За някои пълен страх, за други популярно спортно занимание. Бех. Хората са различни и обикновено се разделят на две групи, когато става въпрос за бягане: някои го обичат, други го мразят. Но какво ще кажете за това бягане през зимата? Невъобразимо за много хора. Но ако сте свикнали да тичате редовно на чист въздух, трябва ли просто да се откажем? А през зимата е по-добре да го замените за друга спортна дейност?

тичането

Тичането има много ползи за здравето на тялото ни. Това е една от спортните дейности, при която изгаряте най-много калории, като цяло може да се каже, че е един от най-популярните аеробни спортове. Може да се изпълнява относително навсякъде и по всяко време, просто се нуждаете от него чифт добри маратонки и удобни дрехи. Разбира се, някаква мотивация или любимата ви енергична, мотивационна музика в ушите ви. Просто намерете подходящ маршрут и смело тръгнете към вашата дестинация. Бягането през зимата или лятото носи ползи за тялото ни и в двата случая.

Съдържание на статията

Предимства на редовното бягане

Основните предимства на бягането включват незабавно облекчаване на стреса и подобряване на настроението. Също така помага за борба с психични заболявания като депресия чрез изключване ендорфини. Подобрява притока на кръв към мозъка, което също подобрява паметта и концентрацията, забавя процеса на стареене, действа като превенция срещу сърдечно-съдови заболявания, укрепва сърцата ни.

Също така подобрява качеството на съня, помага да се поддържа добрата функция на имунната система, понижава холестерола. Бягането ни помага да се справяме с ежедневните проблеми и притеснения, а също така увеличава нашите самоувереност а сексуален апетит. Помага поддържа оптимално тегло и се бори със затлъстяването. И това са само няколко от многото предимства на бягането.

Разбира се, много хора избират да тичат особено след визия отслабване и постигане на по-добра фигура. И има част от истината за това, по време на бягането ангажираме цялото тяло, освобождаваме се от много калории и въпреки че бягането е една от кардио дейностите, тренираме и мускули.

Бягане през зимата?

През пролетта, лятото и есента бягането е относително приятно спортно занимание, но през зимата е малко сложно. Вярно е, че можем да се срещнем с бегачи през зимата по-рано, но с необходимото оборудване и следващите съвети влошените условия навън със сигурност няма да ви обезсърчат и ще се радвате да започнете да изминавате километри.

Спортна екипировка

Едно от най-важните неща, които трябва да имате предвид, когато бягате през зимата, е качествени дрехи. Добре е да инвестирате в материали, които ще бъдат ефирни, леки, но в същото време устойчиви на студ и влошени метеорологични условия. Не забравяйте шапката, шала и ръкавиците, топлите чорапи, особено ако температурите станат под 0. Също така е добре да се носят термо бельо или сложете шал на устата си. Водоустойчиво яке и обувки трябва да е нещо разбираемо, можете също да го третирате с импрегниращ спрей.

Загряване преди и след бягането

Загряването преди или след всяко бягане трябва да бъде включено във вашия план за упражнения, за да предотвратите много наранявания. Въпреки това, когато бягате през зимата, е добре да се отдадете на няколко допълнителни минути и да раздвижите тялото си още по-старателно. Препоръчително е да се съсредоточите върху динамичното разтягане преди началото на бягането и статичното след бягането.

Грижа за тялото

Бягането през зимата ще изтощи нас и тялото ни повече, отколкото през останалите месеци от годината, така че е необходимо да се обърне внимание на повишените грижи и предпазливост. Добре е да се попълвате преди и след бягането режим на пиене, препоръчва се особено чиста вода. Можете също така да нарисувате лицето си и други части на тялото си, които ще изложите на студа навън, овлажняващ крем. Можете да лекувате устните си с балсам, защото през зимата тялото ни е много по-податливо на прекомерно изсушаване.

Предимства и недостатъци на бягането през зимата

Ползи

  • Сред основните предимства на бягането през зимата са поддържане на оптималното си тегло, равномерно тегло през цялата година, няма риск от колебания в теглото, няма допълнително тегло или наддаване на тегло или Коледа.
  • през зимата тялото ни е по-склонно да натрупва резерви от мазнини, но ако не спирате да бягате дори през зимата, вашият метаболизмът няма да се забави и ще работи по същия начин през цялата година.
  • през зимата дните се скъсяват, те са по-мрачни и по-тъжни. Всички сме преживели поне веднъж на собствената си кожа или поне познаваме термина „есенна или зимна меланхолия“. Лошото настроение обаче няма да ви влезе под кожата със зимно бягане.
  • бягането ще ви даде енергия, ще подобри настроението и ще бъдете в позитивно настроение през останалата част от деня.

Недостатъци

  • Недостатъците при бягане през зимата могат да включват повишени изисквания към облеклото. През лятото просто се нуждаете от всякакви любими, особено удобни дрехи, трябва да инвестирате главно в качествени обувки, но през зимата трябва да сложите дрехите малко, да се отдадете на по-добри материали, така че тялото ви да не страда и да избегнете различни здравословни заболявания .
  • недостатъкът също може да бъде повишен риск от нараняване, например падане, подхлъзване по неподдържан тротоар. Не забравяйте да изберете подходящ маршрут, който ще бъде безопасен или добре осветена, ако искате да бягате след залез слънце.
  • Фактът, който обезкуражава особено много хора, е времето. Ниски температури, влошени метеорологични условия, пръски или слаб сняг. Много хора ще потупват челата си или ще поклащат неразбираемо главите си в съзнанието си, ако споменете, че бягате дори през зимните месеци.

Накрая

Въпреки че много хора обмислят да спортуват през лятото или поне малко по-топлите месеци от годината, това със сигурност не трябва да ви обезкуражава. Както можете да видите, можете да бягате целогодишно и нямаме предвид само бягане на машина, заключено във фитнес зала или бягане зад печка. Бягането носи огромно количество ползи за здравето и със сигурност има повече предимства, отколкото недостатъци, независимо дали решите да бягате през лятото или зимата. Най-трудното е просто да си прав мотивират, движете се и не забравяйте да продължите да бягате.

Разбира се, по-приятно е да прекарвате зимните вечери у дома в жегата, надути в одеяло с чаша чай в ръка, но след няколко часа на чист въздух и легирани с ендорфини, вие също ще вкусите чая по-добре . Най-малкото ще имате добро чувство.