през

Падащите температури, дъждът или снегът и по-малко светлина не означават непременно, че окачвате маратонки за бягане за няколко месеца и скучно превключвате телевизионни канали с мотива, че ще ви „освободят“ от дивана до пролетта. Всъщност можете да продължите да бягате през зимата. Дори начинаещите могат да бягат с подходящото оборудване през зимата, стига температурите да не падат под минус 12 градуса по Целзий и да няма опасен лед навън. Освен това зимното бягане е чудесен начин да подобрите формата си, да спечелите енергия и особено да изгорите тези празнични бисквитки. И така, за какво да внимавате по време на зимното бягане?

Ето няколко основни принципа, които трябва да следвате:

Слоевете са важни - Долният слой фитили изпотява перфектно, така че има вентилационна функция. Средният трябва да служи като изолация, а горният ще ви предпази от вятър и валежи. Що се отнася до обувките, тя трябва да е лека, с неплъзгаща се подметка и изработена от водоустойчив материал.

Защитете своите предразположени към зимата части на тялото - Освен основните дрехи за бягане, помислете и за шапка, шал и ръкавици. В крайна сметка много телесна топлина изтича само през главата, ръцете или краката. Качествените чорапи са нещо разбираемо.

Измръзването не е само при минусови температури - Погрешно е да се смята, че измръзването се случва само при температури доста под нулата. Те могат да бъдат причинени и от по-дълъг престой във влажно време. Затова внимателно наблюдавайте най-податливите части на тялото, т.е. носа, ушите, пръстите или ръцете, но също и бузите.

Зимното слънце е коварно - Идеята за бягане по заснежени хълмове и в компанията на топлото зимно слънце е примамлива. Слънчевата светлина обаче е опасна дори през зимата. Поради тази причина е необходимо да предпазите очите със слънчеви очила със защитна пайета и кожата на лицето също заслужава внимание.

Отражателните елементи могат да спасят живота - През зимата почти се стъмнява, така че понякога е трудно да се предскаже дали човек ще се върне от бягане на светло. Следователно отразяващите елементи са важни. Ако нямате дрехи за бягане с пришити отразяващи елементи, вземете отразяващи елементи и ги дръжте видимо поставени върху тялото.

Пазете се от схванати мускули - В студените дни мускулите се нуждаят от цялостно загряване. Ако навън е твърде студено, затоплете се у дома на бягаща пътека или на стълбите. Започнете да бягате бавно и добавяйте постепенно, в противен случай рискувате да разтегнете мускулите си.

  • Тичането през зимата изобщо е здравословно?

Когато навън има сняг и температури около нулата и носите маратонки за бягане за първи път, вероятно ще срещнете въпроси дали сте сериозни и колко нездравословно е това. Забелязали ли сте, че повечето големи състезания се провеждат през пролетта или есента? Това е по проста причина. По-естествено и по-малко трудно е тялото ни да работи в по-студено време, отколкото да се бори по време на бягане с високи температури. Според мен бягането през зимата е здравословно, но със сигурност има своите граници. Човек се движи, перфузира цялото тяло, образуват се ендорфини, които са полезни за здравето.

Със сигурност начинаещите могат да бягат през зимата със сигурност трябва да бъдат по-внимателни, трябва да се обличат по-топло, защото в началото ще тичат с бавно темпо с паузи под формата на ходене, за да могат по-лесно да настинат. Необходимо е да се обърне внимание на терена и ако пътят е заледен, по-добре е да отложите бягането за друг ден или друг терен. Обучен бегач може да си позволи да бяга, защото има по-силно тяло, по-добра стабилност и бързи рефлекси при всяко грешно движение.

Ако решите да започнете през зимата, няма нищо лошо в това. Важно е да сте в добро здраве и преди това са правили поне някои развлекателни дейности преди това. Не се препоръчва да бягат за хора с високи стадии на затлъстяване или проблеми със ставите, но това не е вярно само по време на зимно бягане.

  • Качественото облекло е в основата

През зимните месеци дрехите за бягане са много важни. Тялото трябва да стои на топло и трябва да се движите удобно, докато бягате. В същото време трябва да се предпазите от болестта. Дрехите са много индивидуално нещо и трябва да се познаете малко, колко бързо ще се изпотите, независимо дали ви е лесно студено или топло. Основата е да поддържате главата, врата, ръцете и чорапите си топли.

