Здраве и медицинско видео: Упражнения за редовно изпражнения и чист дебел черво - с предговор (февруари 2021 г.)
Вашият начин на живот и изборът на храна могат да повлияят на начина, по който тялото ви харчи това, което ядете. Питейна вода, добавяне на фибри и всичко, което допринася за подобряване на здравето на храносмилателната система.
В допълнение към добрия избор на диета, редовна диета, хидратация и адекватни упражнения, всички фактори са за поддържане на здравословно храносмилане.
Храносмилателната ви система разгражда храните, които консумирате, до хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви. Ако сте пренебрегнали храносмилателното си здраве, тялото ви може да срещне проблеми с усвояването на тези хранителни вещества.
10 съвета за подобряване и поддържане на здравето на храносмилателната система
Храносмилателното ви здраве се влияе пряко от храните, които ядете, и начина на живот, който живеете. Предприемането на стъпки за подобряване на вашето храносмилателно здраве ще помогне на вашата храносмилателна система да функционира по-ефективно, ще подобри цялостното здраве и ще се чувствате спокойни.
Опитайте тези 10 съвета за по-добро храносмилане:
1. Яжте диета с високо съдържание на фибри. Според Мария Адамс, RD, MPH, консултант по хранене в Марблхед, Масачузетс, храненето с високо съдържание на фибри и богато на пълнозърнести храни, зеленчуци, бобови растения и плодове може да подобри храносмилането. "Диетата с високо съдържание на фибри помага за поддържане на храната в храносмилателния тракт, което ви прави по-малко вероятно да получите запек", казва Адамс и добавя, че може да помогне и за предотвратяване или лечение на различни храносмилателни състояния като дивертикулоза, хемороиди и синдром на раздразнените черва. IBS). Освен това може да ви помогне да постигнете или поддържате здравословно тегло.
2. Получават се неразтворими и разтворими фибри. Важно е да консумирате и двата вида фибри, защото те помагат на храносмилателната ви система по различни начини. "Неразтворимите фибри, известни също като бульон, не могат да бъдат усвоени от организма и следователно помагат за добавяне на насипно състояние към изпражненията", казва Адамс. "Разтворимите фибри изпомпват вода и могат да помогнат за предотвратяване на твърде воднисти изпражнения." Добрите източници на неразтворими фибри включват пшенични трици, зеленчуци и пълнозърнести храни; получаване на разтворими фибри от овесени трици, ядки, семена и бобови растения.
3. Ограничете храни с високо съдържание на мазнини. „Като цяло мазните храни са склонни да забавят храносмилателните процеси, което ви прави по-податливи на запек“, казва Адамс. Но тъй като е важно да се включите малко в диетата си, Адамс казва, че сдвояването на мазни храни с храни с високо съдържание на фибри може да улесни храносмилателната система.
4. Изберете постно месо. Протеините са неразделна част от здравословната диета, но мазните разфасовки месо могат да доведат до неудобно храносмилане. Когато ядете месо, изберете постни парчета като свинско филе и домашни птици без кожа.
5. Включете пробиотици във вашата диета. са същите видове здрави бактерии, които се срещат естествено в храносмилателния тракт. „Те помагат да се поддържа здраво тяло, като се борят с последиците от лоша диета, антибиотици и стрес“, казва Адамс. В допълнение, пробиотиците могат да подобрят усвояването на хранителни вещества, да подпомогнат разграждането на лактозата, да укрепят имунната система и дори да помогнат за лечението на IBS. Адамс препоръчва хората да консумират ежедневно добри източници на пробиотици, като нискомаслено кисело мляко или кефир.
6. Шофирайте по план. Адамс казва, че яденето на храна по редовен график може да ви помогне да поддържате храносмилателната си система в най-добра форма. Целта е да седнете за закуска, обяд, вечеря и закуски по едно и също време всеки ден.
7. Останете хидратирани. Пиенето на много вода е полезно за храносмилането, според Адамс. Фибрите изтеглят вода в дебелото черво, създавайки по-меки и обемисти изпражнения, което им позволява да преминават по-лесно.
8. Пропуснете лошите навици: пушене, прекомерен кофеин и алкохол. Ликьорът, кафето и цигарите могат да попречат на функционирането на храносмилателната система и да доведат до проблеми като стомашни язви и киселини.
9. Тренирайте редовно. „Редовното упражнение помага за запазването на храната в храносмилателната система и намалява запека“, казва Адамс. Упражненията също могат да помогнат, което е полезно за здравето на храносмилателната система. Поставете си точка да работите по седмичен график.
10. Управлявайте стреса. Твърде много стрес или безпокойство може да доведе до пренаселване на храносмилателната ви система, според Адамс. Намерете дейности, които намаляват стреса и ги предприемайте редовно.
Това, което ядете, и качеството на вашето храносмилателно здраве са преплетени. Следването на тези 10 стратегии ще ви помогне да се уверите, че винаги е щастлива връзка.