Аеробният тип тренировки могат да се възползват най-много от възрастните хора и хората с наднормено тегло, за които интервалните и интензивни силови тренировки могат да бъдат опустошителни. За хората с наднормено тегло (20 кг и повече) е по-добре да започнат с този тип тренировки. Когато изпуснат половин килограм, те облекчават натиска върху ставите, причинен от наднорменото тегло и по-късно могат да започнат с по-взискателни, в същото време по-ефективни методи за обучение като интензивни интервални тренировки или по-взискателни силови тренировки. За аеробни тренировки голяма помощ е например велосипед, орбитрек, ходене нагоре или лесно бягане - прочетете за другите предимства на бягането тук. Можете лесно да извлечете интензивността на натоварването, въпреки че това не е абсолютно точен метод, а по-скоро показателен. Първо изчислявате максималния пулс: 220 - възраст. От излязлото число изчислявате 60-70% и получавате число на пулса, около което трябва да се движите във времеви интервал от 30-45 минути. Можете също така да извършвате такава дейност всеки ден, оптимално 3-5 пъти седмично.

тренировки

Предимствата на аеробните тренировки включват подобряване на сърдечно-съдовата система, цялостни ползи за здравето и активна регенерация за спортистите. Недостатъкът обаче е, че аеробните тренировки за повече от 1 час водят до високи нива на хормона на стреса кортизол, което води до загуба на мускулна маса, съхранение на мазнини и намаляване на основния метаболизъм. Освен това той не се фокусира върху оформянето или укрепването на фигурата. Така че пълната противоположност на това, което се опитваме да направим, е.

Пример за обучение:

Пулс 220-40 = 180, 60-70% = 108-126 SF

Велосипед 45 минути в диапазона 108-126 SF

Относно автора на статията

Личен треньор Мартин работи във филиала в Podunajské Biskupice.

Мартин изгражда процеса на обучение въз основа на целите и индивидуалните възможности на клиента. Сред целите, които изпълняват заедно, са напр. загуба на тегло, оформяне на тялото, подобряване на фитнеса и стойката. Търсят го и клиенти, които страдат от болки в гърба, шийните прешлени или имат сколиоза, болест на Scheuermann и искат да спортуват без ограничения.