнес студио и тренирайте на бягаща пътека.

От време на време преминете към друга активност за издръжливост - напр. ски бягане. Не се притеснявайте, това ще навреди на вашето бягане.

Носете светло облекло най-добре, когато светлината е отразяваща. Особено когато тичате из града и по пътищата е важно не само да виждате, но и да ви виждат.

По време на тъмното търсете осветени места - напр. осветени паркове. Ако е необходимо, използвайте "фар", за да подобрите видимостта.

Не слушайте музика. Слушалките могат да ви попречат да чуете това, което очите ви не забелязват поради лоша видимост.

В случай на много лоши метеорологични условия, уведомете приятелите си къде ще тренирате и кога вероятно ще се върнете.

Не бягайте по пътя през „ледниковия период“. Шофьорите на автомобили имат ограничена маневреност - те могат да ви съборят.

Въпреки лошото време, не се изкушавайте да бягате бавно или да прекъснете тренировката си изобщо. Зимата не трябва да е причина да спрете да бягате. Пропорционално на вашето представяне, текущото състояние и вашите цели, включете по-интензивни и по-бързи секции във вашето обучение. В противен случай ще имате големи затруднения да влезете във „форма“ през пролетта .

Загрейте старателно преди интензивна тренировка, за предпочитане вътре.

При някои хора (като астматици) студеният въздух може да причини астматичен пристъп. Ето защо, ако имате астма, бягайте в студено време, за да се консултирате с Вашия лекар.

Не стойте с влажни дрехи след тренировка. В мразовити и ветровити дни е добре да използвате балсам за устни.

Не забравяйте да получите достатъчно хидратация преди и след вашата тренировка.