през

Дял

Започнахте ли да бягате и през лятото? Ако е така, трябва да ви притеснява същият въпрос - бягане или не бягане през зимата? Тъмнината, студът и снегът са три неща, които лесно обезкуражават много от нас да бягат. Всеки "летен бегач" обува маратонките си през зимата и чака по-приятелско време. Пристигането на зимата наистина е причина да не си пускате главата в приятно бягане.?

Ако бягането ви хване, студът не трябва да е причината да спрете. Една от основните причини да не спирате е, че можете да загубите всичко, което сте изградили досега - фитнес, изпълнение. Разбира се, това са няколко стойности, които ще спаднат за вас, така че не е нужно да се притеснявате толкова много и да правите джогинг поне два пъти седмично. Това са причините, поради които можете да бягате и през зимата!

Как да се подготвим за бягане?

Независимо дали през зимата или лятото, не трябва да забравяте да загрявате преди всяко бягане. През зимата това е още по-важно, защото ако отидете направо под топлото одеяло до отрицателната температура, можете да предизвикате истински шок за тялото. Няколко прости упражнения ще ви стоплят и ще избегнете болести или други здравословни проблеми. Съвет: Необходими са ви само 10 клека и разтягане.

Помислете за маршрута предварително, за да не се налага да бягате предварително в началото на улицата, а да останете вкъщи. Втората причина е теренът. Най-добрата повърхност, върху която можете да бягате, е равна, далеч от бетон. Като например горски път или трева, а през зимата не забравяйте да изберете достатъчно дебел слой сух сняг. Трябва да се обърне внимание на мокър, дълбок или замръзнал сняг, върху който можете не само да се плъзнете, но и ставите ви да бъдат наистина заети.

Какво да облека?

Основното правило е, че трябва да се обличате така, сякаш няма да бягате, но в същото време, сякаш е с 10 ° C по-топло. Защото колкото повече дрехи носите, толкова повече ще се изпотите и тогава има риск да настинете или да дехидратирате. Затова винаги носете по-малко дрехи, отколкото смятате, че ще ви трябват. Трябва също така да настроите броя на слоевете за типа изпълнение - поставете повече слоеве с по-бавно темпо и изберете по-малко слоеве за по-бързо изпълнение. Обикновено изберете 2-3 слоя за горната част на тялото.

Добре е да имате функционално бельо, което отвежда потта от тялото. За повече топлина можете да използвате и компресионни чорапи, чрез които няма да ви изстине прасците. Носете панталони за бягане и яке отгоре, което трябва да е водоустойчиво. Не забравяйте ръкавици, шапка или шал за уста. Що се отнася до обувките, винаги избирайте водоустойчиви обувки с неплъзгащи се подметки. Съвет: Избягвайте памучното облекло, което задържа влага.

Ще ви е интересно

Как да комбинирате храната и да отслабнете възможно най-бързо? Трябва да знаете това!

    51 11
  • 22.11.2017

Меню за персонаж като шушулка: Какво трябва да се включи в менюто за диета?

    39 4
  • 21.10.2017

Бягаме!

През зимата се опитайте да изберете вида тренировка според външните условия, което означава, че предпочитате да избягвате скоростните тренировки. Бягайте със свободно темпо. Ако термометърът показва под - 15 ° C, останете вкъщи и помислете за заместваща тренировка. По време на голямата зима мускулите може да са по-твърди, ще ви бъде по-трудно да бягате, можете да забравите да дишате през устата поради острата слана и цялото бягане само ще ви досажда.

Не забравяйте да защитите лицето и кожата си не само с шал, но и с крем и балсам за устни, които ще намерите в магазина точно за тези зимни дни. Това са предимно препарати, съдържащи витамин Е и коензим Q10. Освен това не подценявайте режима на пиене, дори ако навън е студено. Тялото се изпотява и губи вода. Изпийте добре преди и след бягане, ако тръгнете по-дълъг маршрут, вземете питието си със себе си.

Най-доброто от бягането

Най-доброто усещане идва веднага след бягане. Не само се чувствате по-добре, имате много ендорфини, направили сте нещо за себе си, но имате и приятен душ. След разтягане отидете направо до душа и се поглезете с добра доза гореща пара. Съвет: Не забравяйте за витамин D, който е важен за упражненията. Можете да го намерите в риба, мляко, яйчни жълтъци.