Храносмилането оказва значително влияние върху качеството и резултата от вашето обучение. Ето 6 съвета как да го подобрите.

Подобряването на храносмилателния процес ще ви даде по-добро здраве във все по-проблематична област от живота. Храненето напълно „на чисто“ е постоянна борба с волята. Често носи повече страдания, отколкото ползи, което прави храносмилането безпроблемно или здравословно.

6 съвета как да оптимизирате храносмилането и усвояването на хранителни вещества.

1. Движете се повече

Храносмилателната система е основно верига от мускули. Осигуряването на достатъчно движение за тази верига позволява по-добро храносмилане. Поради тази причина е важно да осигурите повече възможности за ДВИЖЕНИЕ през целия ден.

Упражнявайте коремни мускули (корем, удари, ...), както и засягане на коремни мускули при всички ъгли на движение помага за подпомагане на храносмилането. Следователно не само цялостното укрепване, но особено ядрото и пълният му спектър от движения ще подобрят храносмилателния процес.

храносмилането

2. Намалете храносмилателното натоварване

Храносмилателната система може да се справи с наистина много взискателни и дълги процеси. Той обаче може да отслаби поради времето и процесите. С консумацията на по-малки порции течности и храна се поддържа по-добър хранителен баланс. Такива по-малки порции не само поддържат и по-специално улесняват храносмилането. Те също така осигуряват по-ефективна регенерация и релаксация на тялото.

3. Изключете храносмилателния „стрес“

Някои хранителни вещества и техните различни форми могат да подпомогнат или усложнят храносмилането. Намалявайки този храносмилателен стрес, ще позволите по-ефективно разграждане и усвояване на поетите хранителни вещества.

Например: какао, ядки, различни семена, зърнени храни, почти всички видове зеленчуци и боб те също така снабдяват клетките с магнезий (магнезий), който има способността да изключва стресовата реакция на организма - Борба или бягство (Wienecke & Nolden 2016).

Авокадо, боб, кефир от козе мляко и сирене, суров спанак и магданоз осигуряват глутамин, който помага за възстановяване на храносмилателния тракт и позволява по-лесно и по-добро усвояване на хранителните вещества (Rao & Samak 2012).

В резултат на стрес храносмилането на организма се влошава. Течното хранене може да бъде чудесна (временна) подкрепа за храносмилането и усвояването на хранителните вещества.

4. Създайте по-добър баланс

Фибрите са от съществено значение за здравословния храносмилателен процес. Нашето тяло се нуждае както от разтворими, така и от неразтворими форми на фибри. Необходими са и тези, които действат като пребиотици. Въпреки това, твърде много фибри наведнъж могат да влошат и усложнят процеса на храносмилане. Това важи особено в ситуации, когато той вече е раздразнен и стресиран.

Балансирайте дневния си доход, като го разделите през целия ден (оптимално винаги 5-10g фибри) и го допълнете с достатъчно количество вода. Вие също знаете как да помогнете на този храносмилателен баланс, като приемате пробиотици от качествени източници (например подходящи ферментирали храни).

5. Живейте повече

Дъвченето на храна осигурява на организма по-достъпни хранителни вещества по-задълбочено, тъй като първоначалното разлагане на храната става в устата. Предпочитайте качествена храна. Премахнете консумацията на химически модифицирани и хиперпреработени храни, при които повечето хранителни вещества се отстраняват в тези процеси. След това някои се добавят обратно в различни форми.

6. Наблюдавайте реакцията на тялото си

Както е във всички останали случаи. Някои храни в отделни случаи могат да реагират по различен начин на тялото на потребителя или дори по обратния начин на посоченото. Само чрез внимателно наблюдение на себе си можете да установите как тялото реагира на тази или онази храна.

Подобряването на храносмилането може да е причина за неуспеха на тренировките, загубата на тегло и изграждането на мускули. Правилно зададената диета е толкова основна, колкото и самото обучение.

Обучението и храненето трябва да бъдат хармонизирани, така че да образуват едно цяло. Мога да настроя вашия план за обучение и хранене, така че да ви носи резултати.