искате

Някои хора, които имат високо кръвно налягане, разчитат единствено на хапчета. Може дори да не знаят, че кръвното налягане може да се понижи без тях. А мнозина, които страдат от него, дори не знаят за него, защото първият му симптом понякога може да бъде инфаркт. Следователно в продуктивна възраст трябва да се грижите за сърцето си по превантивни причини. Вие знаете как да го направите?

Възможно е дори без лекарства

Отдавна е известна комбинация, която помага за понижаване на кръвното налягане, без да се налага да приемате лекарства. Не е трудно да се отгатне какво може да бъде. Това е, разбира се, промяна в начина на живот, при затлъстели хора, особено загуба на тегло и редовни упражнения или спортни дейности. Ако добавите към живота си спорт и здравословна диета, бъдете сигурни, че сърцето ви ще ви благодари за тази грижа.

Какво налягане се счита за високо?

Принципът е да измервате редовно налягането си, поне веднъж месечно, дори ако сте добре. Превенцията е много важна в този случай. За идеално налягане се счита за стойност 120/80. За високо кръвно налягане се счита, ако манометърът показва стойности, по - високи от 140/90. Високото кръвно налягане се счита за болест на цивилизацията и засяга голям брой хора. Много от тях дори не знаят за нея. Вие не сте сред тях?

Домашният манометър е безценен

Най-добре би било да имате собствен манометър у дома, който да използвате по всяко време. Днес в аптеката могат да бъдат закупени лесни за работа манометри. Цените им започват от 20 евро, така че са наистина достъпни. Ако в момента нямате безплатни пари за това, опитайте да помолите близките си да ви дадат такъв полезен подарък за празника. Определено ще се възползвате от това, отколкото от букет цветя, който изхвърляте за една седмица и поне семейството ви няма да се притеснява какво да купи за празника.

Спортувайте - ще бъдете по-здрави!

Хората, които спортуват редовно, се грижат за здравето на сърцата си съвсем естествено, а понякога и несъзнателно. Тогава тези хора са много по-жизнени, по-щастливи и по-активни дори в напреднала възраст. Спортът е един от основните фактори, който може не само да вкара човек във форма, но и да му помогне при множество болести. Едно от тях е хипертонията - високо кръвно налягане. Физическата активност трябва да продължи най-малко 30 минути и трябва да се повтаря поне 5 пъти седмично.

Ако сте затлъстели - първо отслабнете

Това е първото правило, което се отнася за високо кръвно налягане при хора с наднормено тегло. Учените са изчислили това ако човек със затлъстяване успее да загуби поне 15%, налягането ще спадне. И колкото повече отслабва, толкова по-ниско налягане достига. Изчислете своя ИТМ и ако установите, че имате наднормено тегло, не забравяйте да направите нещо по въпроса. Диетичните корекции също ще помогнат на хората с нормално тегло да намалят налягането.

Ограничете солта и вместо това добавете плодове и зеленчуци

Хората, които искат да постигнат намаляване на кръвното налягане, трябва на първо място ограничете количеството сол, поемано в тялото. Оптималната дневна доза трябва да бъде около 1,5 грама натрий или 3,8 грама сол. Обратно, трябва да увеличите дозата на зеленчуци и плодове, които влизате в себе си всеки ден. Това трябва да са осем до десет порции зеленчуци или плодове. Те съдържат калий, който намалява нивото на натрий в организма. Разглеждаме например една ябълка, банан или круша като една порция. Диетата ви също трябва да включва две до три порции нискомаслени млечни продукти.

Знаете ли добра рецепта за намаляване на кръвното налягане? Споделете го с други читатели в дискусията и спечелете престой през уикенда или други награди в нашето състезание. Не забравяйте да включите валиден имейл адрес.