Нямате достатъчно пари, но целта ви е да повишите нивата на тестостерон?

най-евтината

Тогава вие сте точно тук.

В днешната статия ще разгледаме най-евтината храна необходимо за допълване на макронутриенти за оптимално производство на тестостерон.

Както писахме в предишни статии, добре е да се придържаме към качествена храна, когато избираме храна. Колкото по-органично (BIO), толкова по-добре. Причината е ниското съдържание на пестициди с антиандрогенни свойства. Но това не означава, че ако не ядете само БИО храни, не можете увеличете тестостерона си.

Дори и с по-малък бюджет, можете да се храните здравословно и по този начин да поддържате вашата ендокринна система за оптимално производство на тестостерон.

И тази статия ще ви помогне в това.

Евтин източник на протеин

За правилното функциониране на ендокринната система оптималният прием на протеин е около 20-30% от дневния ви калориен прием. Най-добрият източник е животинският протеин - месото.

Освен ако парите не са проблем, най-добрият източник на протеини е органичното говеждо от бик, хранен само с трева. Този тип месо съдържа по-добър състав на мастните киселини (съотношението на Омега-3 към Омега-6), отколкото при животни, хранени със зърнени храни и други диети. Освен това тези животни не използват хормони и антибиотици, така че консумацията им не може да има неочаквани странични ефекти.

Проблемът с този вид месо е, разбира се, цената. Може да се удвои и в сравнение с традиционното говеждо месо. Ето защо, в случай на по-малък бюджет, посегнете към традиционното говеждо и се опитайте да купувате парчета с по-ниско съдържание на мазнини.

Това се дължи на факта, че при животни, хранени със зърно, качеството на мазнините е много по-ниско и също така повечето нежелани вещества като хормони и антибиотици са по-склонни да се съхраняват в мастната част на месото, отколкото в мускулната част .

Яйцата са друг отличен източник на евтини протеини (както и мазнини). Те съдържат широка гама от аминокиселини, добро съотношение на мазнини за производството на тестостерон (38% наситени, 44% мононенаситени и само 18% полиненаситени мазнини), а също така са богати на витамини и минерали.

СЪВЕТ: Тези протеинови източници могат да се използват за приготвяне на чудесно хранене в подкрепа на тестостерона. Просто си купете евтино смляно говеждо месо (с ниско съдържание на мазнини), смесете с няколко яйца, подправете и печете като вкусни кюфтета.

Евтин източник на въглехидрати

Според няколко проучвания е препоръчително да поддържате приема на въглехидрати около 30-40% от дневния прием на калории.

Но те не са въглехидрати като въглехидратите.

Много зърнени храни са богати на глутен. Според няколко проучвания той повишава нивото на пролактин в кръвта, което има отрицателен ефект върху нивото на вашия тестостерон.

Тогава имаме прости захари, които според няколко проучвания също намаляват нивата на тестостерон.

И така, какви въглехидрати да ядем?

Най-добрият източник на въглехидрати за вашия тестостерон е нишестени зеленчуци и плодове. Което е добра новина за малък бюджет. Един от най-добрите източници на нишестени зеленчуци са картофи. Можете да ги приготвите в няколко вкусни варианта и цената им е ниска.

ТИП: Сред зеленчуците ще намерите обобщение на други храни, които са евтини и полезни за вашия тестостерон, напр. целина, броколи, спанак, рукола, чесън, лук, магданоз и др.

Евтин източник на мазнини

Мазнините са от съществено значение за производството на тестостерон. Оптималният им дневен прием трябва да бъде около 30-40% от дневния калориен прием.

И както при въглехидратите, не всички мазнини са равни.

Ако целта ви е да увеличите тестостерона, трябва да ядете повече наситени и мононенаситени киселини и да стоите далеч от полунаситените мазнини.

И кои източници на мазнини се вписват най-добре в ниския ни бюджет?

Авокадо - няма нужда да се купуват с биологично качество, повечето пестициди се улавят в кората на плодовете.

Яйца - отличен източник на мазнини с оптимално разпределение.

Ядки макадамия и ядки като цяло - естествен източник на качествени и здравословни мазнини.

Зехтин - отлично съотношение на мастните киселини, едно проучване показва, че 3 седмици редовна консумация на зехтин увеличават тестостерона със 17%.

Масло - евтин източник на наситени мазнини.

Заключение

Ако имате достатъчно пари, изборът на качествени храни за производството на тестостерон е по-лесен. Но това не означава, че не можете да повишите нивата на тестостерон с евтина храна.

PS: И ако сте в състояние да спестите 18 CZK на ден и искате да осигурите повишаване на тестостерона по естествен начин, опитайте нашия продукт PRIMULUS. Можете да го закупите ТУК.