съвета

Вашият мозък, както и вашите мускули, се нуждае от обучение. Научно доказано е, че дори можете да повишите своя IQ с редовно обучение. Вашето внимание, въображение, логично мислене ... можете сами да подобрите всичко това и много други функции на мозъка си и в същото време ефективно да се борите с болести като болестта на Алцхаймер, Паркинсон и т.н. Нека сега разгледаме 7 съвета как да увеличите максимално скоростта на мозъка си.

1. Коригирайте начина си на живот

Първоначално исках да се съсредоточа само върху другите съвети, но този е толкова невероятно важен, че без него останалите няма да са толкова полезни, колкото биха могли да бъдат. Под начин на живот имам предвид обобщение на всички фактори, върху които можете да повлияете и които влияят на вашето здраве. Те включват диета, тренировки и почивка. Тук няма да навлизам в подробности, но нека си припомним поне основните неща:

    • Упражнявайте със сила и интензивно. Физическата активност подобрява дейността на мозъка ви.
    • Не яжте (и пийте) захар, високо гликемична храна и избягвайте токсини като MSG, аспартам, или хидрогенирани мазнини (просто избягвайте преработените храни)
    • Намалете приема на омега-6 мастни киселини (растителни масла) и увеличете приема на омега-3и други подходящи мазнини (кокос, зехтин, морски дарове/риба, масло)
    • Увеличете приема на естествени антиоксиданти (зеленчуци, плодове, чайове, кафе - внимавайте за ресурси)
    • Осигурете качествен сън. По време на него мозъкът сортира информация и съхранява важните.

Ако поддържате стила си на живот стиснат, мозъкът ви ще бъде несравнимо по-мощен. Сега да отидем на други съвети, които не са толкова свързани с начина на живот, но те значително ще повишат работата на мозъка ви.

2. Научете нови неща

Както споменах, мозъкът ви работи подобно на вашите мускули - за него важи принципът „използвай го или го загуби“. Ако не ги използвате, те ще изсъхнат. Освен това чрез учене се създават нови неща нови връзки между невроните. Това всъщност е свещеният Граал или ключът към подобряване на работата на мозъка ви. Колкото повече такива връзки имате, толкова по-голям е капацитетът на мозъка ви. По принцип, колкото повече научавате, толкова по-лесно ще научите нови неща. Това не само се отнася за знанията, но можете да развиете и двигателната си интелигентност. Колкото повече различни движения контролирате, толкова по-лесно ще научите нови умения. Затова винаги намирайте нещо, което да научите. Нещо, на което наистина ще се радвате и ще сте готови да го правите ежедневно. За някои това може да е анатомия, за други история. На мен лично ми е най-приятно чужди езици. Ако искате нещо лесно, препоръчвам английски или испански. Ако наистина смеете, отидете на китайски или арабски.

3. Използвайте смартфона си разумно

Предполагам, че днес всеки има смартфон. Повечето от тях обаче го използват в допълнение към обаждания за проверка на състоянието в социалните мрежи и подобни глупости. Жалко е, защото такъв смартфон може да бъде изключително ефективен инструмент за калибриране на мозъка ви. Има безброй приложения, които можете да използвате за тази цел. Ще спомена само най-доброто от тези, които аз лично използвам. Аз съм Androiďák, но ако познавате себе си, определено ще намерите алтернатива за вашата ябълка.

Мозък N-гръб

N-back е игра за подобряване на вашата работна памет. Тя се основава на факта, че картините (цифри/букви/форми/цветове/звуци) непрекъснато се променят пред вас и трябва да реагирате, ако видите същите като N картините назад. По-предизвикателна версия е Dual N-Back, където трябва да гледате 2 различни елемента наведнъж - например цифри и букви. Лично за мен това е може би най-взискателният вид обучение, нещо като HIIT за мозъка. Връзка към Google Play

Рисуване с едно докосване

Помните ли добрата стара „къща на едно гише“? One T Draw се основава на подобен принцип - рисуване на графика с един щрих. Той съдържа стотици нива и къщата, която си спомняте от основата, е около третата поредна. Връзка към Google Play

Треньор на памет

Тренажорът на паметта съдържа 6 подхиера, включително N-обратно. Аз лично повече харесвам горната версия на N-back, затова я споменах отделно, но Memory Trainer съдържа още повече ощипвания. Можете да практикувате своите памет към телефонни номера, задължителни писма, вашия въображение, или концентрация. Това е едно от първите приложения, които използвах и го използвам и до днес. Връзка към Google Play

Многозадачност

Колко неща можете да възприемете наведнъж? Multitask ще тества способността ви да реагирате 4 различни вида стимули едновременно. Започвате с просто „балансиране“ на топката върху постелката, след което се добавя пакман, с който трябва да избягвате чудовища. Ако можете, се добавят прости математически задачи като събиране, изваждане и малки множители. Трябва да реагирате на правилния резултат. Ако това ви върши работа (напомням ви, че правите всичко това наведнъж), тогава ще бъде добавена друга задача - ще ударите с чук наближаващите летящи чинии (като преместите телефона). Още един HIIT за мозъка и това е наистина забавно. Връзка към Google Play

