Редовното развлекателно бягане е полезно кардио упражнение. Активира имунната система на човека и повишава фитнеса, благодарение на което отслабва. Освен ако няма силни студове, редовното бягане в студено време може да увеличи издръжливостта с до няколко процента.
„Тялото трябва да изразходва повече енергия, за да създава топлина, по-добре е за намаляване на теглото“, каза фитнес и диетолог Милан Иванка пред TASR. Според него обаче бягането трябва да се разбира, само тогава то може да донесе желаните резултати на човек.
Времето за работа е индивидуален въпрос, хората трябва да го прекарват по едно и също време. В жегата обаче Иванка би го преместила особено на сутрин и вечер. Той определи редовността на времето като важна, тогава тялото няма проблем да управлява тази дейност по-лесно и с по-добро качество. Равният терен е подходящ за начинаещи. Само опитни бегачи трябва да се осмелят да тръгнат хълмисто.
Не е нужно да бягате маратон веднага
Около 40 минути трябва да се отделят за бягане поне три пъти и по-късно пет пъти седмично. Иванка препоръчва начинаещи двадесет минути три пъти седмично. Отначало не е нужно да планирате голямо темпо или разстояние.
„Постепенно могат да се добавят минути и дни, но не бъдете яростно силни“, обясни фитнес експертът.
Ако дори двадесет минути са много, можете да редувате три минути бягане и две минути ходене. На всеки две седмици Иванка ви съветва да направите една минута ходене, за да можете да стигнете до желаната дестинация. Ако човек чувства болка в коленете, сухожилията, мускулите на прасеца, стъпалата или гърба или пробождане в страната, тя трябва да се забави. Не боли да си вземете почивка. Студената вода или лед ще помогнат за „мускулите“ на следващия ден. Възможно е да вземете един до два дни почивка от бягане.
Бегачът за отдих не се нуждае от „допълнително оборудване“, но трябва да бъде последователен при избора на маратонки. "Те не трябва да са скъпи, акцентът трябва да бъде върху ползите за здравето", каза Иванка. Според него физиотерапевт ще ви помогне да го изберете в специализиран магазин.
Облеклото е важно
Когато бягате през зимата, трябва да се затоплите в топла стая, мускулите ви трябва да се затоплят, разтягането е важно. Според Иванка, след тичане на студено, не е добре да вземете горещ душ веднага, температурните колебания имат лош ефект върху тялото.
Той съветва да се поставят три слоя в студа, а именно плътно термо бельо, вторият слой, който поддържа тялото топло, и третият, който предпазва от вятър, сняг или дъжд. „Не е добре да се носят памучни неща, те задържат пот, човек е мокър и може да настине“, предупреди Иванка.
Чорапите трябва да са дебели, пътеките за обувки могат да помогнат при хлъзгав терен. През зимата не е практично да бягате в широки спортни панталони, които се надуват, заплашват да се спазмират или студят. Възможно е да посегнете към еластичния материал. Според Иванек качествената капачка е нещо естествено при ниски температури. Когато е навън минус 11 или минус 12 градуса, вече няма да работи, мускулите може да са сковани и сковани.
През лятото трябва да носите "само необходимото". Иванка препоръчва да посегнете към неща, изработени от леки материали, които отвеждат потта. В жегата бегачите не трябва да забравят шалчето, шапката и слънчевите очила. Също така си струва да рисувате със слънцезащитни продукти.
Когато бягате, трябва да помислите за режима на пиене, дори през зимата. Течностите с телесна температура в идеалния случай се приемат редовно в по-малки дози. Водата трябва да е от първостепенно значение, йонните напитки се използват за попълване на минерали и енергия. По време на редовно бягане Иванка препоръчва да пиете пет литра вода.
„Самата вода е от съществено значение, но особено когато бягате на по-големи разстояния, е важно да ядете нещо“, посъветва той.
Бегачите се съветват да ядат банани и цитруси, те имат по-добра функция да задържат вода. От зеленчуците той би избрал предимно маруля от репички или айсберг, защото те са леки за стомаха и освежаващи. През зимата хората ще бъдат подпомогнати и от повишен прием на витамин С, например от кейл или морски зърнастец.