Това е основен въпрос, който си задават всички, които са започнали да посещават фитнес залата. И какъв е отговорът на него? Нека я разгледаме.

често

Фитнес зала също е необходима във фитнеса

Правилната честота на посещенията във фитнеса, продължителността на самото обучение, както и неговият състав определят вашите резултати от тренировките. Ако ходите на фитнес на случаен принцип, без никаква тренировъчна система, определено няма да постигнете резултатите, които обещавате.

Липсата на информация за тренировъчното звено и цялата система за обучение определя дали можете да посещавате редовно фитнес центъра или не. Защото ако тренирате лошо, няма да видите никакви резултати, които са важни за по-нататъшна мотивация в следващото упражнение. Затова е необходимо постоянно да се учим.

Колкото повече информация имате и колкото повече поглъщате тази информация, толкова по-големи са шансовете, че непрекъснато ще се подобрявате и няма да се присъедините към редицата отстъпници, които са закачили упражнението на гвоздей, защото то не се е подобрило и кутията на тялото им е останала същата като преди започване на редовно обучение.

Така че колко често да я посещавате?

Това зависи от няколко фактора. Ако приемате фитнеса само като допълнителен спорт към основния си спорт, например използвате фитнеса като добавка към хокея или футбола, достатъчно е да отидете във фитнес центъра два пъти седмично, три пъти седмично извън сезона.

За поддържане на добро състояние са достатъчни три тренировки на седмица, които можете да намалите на две, ако нямате време. Три тренировки седмично ще бъдат достатъчни за намаляване на подкожните мазнини, тъй като редукционната тренировка се състои от силови тренировки и аеробни тренировки. Тази тренировъчна единица отнема повече време, основно около 90 минути, а тялото се нуждае от достатъчно време, за да се регенерира и да направи пълна почивка от упражненията в почивни дни.

Разбира се, друга ситуация се случва с ентусиасти, които са силно мотивирани да тренират и се опитват да натрупат мускулна маса. Често има риск от прекалено голям брой тренировъчни единици на седмица с визия за бързо натрупване на мускули. Сред мотивираните спортисти са особено начинаещи. Въпреки това, за разлика от напредналите, те нямат много опит с упражненията и преди всичко не познават тялото си толкова добре. Те също така не познават реакцията на тялото на натоварването и скоростта на регенеративните им процеси след тренировка.

Начинаещите тренират почти ежедневно и ненужно много дълго време поради прекомерна ревност. Правят почти всичко обратното. Усилията за изграждане на мускулна маса често са по-силни от мисленето. И така някои начинаещи тренират цялото тяло по два часа всеки ден. Хранителните навици при начинаещите също са нулеви и те разглеждат като достатъчно хранене в закупените протеини, които хранят цялото тяло.

Три или четири тренировки?

Тренировките четири пъти седмично отнемат много време и затова дори напредналите и дори много напредналите хора често тренират „само“ три пъти седмично. Тренировката четири пъти седмично, т.е. четири тренировъчни единици на седмица, може да бъде завършена от напреднал спортист, който има достатъчно време, за да се отдаде до такава степен.

Толкова много тренировъчни единици обаче имат предимството, че можете да съкратите тренировката до 45 минути, което е най-идеалната максимална продължителност на тренировките за обем. Когато тренирате три пъти седмично, по принцип не се вписвате в рамките на 45 минути.

Въпреки това, дори и за напреднали културисти, често са подходящи повече тренировки три пъти седмично с по-висока интензивност. По-високата интензивност на обучението не трябва да се публикува редовно, накратко, не винаги имате достатъчно време да го приложите.

Не забравяйте да си починете

Между тренировките е необходимо да се спазва качествена почивка, което означава избягване на физическа активност в почивни дни. Мускулите не растат във фитнеса, а просто в покой. Възстановяването на силата и правилното хранене са важна и основна предпоставка за ценностни тренировки. Не забравяйте, че мускулите, които натоварихме с упражнения, регенерират до 48 часа. Това е времето, в което трябва да се отдадете на мускулите си преди следващото натоварване. През това време мускулите черпят нова енергия за качество и по-добро представяне от почивка и качествена диета.

Следователно, ако сте от видовете спортисти, които качват мускулна маса, ще ви бъде по-изгодно да тренирате максимум три пъти седмично, защото ще имате още един ден за вашата регенерация и следователно един допълнителен ден за мускулен растеж.

Никога не прекалявайте

Ако сте нормален активен човек, който иска да спортува, за да подобри здравето, фитнеса си и да качи малко мускулна маса, никога не прекалявайте с посещението на фитнес залата. Има хора (начинаещи), които ходят на практика пет пъти седмично, което е глупост. Такова обучение е изключително взискателно, което не е в състояние да се справи с начинаещ или най-напреднал поради недостатъчна скорост на регенерация на мускулната тъкан.

Хората с бърза регенеративна способност, която се дава от генетиката, могат да тренират пет пъти седмично. Нормалният „смъртен“ не може да упражнява толкова много сила, защото по този начин ще доведете тялото си до претрениране и дългосрочен застой.

Забравете двуфазно обучение

Не бива дори да пробвате така наречената двуфазна тренировка, което означава една тренировка сутрин, а другата следобед. Двуфазната тренировка не е подходяща за начинаещи и особено не за ектоморфни видове спортисти. Подходящ е за състезателни културисти, които имат достатъчно време да участват в силови тренировки два пъти дневно. Това обаче може дори да бъде опасно за вас.

Следователно може да се каже, че три тренировки на седмица са най-изгодни. След като нямате време да тренирате, например в понеделник, ще можете безопасно да преместите тренировката си във вторник, без да се налага да тренирате останалите две останали тренировки до края на седмицата. И скъпи дами, броят на тренировките за жени на седмица не се различава от броя на тренировъчните единици за мъже.