Бягането е идеален спорт, ако искате да отслабнете с няколко килограма или да тренирате във фитнеса си. Това не е скъпо и може да се направи почти навсякъде и по всяко време. Студените зимни месеци не правят изключение. Напротив, сега можете да отслабнете по-ефективно с помощта на бягане!
Редовното развлекателно бягане е полезно кардио упражнение. Активира имунната система на човека и повишава фитнеса, благодарение на което отслабва. Освен ако няма силни студове, редовното бягане в студено време може да увеличи издръжливостта с до няколко процента. ,Тялото трябва да изразходва повече енергия, за да създава топлина, по-добре е да намали теглото си. " каза фитнес и диетологът Милан Иванка. Според него обаче бягането трябва да се разбира, само тогава то може да донесе желаните резултати на човек.
Тичайте по едно и също време
Времето за работа е индивидуален въпрос, хората трябва да му обърнат внимание по едно и също време. В жегата обаче Иванка би го преместила особено на сутрин и вечер. Той нарече редовността на времето важна, а след това тялото не създава проблем да се справите с тази дейност по-лесно и с по-добро качество. Подходящ е за начинаещи бегачи равен терен. Само опитни бегачи трябва да се осмелят да тръгнат хълмисто. При бягане през зимата е необходимо загрейте в топла стая, мускулите трябва да се затоплят, стречингът е важен. Според Иванка, след тичане на студено, не е добре да вземете горещ душ веднага, температурните колебания имат лош ефект върху тялото.
Отначало не прекалявайте
Трябва да отделите за бягане 40 минути поне три пъти и по-късно пет пъти седмично. Иванка препоръчва начинаещи двадесет минути три пъти седмично. Отначало не е нужно да планирате голямо темпо или разстояние. ,Можете постепенно да добавяте минути и дни, но нека не бъдем упорита сила ". обясни фитнес експертът.
Ако дори двайсет минути са много, може би редувайте три минути бягане и две минути ходене. На всеки две седмици Иванка ви съветва да направите една минута ходене, за да можете да стигнете до желаната дестинация. Ако човек чувства болка в коленете, сухожилията, мускулите на прасеца, стъпалата или гърба или пробождане в страната, тя трябва да се забави. Не боли да си вземете почивка. Студената вода или лед ще помогнат за „мускулите“ на следващия ден. Възможно е да вземете един до два дни почивка от бягане.
Маратонките са в основата
Бегачът за отдих не се нуждае от „допълнително оборудване“, но трябва да бъде последователен при избора на маратонки. ,Те не трябва да са скъпи, акцентът трябва да бъде върху ползите за здравето. " - каза Иванка. Според него физиотерапевт ще ви помогне да го изберете в специализиран магазин.
Как да се обличаш през зимата и как през лятото?
Той съветва да се облечете на студено три слоя, а именно плътно термо бельо, вторият слой, който задържа топлината в тялото и третият, който предпазва от вятър, сняг или дъжд. ,Не е добре да обличате памучни неща, те запазват потта, вие се намокрите и можете да настинете. " Предупреди Иванка.
Чорапите трябва да са дебели, пътеките за обувки могат да помогнат при хлъзгав терен. През зимата не е практично да бягате в широки спортни панталони, които се надуват, заплашват да се спазмират или студят. Можете да посегнете към еластичен материал. Качествена капачка е нещо естествено при ниски температури, според Иванек. Когато е навън минус 11 или минус 12 градуса, вече няма да работи, мускулите може да са сковани и сковани.
Трябва да се облечете през лятото „Само необходимо“. Иванка препоръчва да посегнете към неща, изработени от леки материали, които отвеждат потта. В горещината бегачите не трябва да забравят шал, шапка и слънчеви очила. Струва си да рисувам i слънцезащитен крем.
Не забравяйте водата
Когато бягате, трябва да помислите за режима на пиене, дори през зимата. Течностите с телесна температура в идеалния случай се приемат редовно в по-малки дози. Трябва да е от първостепенно значение вода, йонните напитки се използват за попълване на минерали и енергия. По време на редовно бягане Иванка препоръчва да пиете пет литра вода. ,Самата вода е от съществено значение, но особено когато бягате на по-големи разстояния, е важно да ядете и нещо. “ съветва. Той препоръчва на бегачите да ядат банани и цитрусови плодове, те имат по-добра функция за задържане на вода. Би избрал предимно от зеленчуци салата от репички или айсберг, защото са леки за стомаха и освежаващи. През зимата хората ще бъдат подпомогнати и от повишен прием на витамин С, например от кейл или морски зърнастец.
Обичате ли да тичате? На колко писти се радвате на седмица? Пишете на други читатели в дискусията под статията.