Треньорска памет! Мозъчен треньор

Друго чудесно приложение, което съдържа повече игри за подобряване краткосрочна памет, внимание или способност за бързо решаване на прости математически задачи. Можете също така да работите с нея скорости на реакция мозъка ви, или скорост на превключване между различни задачи. Наистина горещо, препоръчвам. Връзка към Google Play

4. Жонглиране

Жонглиране, освен че е подходящ халуз, укрепва нервните връзки в мозъка ви, подобрява координацията между ръцете и очите и дори увеличава количеството бяла и сива мозъчна маса. Можете да се научите на жонглиране за неопределено време. Винаги ще намерите нов трик, по който можете да работите, а в Youtube има хиляди уроци.

Жонглирането укрепва нервните връзки на мозъка

5. Научете нови форми на движение

Както вече посочих, има няколко вида интелигентност - един от тях е двигателната интелигентност. Това е способността на тялото ви да се учи и да изпълнява нови движения. Разбира се, можете също да подобрите тази способност, като постоянно опитвате нови неща и по този начин създавате нови връзки в мозъка. Опитайте например да танцувате, независимо дали е социален или модерен. Моите лични фаворити са капоейра и измама. Когато научите ново движение, освен че подобрявате мозъка си, ще му се радвате доза допамин, което моментално ще подобри настроението ви. Това е като силно пристрастяващо лекарство, но в този случай това е положителна зависимост.

5. Играйте шах

Въпреки че официално шахът се счита за спорт, това не е такава тренировка за тялото (освен ако не играете модифицирана версия). Но тази „игра на царете“ е един от най-добрите начини да подобрите своя логическо мислене, концентрация или планиране. Препоръчвам ви класически шах с истински противник, а не виртуален. Отвържете се за момент от екрана и тренирайте мозъчните си нишки.

6. Направете го с лявата ръка

Мога да си представя какво първо ви е хрумнало. Имах предвид дейности като нарязване на зеленчуци, приготвяне на храна, миене на зъби или съдове ... Направете обратното! Опитайте се да правите левичарски дейности, за които обикновено използвате дясната. Мозъкът ви наистина се измъчва и вие ще укрепите нервните връзки, за които става дума. Наскоро реших да се науча да пиша с лявата си ръка. След месец се справям доста добре и бавно тренирам на следващото ниво: пиша с двете ръце едновременно. Ще ви кажа, че не е лесно 🙂

7. Решаване на пъзели

Различни игри с букви или цифри като скрабъл, судоку или кръстословици са много добро обучение за мозъка. Такива Кубчето на Рубик това е хит от миналия век и днес бавно се забравя. В ерата на смартфоните и таблетите хората дори не се замислят за подобни пъзели от старата школа. Но това все пак е брилянтен начин да подобрите своя пространствена интелигентност.

8. Прочетете повече

Колко книги четете на месец? Четенето и получаването на нова информация е особено важно в днешно време. Ако искате да стигнете до върха в избраната от вас област (кариера), трябва да четете (и да знаете) повече от всички останали. Сега няма да говоря за това как да чета по-бързо и ефективно - ще говорим за това друг път. Не забравяйте обаче, че колкото повече четете, толкова повече материали давате на мозъка си да обработва, който той трябва да обработва, да сравнява със съществуващата информация и да запазва необходимото. Също така ще разширите своя хоризонт, речник и ще създадете нови връзки в мозъка.

9. Използвайте вашия вътрешен калкулатор

Типичен пример за психически мързел е, когато някой изчислява много основни математически операции на калкулатор. Наистина ли ви е необходима машина, която да направи за вас изчислението „4 × 8“? Хората все повече разчитат на тях да мислят за компютри, оставяйки собствения си мегамощен компютър да изсъхне. Те основно възлагат умовете си на външни изпълнители. Деменция в напреднала възраст, болестта на Алцхаймер и подобни невродегенеративни заболявания възникват именно защото не се грижим достатъчно за мозъка си. Не му даваме достатъчно стимул да осъзнае, че все още имаме нужда от него и той започва да пада. Аутсорсингът е много ефективен, но в този случай по-добре дайте на мозъка си загрявка и се опитайте да броите в главата си. След това не се колебайте да проверите резултата на калкулатора. Ще видите, че с времето тези изчисления ще бъдат по-добри за вас и това има своите практически предимства, например при пазаруване.

Ако прилагате тези съвети през целия си живот, възможностите ви ще бъдат практически неограничени. Тъй като в днешно време той си прави главата, мощният мозък е един от най-ценните активи, в който можете да инвестирате времето си и ако искате да бъдете наистина успешни, трябва постоянно да го натискате и подобрявате.

Ако имате какво да добавите към това или ако използвате техника, която не съм споменал тук, те ще коментират в коментарите. Ако статията ви е харесала, не забравяйте да я споделите в социалните мрежи.