Мамка му

Можете да избирате и спазването вече не е достатъчно. Вярно е, че не винаги имаме време да се адаптираме към такъв лукс, но експертите по здравословен начин на живот ще ви кажат на един дъх, че всичко е свързано с приоритети.

адаптираме такъв

Стройността идва от съзнанието ни

Сън - достатъчното сън е не само профилактика на различни заболявания, но и поддържа теглото ни на оптимално ниво. Научно доказано е, че неговият дефицит води до по-бързо напълняване поради метаболитни промени в организма. 8 часа сън на ден ще ни поддържат във форма и стройни.

Без стрес - цял ден сте били на крака, едва ли можете да направите нещо и все още ви притесняват някои излишни килограми? Причината може да е стрес, по-специално хормон, наречен кортизол. При такъв режим тялото съхранява мазнини в запаси, така да се каже, за по-лоши времена. Вълчият глад, който след това ни обзема вечер, когато съзнанието ни най-накрая издиша и е готово да се наслади на лакомствата от хладилника, е също толкова опасно. Добър съвет как да поддържате теглото си е да се научите да управлявате стреса си, да не превключвате ненужно и да можете да казвате „не“ на някои отговорности от време на време.

Не пренебрегвайте сигналите - ако тялото ви изпраща сигнал до мозъка ви, че сте жадни, може да е твърде късно. Същото е и с глада. За да се предотврати шокова терапия, която изобщо не е удобна за нашето тяло и тялото често се справя с нея само чрез съхраняване на мастните запаси, е време да започнем да възприемаме сигнали. Тялото ви може дори да прошепне, че харесвате броколи или портокали. В началото може да е по-трудно, но всичко може да се научи и развие. Да знаете как да слушате вашите нужди е способността да се отплатите.

От раменете до кръста

Здравословна диета - добро тегло

Знанията помагат - Хората, които наистина се занимават с това, което ядат, имат незначителни проблеми с колебанията в теглото. Бързият начин на живот ни принуждава да пазаруваме в хипермаркети в най-кратки срокове. Въпреки че офертата е голяма, трябва да държите очите си на хронометъра. Храните със съмнително дълъг срок на годност често не са пресни и са обогатени с различни консерванти. Нека да научим повече за храната, да прочетем какъв спектър от витамини, минерали и други елементи трябва да приемаме ежедневно и ако имаме възможност, от време на време посещаваме фермерски храни и се наслаждаваме на безопасна прясна храна. Освен със здраве, ще бъдем възнаградени и с тънка линия.

Препоръчваме ви да прочетете: Основните грешки в здравословното хранене

Не бързайте - някак напоследък започнахме да гълтаме храна. Преглеждането на имейли, консумацията в движение или гледането на телевизия се превърна в почти рутина. И това е грешка! Не само, че ще натоварим тялото с такава „бърза закуска“ и ще можем да предизвикаме различни храносмилателни проблеми, но дори няма да разберем кога ни е достатъчно. Мозъкът се нуждае от поне 20 минути, за да сигнализира, че сеем. Освен това добре загрятата храна ускорява и рационализира храносмилането и ни осигурява, наред с други неща, по-голямо гурме изживяване.

Сбогом преяждане - стройните хора вечерят между шест и седем часа вечерта, не по-късно от 4 часа преди лягане. Те обаче не завършват ежедневното си „сбогуване“ с храна с усещане за абсолютно преяждане, а приятно удовлетворение. За вечеря е препоръчително да ограничите въглехидратите и да увеличите приема на здравословни протеини заедно със зеленчуци, бобови растения или ядки. Както казваха нашите баби - трябва да се храним по такъв начин, че на теория последната хапка да може да се побере в нас. Лекарите са съгласни с това правило и го препоръчват. Накратко, тялото се нуждае от време за пълноценно храносмилане, преди да си почине.

Няма да навреди на малко ритъм

Нека не забравяме да ходим пеша - ако сте от видовете, които паркират кола на 300 метра, имат лифт до третия етаж или пропускат ежедневните разходки, време е да помислите за себе си. Бързото и бързо ходене е най-естественото движение на тялото и не само поддържа нашата сърдечно-съдова система, подобрява мозъчната функция и укрепва тялото, но и изгаряме калории. Те са около 500 за един час, което изобщо не е нищожно число. Бонусът е, че можем да ходим навсякъде и почти по всяко време. Така че, по-добре се опитайте да тръгнете по работа!

Упражнението трябва да бъде - слабите хора се упражняват почти ежедневно. Без компромиси. Да, звучи малко страшно, но не се обезсърчавайте. Можем да отхвърлим самите видове спорт или движения. Два пъти седмично йога, пилатес или упражнения за здрав гръб, веднъж - два пъти бягане и малко кардио - зумба, спининг, танци или цяла гама от нови форми. Такава седмична комбинация заедно с два дни почивка е идеална. Можете да избирате и спазването вече не е достатъчно. Вярно е, че не винаги имаме време да се адаптираме към такъв лукс, но експертите по здравословен начин на живот ще ви кажат на един дъх, че всичко е свързано с приоритети. Ако имате и тънка линия и чувство за жизненост помежду им, започнете леко да увеличавате вашите фитнес изисквания към тялото си.

Препоръчваме да прочетете: Упражнението не е само за стройност, но и за твърдо тяло

Проверете теглото си - бягането от реалността под формата на скриване на тежестта под леглото или изхвърлянето му в кошчето не е най-добрият избор. Трябва да проверяваме теглото си веднъж седмично. Нека обаче избягваме и обратната крайност, която е постоянното претегляне. Може просто да ни донесе такъв ненужен стрес и чувство на разочарование. В допълнение към теглото, ние измерваме обиколката на талията, бедрата или гърдите си веднъж на всеки две седмици. С повишената физическа активност и увеличаване на мускулите, теглото може да не е единствената мярка, която ни казва за нашия напредък.

Автор на статията

FIT стил

FIT style е интелигентно списание за днешната жена, независимо от възрастта. Той информира за новостите в света на здравеопазването, модата, красотата, технологиите и активния начин на живот. В новия брой ще намерите и интервю със Zuzka Light!