Има се предвид високо кръвно налягане, хипертония най-често срещаната болест на цивилизацията от групата на сърдечно-съдовите заболявания като цяло. Някои хора дори не знаят, че имат тази диагноза, защото симптомите не са толкова видими и те не ги забелязват.

Отдавна е известно, че недостатъчното физическо натоварване е един от рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания, включително високо кръвно налягане. В световен мащаб се правят проучвания, които показват, че редовните упражнения не само имат положителен ефект върху това, че не повишават кръвното налягане, но и могат да намалят вече диагностицираното високо кръвно налягане. За съжаление хората не смятат това за вариант на лечение, тъй като е много по-лесно да се приемат лекарства. Нормализирането на телесното тегло трябва да бъде първата стъпка в лечението, веднага щом се открие хипертония.

Упражненията могат да намалят затрудненията, да смекчат хода на заболяването и често да намалят количеството на необходимите лекарства. Когато някой има високо кръвно налягане, обикновено се свързва с наднормено тегло, но въпреки това човекът не трябва да се страхува от движение.

Какви спортове (вид упражнения) са подходящи за хора с високо кръвно налягане?

Като цяло всички спортове за издръжливост, които имат леко натоварване върху сърдечно-съдовата система, са подходящи. Те са: плуване, колоездене, северно ходене, туризъм, ходене.

Физическите дейности, свързани с отпускане, медитация и дълбоко дишане, също са особено подходящи. Най-подходящите са: пилатес, йога.

упражненията

Пилатес може да се практикува с високо кръвно налягане?

Знаете, че са упражненията по пилатес изключително подходяща физическа активност дори при високо кръвно налягане? Доказано е, че дългосрочните ползи от това упражнение включват намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, особено диабет и високо кръвно налягане.

Упражненията за пилатес на постелки са относително спокойни упражнения, по време на които можете да упражнявате всичките си мускули, включително дълбоките мускули в тялото си. За хора с високо кръвно налягане упражненията, които натоварват ставите, не са подходящи. Също така не бързо темпо на упражнения. Няма опасност от пилатес. Темпото на упражнения е бавно, така че нито пулсът, нито кръвното налягане ще се увеличат. Пилатес създава плавни движения с темпото на дишане, осигурявайки редовен пулс и дишане.

Намалява кръвното налягане на пилатес?

През 2015 г. в международното списание по кардиология е публикувано проучване, озаглавено: Упражненията по пилатес намаляват кръвното налягане при жени с високо кръвно налягане, приемащи лекарства за намаляване на кръвното налягане.

Физическата активност се използва в изследванията като лечение на хипертония. Целта беше да се оцени ефективността на пилатес мат върху кръвното налягане при група жени с хипертония и медикаментозно лечение на хипертония.

В продължение на 16 седмици в Бразилия е проведено проучване с 44 жени, на които е поставена диагноза хипертония и са приемали лекарства за понижаване на кръвното налягане. Никоя от жените преди това не е участвала в подобна програма. Жените бяха разделени на две групи. Група 1 трябваше да посещава уроци по пилатес (практикувани на постелки) два пъти седмично в продължение на 60 минути. Група 2 беше контролна група, която не тренираше.

В края на проучването резултатите бяха както следва. Жените от първата група, които редовно са практикували пилатес, са имали ниско кръвно налягане (систолична и диастолична), плюс отслабване, от обиколката на оста и бедрата, тяхната гъвкавост в ставите се е увеличила, особено гъвкавостта в ръцете. Обучената група (група 1) показа статистически значимо подобрение спрямо контролната група (група 2). Контролната група не показа подобрение.

В крайна сметка те оцениха това Пилатес понижава кръвното налягане при жените. Поради тези резултати упражненията по пилатес се препоръчват като нелекарствено лечение на високо кръвно налягане.

Изследването е направено при жени, но разбира се препоръчва се и за мъже;-). Пилатес е чудесен начин да излекуваме тялото си, да отслабнем, да изградим стабилност, да упражним баланс и да увеличим гъвкавостта.. Помага за отпускане на ума и сега знаем, че помага за контрол и понижаване на кръвното налягане.

Все още ли се двоумите или опитвате пилатес, дори ако имате по-високо кръвно налягане? Или имате някой в ​​семейството си с тази диагноза? Вземете го със себе си за пилатес за начинаещи.

Джоузеф Пилатес каза: "След 10 часа ще се почувствате по-добре, след 20 ще изглеждате по същия начин и след 30 часа ще получите напълно ново тяло."

Защо не опитате и не си измервате едновременно кръвното налягане?! Струва си да опитате!

Колко често се препоръчва да практикувате пилатес?

В началото се препоръчват 2 х 45 минути. След това 60 минути както е съобщено в проучване от 2015 г. Постепенно обаче минутите или честотата на упражнението могат да се увеличат, например до 3 х 60 минути седмично. Във всеки случай препоръчвам да се консултирате с честотата и вида на физическата активност с Вашия лекар, ако досега сте имали напълно неактивен начин на живот.

В допълнение към спортните дейности и упражненията се препоръчва да включите колкото е възможно повече движение в ежедневието. Поне 30 минути на ден (без упражнения). Например използване на стълби вместо асансьор, работа в градината, разходки с внуци или с куче.

Моят личен опит

Позволете ми да споделя личния си опит. От години практикувам пилатес в малки групи, където срещам различни възрастови категории жени (включително мъже). Средната възраст на часовника е около 45 години, това означава, че имам и много жени на около 60-годишна възраст. Те са активни жени, които може да не са практикували нищо в миналото, може да не са живели спорт през последните 20 години, но болки в гърба или висок холестерол, висока захар или само кръвното налягане ги вкара в нашите пилатес групи. Гордея се с тях, защото виждам огромен напредък от самото начало и винаги съм доволен, когато ми се иска похвалите подобрените резултати от захар, холестерол или кръвно налягане.

Мога да кажа, че понякога младите жени, които са за първи път в пилатес, наблюдават с мълчаливо учудване своите стегнати движения, своята координация и стабилен център на тялото. Често им завиждат. Затова, моля, всяко поколение възраст, не се срамувайте и опитайте този вид упражнения. Давайте информация на майки, лели, може би дори на баби, за да знаят, че с хипертония не трябва да се страхуват от упражнения.

Пожелавам на всички приятно упражнение!

Ако никога преди не сте опитвали пилатес, вижте видеоклипа за упражнения по-долу:

Можете също да практикувате пилатес у дома в нашия онлайн фитнес Fitshaker. Освен това в четвъртък Андрейка има онлайн урок на живо, който можете да гледате безплатно и да тренирате у дома с нея:

Прочетете също:

Упражненията по пилатес помогнаха на г-жа icaubica да преодолее артрита на левия мускул на крака си

За г-жа Данка Пилатес беше балсам за душа в трудни времена

Можете също така да облекчите болката в коляното с подходящо упражнение!

Имате ли остеопороза или искате да я предотвратите? Практикувайте тези упражнения редовно!

Източници:

  • Прости упражнения за пилатес за бременни за облекчаване на болки в гърба и тазобедрената става - 20 април 2020 г.
  • Защо пилатесът е чудесно упражнение за бременни жени? + кратък комплект за седящи упражнения - 30 март 2020г
  • Как да намалим високото кръвно налягане? Упражненията по пилатес могат да помогнат! - 23 август 2019 г.

Статията е добавена на 23/08/2019 и е включена в категорията: Упражнение здраве Автор: Mgr. Зузана Бубеникова