Хората с хипертония често трябва да приемат лекарства за понижаване на кръвното си налягане. Според експерти обаче промените в начина на живот също могат да помогнат да се постигне значителен контрол на кръвното Ви налягане.

намалим

1. декември 2011 г. в 0:00 Мириам Войтекова, Мириам Войтекова

„Бих искал да насърча всеки с хипертония да спортува и да изпробва различни неща, които биха могли да им помогнат да понижат кръвното си налягане без помощта на фармакологично лечение“, каза Матю Бърг, д-р, професор по медицина в Медицинския център на Колумбийския университет в Ню Йорк.

И така, какво можете да направите, за да намалите кръвното си налягане, освен да приемате лекарства? Ето няколко естествени начина, по които можете да постигнете това. Степента, в която ги овладявате и прилагате обаче зависи само от вас:

Повече движение

Трябва да се отдадете на най-добрите аеробни упражнения поне 30 минути на ден. Колкото повече дни с адекватна физическа активност имате седмично, толкова по-голям е шансът кръвното Ви налягане да се коригира, особено ако имате заседнала работа. В този случай ежедневните упражнения трябва да са задължителни за вас. Изберете: бързо ходене, бягане, плуване или колоездене. При избора на физическа активност, разбира се, трябва да се вземат предвид и възрастта и общото здравословно състояние, но упражненията на всяка възраст са от съществено значение за доброто здраве.

Плуването е едно от най-подходящите физически дейности досега.

Не пушете

Имате банан

По-малко сол

Обърнете внимание на теглото

Ако сте с наднормено тегло или с наднормено тегло, отслабнете. Освен това килограмите влияят и на кръвното Ви налягане. Сърцата на хората с наднормено тегло или затлъстяване са по-стресирани и напрегнати. Такива екстремни натоварвания могат да доведат до повишаване на кръвното налягане, докато отслабването също ще означава облекчение за сърцето ви и по-малко натоварване на цялата сърдечно-съдова система. Когато отслабвате обаче, следвайте просто уравнение: енергийният прием не трябва да надвишава разходите. Стълбовете на здравословното отслабване са здравословното рационално хранене и многото упражнения.

Не се стресирайте

Не винаги е лесно и не винаги е възможно, но опитайте се да овладеете стреса, това ще повлияе и на кръвното Ви налягане. Йога например помага много добре за премахване на стреса. Включва и дихателни упражнения, което е много важно, тъй като правилното дишане също влияе на кръвното налягане и нервната система. Това от своя страна засяга дейността на сърцето, но също така и храносмилането и много други несъзнателни телесни процеси.

Внимавайте какво ядете

Болести под контрол

Ако страдате от някои други заболявания, като диабет, уверете се, че ги управлявате и контролирате възможно най-добре, не само с лекарства, но и с необходимите корекции на начина на живот, които трябва да се спазват стриктно.