Веднага след като времето е сухо и студено, никой не иска да излезе, освен ако не е необходимо и да не започне да работи през зимата. В същото време зимният сезон е най-идеалният за бягане, поради няколко причини. Разбира се, бягането през зимата носи със себе си няколко разлики, за които трябва да се подготвите. Въпреки това ползите от бягането през зимата надвишават необходимостта да не се страхувате.
Защо е изгодно да бягате през зимата?
Основното предимство на бягането през зимата е, че не се потите много. Разбира се, това зависи от темпото, избраното облекло и дишането му, но винаги ще се чувствате по-комфортно, отколкото когато бягате през лятото и при температура по-висока от двадесет градуса. В тази връзка вие също избягвате неудобствата чувство за дишане, което често се случва в горещото лятно време. Влажният въздух при температури около нулата диша много по-лесно и приятно от горещия въздух, наситен с въртящ се прах и прашец.
В същото време ще стимулирате имунната си система, ще изградите физика и започвате своята твърдост. Благодарение на това никой грип няма да ви обучи.
Трябва да се подготвите внимателно за бягане през зимата
Можете да бягате на практика при всяка външна температура, но винаги трябва да помислите за подходящото оборудване за бягане, което ще ви стопли и в същото време не е твърде горещо в него. Не се заблуждавайте обаче от гледката от прозореца, която разкрива, че навън ще бъде ужасна зима, а по-скоро очаквайте да се затоплите след двадесет минути бягане. Това причинява твърде много дрехи прекомерно изпотяване, студ и следващи увеличава риска от настинка.
Не напразно се казва, че няма лошо време, просто лошо облечен бегач. Затова винаги се обличайте така, че след излизане от дома да ви е леко студено.
Основният принцип на облеклото за бягане е дрехи на пластове. Винаги е по-добре да имате повече тънки слоеве един върху друг, отколкото два дебели и херметически затворени. Първият слой трябва да бъде от функционален материал, който отвежда потта от тялото. Подходящи са функционални тениски с дълъг ръкав или водолазка. Разбира се, бельото не се брои за първи слой. Изборът на втория слой зависи от външната температура. Ако не е твърде студено, можете да направите с другата тениска, ако обаче температурата падне под нулата, изберете вместо това изолиран суичър. Той образува третия слой леко бягащо яке.
Не забравяйте топлите ръкавици и чорапи, шапка и балаклава или тунел, които ще служат за подгряване на въздуха и същевременно защита на врата и врата. Това е мястото, където най-много топлина напуска тялото.
Избягвайте недостатъците на бягането през зимата и не се оставяйте да бъдете ограничени от нищо
Бягането през зимата също има своите рискове, но те могат лесно да бъдат предотвратени, ако се подготвите за това, което ви очаква. На първо място е необходимо да се вземе предвид, че в зимата по-скоро се стъмнява така че обичайният ви маршрут за бягане може вече да не е идеален за бягане през зимата. Така че, ако сте свикнали да бягате следобед, опитайте се да намерите алтернативен маршрут с достатъчно улично осветление или поне да си купите фар.
Също така имайте предвид, че дрехите ви трябва да бъдат защитни отразяващи елементи, особено ако се движите на места с намалена видимост.
А какво да кажем за обувките?
Ако имате само една класическа маратонка за бягане с гладка подметка за цялата година, е необходимо да обърнете специално внимание сладолед. В същото време е препоръчително да се избягват павирани, неподдържани пътища - обувките се намокрят лесно и рискът от настинка се увеличава отново.
Ако обаче искате да бягате на полето дори през зимата, те са решението крос кънтри обувки, които обаче не са подходящи за пътища и тротоари. Решението в този случай са универсалните обувки, съчетаващи предимствата и на двете.
Загряване преди изчерпване
Ако започнете да бягате и искате да започнете да тренирате през зимата, не забравяйте да подготвите тялото си за натоварването предварително. Вашето тяло вероятно няма да е готово за работа през зимата и затова заслужава да бъде затоплено под формата на динамично разтягане и в идеалния случай все още в топлината на дома.
- Бягане през зимата Вижте какви са предимствата и недостатъците
- Бягане през зимата Ще ви покажем защо е по-добре, отколкото през лятото!
- Бягането през зимата - техниката на зимното бягане или как да бягате ефективно и безопасно
- Тичането през зимата и въздействието върху здравето
- Босилек и неговите ползи, които със сигурност не сте знаели; Академия за красота