За да избегнете загуба на топлина, следвайте правилото "доста тънки слоеве" по няколко причини. Този ефект на лука изсмуква по-добре и следователно кожата ще бъде суха, по-гъвкава е на местата, които работят най-много по време на бягане, позволява на въздуха да преминава по-добре и когато се случи да се затопли, просто сваляте един от слоеве и продължете да работите. В идеалния случай, ако са направени от функционален материал, поне първият слой трябва да бъде, за да отвежда добре потта.

Те са нещо разбираемо топли чорапи, клинове от функционален или термо материал, водоустойчиви обувки, което препоръчвам да пръскате с импрегниращ спрей преди действителното пускане, шапка, шал и ръкавици. Въпреки че може да се чувствате неудобно в шапката си, ще свикнете с времето и ще спестите около 40% от загубата на топлина на тялото си.

Преди да избягате ...

Зимата изисква повече грижи, за да се избегнат наранявания. За какво да внимавам? Дори и в студено време, затоплянето и затоплянето е важно, за предпочитане навсякъде в жегата. Трябва да се внимава стартът да не е рязък и бърз, в този случай си струва бавно да отидете по-напред. Зависи и от терена. Дори да е лед или сняг, такъв терен е най-застрашен от нараняване. Не излизайте извън границите си ненужно и в случай на подобни условия носете кънки, а не маратонки.

изберете терен предварително. Разберете в какво състояние е или ако не е хлъзгаво, за да избегнете нараняване. През зимата имайте предвид, че много по-късно се стъмва, така че местата, които сте използвали преди, могат да бъдат неосветени и опасни. Затова изберете маршрути, които са осветени или заети. Също така се снабдете с отразяващи елементи.

загрявка. Подгряването на тялото е важно по всяко време на годината, но особено през зимата. Мускулите трябва да се затоплят, за да се предотврати нараняване, така че имайте загряваща загрявка, като работеща азбука, за да се загреете.

не забравяйте течности. Това, че е студено, не означава, че тялото не може да се дехидратира. Долейте течностите преди и след бягането и вземете бутилка вода със себе си, когато бягате по-дълъг маршрут.

  • Регулирайте темпото

Зимното бягане е специфично с това, че става въпрос не толкова за скоростта, тъй като теренът може да бъде хлъзгав или покрит със сняг, а за разстоянието. Така че не бързайте и бягайте бавно.

В студено време, особено ако е под нулата, е по-добре дишайте през носа и издишайте през устата. Студеният въздух все още леко затопля носа. И с това тече темпото на бягане. Дишането през носа изисква по-бавно, небрежно темпо. Предпочитате да бягате по-бавно и по-дълго, но разбира се, от вас зависи как се чувствате.

  • Какви са ползите от бягането през зимата?

Нашето тяло е настроено да оцелее през зимата, което също е свързано с автоматичното създаване на по-големи запаси от мазнини. Тичането е чудесен начин за изразходване на енергия, така че бягането през зимата означава:

без колебания в теглото. Поддържайки енергийните си разходи, ще избегнете печалбата през зимата.

стимулиране на метаболизма. Бягането няма да позволи на метаболизма ви да се забави дори през зимата, когато тялото е настроено да изгражда мастни запаси.

изпитайте негативно настроение. През зимата дните са кратки, така че имаме склонност да имаме лошо настроение или главоболие по-често. Изтичането на чист въздух ще ви помогне да излезете с други идеи, ако също пускате любимата си музика, вие сте в добро настроение.

поддържа имунитета. Но отново значението на наслояването на дрехите е важно.

Най-трудната част е мотивацията да свършиш ...

Кой не би се чувствал у дома с чай в ръка и филм, пуснат по телевизията. И така, как да се мотивираме да облечем ръкавиците, шапката, маратонките и да свършим? Нещо различно се отнася за всички. Някои са щастливи да се срещнат с приятели и да говорят с непринудено темпо. Други седят у дома с оправдания, а други свършват и знаят, че ще се чувстват по-добре. Други могат да бъдат мотивирани от по-красива фигура, някой похвален от любим човек, че изобщо е решил през такава зима. Някой се мотивира с натискане на своите граници, пробег километри се добавят към часовниците си. А други се наслаждават на тишината, свободата и факта, че могат да останат сами за известно време.

Не знаете как да отслабнете? Искате ли окончателно и окончателно да промените тялото си? Аз самата свалих 43 килограма, знам как се чувствате! Прочетете още…

Можете да поръчате вашите индивидуални менюта тук .