Не се притеснявайте, няма да говорим за малките коли, с които играеха съучениците ви или по-малкия ви брат. Това ще бъде относително взискателно, но много ефективно сложно упражнение, което е динамично и същевременно силно. Забавно е да го тренирате, можете да разнообразите тренировката си с него и да го комбинирате с други упражнения. Защо включването на англичанки във вашето обучение може да бъде много полезно и как да постигнете реални резултати?

Английският или „burpees“ на английски кара сърцето ви да бие, а също така помага за изграждането на сила. Това е много ефективно упражнение, за което не се нуждаете от специално оборудване, така че можете да го направите изпълнявайте навсякъде и по всяко време. На пръв поглед това упражнение може да изглежда просто, но когато се впуснете в него, бързо ще разберете, че това е нереална котка. Това ще ви убеди, че теглото на собственото ви тяло може да ви даде достатъчно съпротивление, за да се поставите правилно в тялото си. Но си струва. Питаш ли защо? Ето няколко причини:

1. Упражнявайте цялото тяло

За разлика от изолираните упражнения, с английски тренирате цялото си тяло. Това означава, че свързвате повече мускули наведнъж, така че също така изгаряте повече калории за по-малко време. Колкото по-интензивно правите това упражнение, толкова по-голям ефект ще постигнете. Кои мускули упражнявате? Ръце, рамене, гръб, корем, също ядро ​​на тялото, седалище и крака.

английско

2. Повишават издръжливостта и подобряват фитнеса

Англичаните са сред най-добрите упражнения за издръжливост. Те също така ще подобрят състоянието ви, тъй като определено ще дишате наистина трудно, пулсът ви ще се увеличи и сърцето ви ще бие диво. Това увеличава капацитета на сърцето и белите дробове.

3. Изграждат функционална сила

Англичаните изграждат функционална фитнес. Това означава, че те не само ще ви помогнат да отслабнете или ще оформите тялото си, но и ще ви улеснят в извършването на ежедневни дейности, като например извършване на тежки покупки или повдигане на куфар над главата в самолет. След няколко повторения ще почувствате, че краката ви са от олово и ръцете ви ще се разклатят, но в същото време ще се почувствате по-силни.

4. Те изгарят мазнини дори когато вече не спортувате

Упражнението е интензивно, включва почти цялото тяло и изстрелва сърдечния Ви ритъм на височина. Това ще доведе и до всичко ускоряване на основния метаболизъм. Основният метаболизъм се нарича метаболизъм в покой, който изразява колко калории изгаря тялото ви, без дори да се движите. Интензивните упражнения, към които със сигурност принадлежат англичаните, ускоряват основния метаболизъм, така че изгарянето ви започва правилно и това, което е важно, не само ще изгорите по време на тренировка, но и няколко часа след нея.

Как да го направя?

  1. Заемете началната си позиция - изправена с широко рамене и свободни ръце до тялото.
  2. След това направете клек, поставете ръцете си пред себе си и прехвърлете тежестта на ръцете си.
  3. Бързо завъртете краката си назад, така че да стигнете до позицията на дръжката. Уверете се, че не огъвате кръстовете си в това положение и дупето ви не пада много надолу. Трябва да сте максимално силни.
  4. След това сложете двата крака обратно на ръцете си, така че да се върнете в клякането, да отскочите силно и да скочите възможно най-високо с изпънати крака.
  5. Повторете цялата процедура поне 10 пъти.
  6. Направете кратка почивка и направете поне още 1-2 серии.

ТИП: Ако искате да заключите още повече, добавете 3 точки в точка.

В това видео ще намерите и няколко вида английски. Вдъхновете се:-)!

Можете също така да практикувате още страхотни упражнения в уюта на дома си с нашата програма SEXY BODY.

Искам да практикувам СЕКСИЧНО ТЯЛО
Не забравяйте, че това всеобхватно упражнение е ефективен начин да влезете във форма много бързо. Независимо дали го комбинирате с други упражнения или отделяте по няколко минути на ден сами, резултатите няма да закъснеят. Ще изглеждате страхотно:-).

Други обучения, които трябва да опитате: