Какво ще кажете за високо кръвно налягане без лекарства

Ако погледнете професионални, реномирани източници за високо кръвно налягане, първият съвет, който те препоръчват, е да промените начина си на живот. Едва на второ място са лекарствата. Ето защо обобщихме някои основни съвети за това как да имаме високо кръвно налягане без лекарства.

повиша

Знаете ли защо високото кръвно налягане е опасно? Въпросът е следният: когато налягането в кръвоносните Ви съдове е по-високо от обичайното и е дългосрочно, повишеното налягане напряга стената на кръвоносните съдове и може да причини повече заболявания. Колкото по-голямо количество кръв изпомпва сърцето и колкото по-ниско е преминаването на артериите, толкова повече се повишава кръвното налягане.

Това заболяване, което от дълго време е безсимптомно, може да причини съдови проблеми, инфаркти, инсулти, бъбречна недостатъчност или деменция. Не е нужно да се притеснявате веднага. Високото кръвно налягане има дългосрочен ефект, така че ако се чувствате добре, все още е време да приведете тялото си във форма.

Затова нека разгледаме основните съвети, препоръчани от лекари и учени, занимаващи се с тази тема във връзка с високо кръвно налягане.

Ако имате наднормено тегло, намалете теглото си

Високото тегло е една от най-честите причини за високо кръвно налягане. Това е разбираемо - сърдечно-съдовата ви система трябва да ви натоварва повече, ако теглото ви е над нормалното. Можете да определите нормални граници на теглото, например чрез индекса на ИТМ. За изчисляването му се използва формулата BMI = m/h2, където "m" е вашето тегло в килограми, а "h" е височината ви в метри. Ако имате ИТМ под 18,5, той се характеризира като поднормено тегло, 18,5 - 24,9 е нормално тегло, 25 - 29,9 е с наднормено тегло, над 30 е затлъстяване.

Измерването на ИТМ има своите плюсове и минуси (прочетете например в тази статия), така че по-точно измерване на теглото ви може да бъде определено от лекар въз основа на измерването на подкожната мастна тъкан и други телесни параметри.

Упражнявай се редовно

Да, да, все още четете и слушате за това, но тази сила на волята някак си не работи за вас? Например, опитайте да закупите една от програмите за упражнения у дома за Коледа. Професионалните треньори ще ви покажат в тези програми как да тренирате правилно в хола. Ще развиете навика да спортувате и тогава ще ви е по-лесно да разберете коя форма на движение ви подхожда най-добре.

По-малко

Твърде много натрий в кръвта (солта е натриев хлорид) има пряк ефект върху високото кръвно налягане. Освен всичко друго, много сол не действа добре на бъбреците ви. За повечето възрастни се препоръчва дневна стойност за прием на натрий от 1,5 - 2,3 милиграма. Това прави тялото по-малко стойност за по-малко.

За да поддържате здравословно доставяне на натрий в тялото, не смучете. Разчитайте на естествената поява на сол в тях, тъй като солта се намира в повечето храни, които ядете. Между другото, знаете ли, че солта подобрява вкуса и често добавяте не само тези ястия, но и зеленчуци, които не се отглеждат здравословно? Следователно основата на храната и зеленчуците да имат силен вкус дори без сол е да се купува качествена храна.

Балансираната диета помага

И преди сте чували този съвет, но той трябва да се повтори, защото диетата е в основата на вашето здраве. Яжте поне плодове и зеленчуци, поне пет порции на ден. И ако смятате, че здравословното хранене не върви добре с вкусна храна, опитайте например една от тези рецепти.

И в крайна сметка го знаем - намалете стреса

В днешно време избягването на стреса е все едно да плувате на лодка и да не се намокрите. Но дори и във време, което лесно може да бъде описано като бързо променящо се и по този начин стресиращо, въздействието на стреса върху живота ви може да бъде управлявано. Опитайте различни дихателни упражнения (работата с дишането наистина работи) или йога или прости медитации.