2. Какви резултати е постигнал досега в състезания?
През 2010 г. той спечели 4-то място на SAKFST M-SR по бодибилдинг за мъже в Братислава в категория над 100 кг, 6-то място на Голямата награда в Stará ňubovňa в категория над 87,5 кг и аз също завърших на същото място в Mozoláni състезание Класика, завърших 6-ти. Направих своята състезателна премиера през 2008 г., където достигнах 5-то място на SAKFST M-SR в Банска Бистрица в категория до 95 кг, в Stará ňubovňa спечелих непопулярното четвърто място.

tomáš

3. Завършили сте военната академия в Липтовски Микулаш и в момента работите във въоръжените сили. Сложно е да се комбинира предварителна състезателна подготовка с обучение, респ. с работа?
В момента работя в Хлоховец, треньор Mr. Хечко е от Микулаш, така че отговорът е ясен - да, сложен е и отнема много време. По-специално пътуване до работното място, в случай на контрол на формата в периода преди състезанието. Що се отнася до работата, създадох приемливи условия за подготовка, така че да може да се управлява.

4. Как околната среда, семейството и колегите ви гледат, когато знаят, че имате различен начин на живот от тях?
Околната среда и моите колеги по време на работа ме възхищават и все още ми задават въпроси за упражнението. Семейството ми ме подкрепя, за което много й благодаря.

5. Имахте двугодишно състезателно прекъсване, през 2010 г. бяхте значително по-големи на подиума, отколкото през 2008 г. Как изживяхте първия си състезателен сезон?
Първото ми състезание беше Голямата награда на Stará ňubovňa и след това M-SR в Банска Бистрица и имах голям страх и в двете състезания. Знаех, че изоставам от другите по отношение на мускулното развитие, тъй като започнах в културизма, а не в класиката, въпреки че със състезателно тегло от 89 кг също можех да започна сред класиците. В крайна сметка всичко се получи добре и въпреки недостатъците, произтичащи от факта, че бях новодошъл, помня първите състезания по добър начин. Доказателство за това е фактът, че продължавам да практикувам този спорт, защото това беше първото състезание, което ме събуди правилно и събуди желанието да се усъвършенствам и да продължа да се състезавам.

6. Все още ли помните колко хвърлихте за първи път в диетата си?
Вече споменах, че през 2008 г. тежах 89 кг и започнах диетата преди състезанието с тегло 106-108 кг - трябваше да сложа по-малко от двадесет килограма по-долу.

7. Миналата година вече сте имали значително повече мускулна маса на сцената, отколкото през 2008 г. Разкажете ни вашата рецепта за качване.
В сравнение с подготовката от 2008 г., започнах диетата за състезания през 2010 г. с тегло 12 кг по-високо и как го постигнах? Разликата беше, че вече знаех принципите на диетата и регенерацията и също така започнах да тренирам по-усилено във фитнеса. Дори в обема бях във фитнеса шест пъти седмично, започнах да усещам упражненията. Използвах различни техники за обучение, но мускулите започнаха да реагират на това. Те израснаха.

8. Какво съставя вашето меню през периода на силата на звука?
Ядох достатъчно калории в обем, опитвах се да имам достатъчно протеини, въглехидрати и мазнини във всяко хранене и диетата да е разнообразна. Не спазвах изрично бодибилдинг диета, отдадох се на каквото и да било - от сладкиши, през колбаси до кнедли.

9. Знам, че що се отнася до храната, вие сте като киселина - ядете всичко, което не ви яде. Имате запис на хранене?
Така че си прав - когато става въпрос за мен, наистина ми харесва. Мога да ям всичко и наистина в огромни количества. Моите бонбони включват основно консумацията на колбаси и кнедли - напр. Нямам проблем да ям 15 колбаса Spiš, с 15 кроасана и нещо сладко зад него, като Milka или Student Seal. А що се отнася до записите, спомням си, че изядох две 750 г пица, последвани от палачинки и сладолед със сладолед.

10. С каква система тренирате в неконкурентния и предсъстезателния период?
Тренировката ми изглежда еднакво през цялата година - опитвам се да поддържам натоварването високо, независимо дали съм на диета или обем. В подготовката добавям суперсерия и принудителни повторения, тренировката на краката просто се променя значително - освен упражнения с тежести, използвам много упражнения със собствено тегло, напр. скокове, скокове, клекове на един крак, всички в суперсерия.

11. Какви форми на кардио използвате?
Съвсем наскоро използвам ходене на бягаща пътека, но по-късно също бягам и карам на стационарен велосипед. В края на подготовката и когато не съм доволен от формата, тичам нагоре по стълбите. Сърдечната дължина е стандартна - от 35 до 60 минути.

12. Имате ли проблем с прехода от насипна диета към диета? Опитайте се да опишете менюто си в подготовка преди състезанието?
Не, изобщо нямам проблем с това.
закуска. овесени ядки с вода, протеини и канела + 8 яйца, от които две са жълтъци.
1. десети. риба тон в собствено състояние + грейпфрут
2. десети. пилешки гърди със зеленчуци + оризови хлябове
обяд. пилешки гърди, ориз, зеленчуци
водя. сигурно какво за обяд
веднага след тренировка. протеин + добавки
храна след тренировка. пилешки гърди + ориз и зеленчуци
преди сън . протеин
вместо пилешки гърди, аз също консумирам риба, или в началото на диетата също говеждо

13. Хранителните добавки са много важни при подготовката. Кои добавки използвате в подготовката си?
Използвам предимно добавки Scitec Nutrition. Консумирам голямо количество протеин всеки ден, а през нощта казеинов протеин през нощта. След това има BCAA и сложни аминокиселини, изгарящи мазнини, минерали, витамин С, глутамин, креалкалин, някои НЕ помпа преди тренировка или дори чист аргинин.

14. Какви са следващите ви планове в състезателния културизъм?
Настоящата ми цел е да участвам в SAKFST M-SR 2011 в Братислава и да се класирам в тройката в най-трудната категория.