Анаеробните упражнения изгарят мазнините и развиват сила

Докато аеробните упражнения са фокусирани върху дълголетието и издръжливостта, анаеробните упражнения са насочени към развиване на сила и увеличаване на мускулната маса. Анаеробната тренировка е краткосрочна - натоварването продължава няколко секунди и след това се изисква почивка. Типичен пример за анаеробни упражнения са силовите спортове, като укрепване, културизъм. Възможно е обаче да се включат и спортове, изпълнявани с много висока интензивност, като спринт.

диапазона натоварване


Анаеробните упражнения започват в диапазона на натоварване, който е в диапазона на натоварване над 80% от максималната сърдечна честота. (Точният брой е индивидуален, доста по-висок при обучени хора) При такъв интензитет на упражнения тялото вече не може да доставя достатъчно кислород на мускулите, така че мускулите работят "така да се каже". Източникът на енергия при този интензитет на натоварване вече не е мазнини, а захари. По време на изгарянето на захарите, млечнокиселият лактат се образува като отпадъчен продукт, който се натрупва в мускула по-бързо, отколкото кръвта би могла да го отстрани. Това води до мускулни болки по време на определена продължителност на натоварването. Това е болка, която може да бъде описана като изгаряне или убождане на натоварен мускул. Тази болка ни принуждава да прекратим мускулното натоварване. (Между другото, трябва да почувствате тази мускулна болка при укрепване, когато натоварването се стимулира да расте при такова натоварване.) С други думи, след няколко секунди интензивна мускулна работа е необходима пауза, в противен случай мускулът отказва независимо дали го искате или не.


• По време на аеробни упражнения към леко натоварените мускули се добавя кислород в достатъчно количество, за да могат да работят дългосрочно.
• По време на анаеробна активност мускулът се натоварва максимално и по време на натоварването не се достига кислород.

За да научите повече за някои добавки за отслабване и почистване на тялото, щракнете ТУК

С редукционна диета повечето затлъстели хора губят много мускули. Дори ако диетата е създадена рационално, тя винаги ще бъде диета от редукционен тип, т.е. умишлено предизвикано състояние на лека липса на енергия. И в такава ситуация тялото лесно посяга към ресурси от собствените си ресурси. Започва да „изгаря“ мускулите. Колкото по-лоша е предложената диета (ограничаване на калориите, но също и прием на хранителни вещества), колкото повече мускули намаляват. И освен това, колкото по-малко упражнения, толкова по-лошо за мускулите и цялостната физическа форма.
Ето защо, ако упражненията не са изрично срещу косата ви, когато отслабвате, препоръчително е да включите укрепване на мускулите в редовната си програма. Не се притеснявайте да станете културист. Това всъщност не е заплаха. Музиката за отдих или укрепване на здравето ще се увеличи, но само до нормалните размери на здравия човек. Ще трябва да тренирате доста систематично и дълго време за някакво голямо укрепване.

Чрез упражняване на мускулите ще постигнете:
• Упражняването на мускулите ще ги накара да растат. Това ще ви предпази от избледняло тяло след отслабване.
• Ще влезете в по-добра форма.
• Като цяло е по-добре мускулите да са в ред, помага и в ежедневието, напр. за домакинска работа.
• При възрастните хора координацията и стабилността често са нарушени - те падат по-лесно, имат по-лош баланс.

Всичко това ще бъде радикално подобрено чрез укрепване.
• По-добрият и здрав външен вид и състояние ще повишат вашето самочувствие.
• След тренировка във фитнеса настроението ви ще се подобри благодарение на отделените ендорфини.

Все пак ще оцените особено много полезните последици от укрепването за отслабване:

  • Ускорен метаболизъм - след всяко упражнение метаболизмът се ускорява значително за няколко часа. Тялото реагира на „шока“, преживян от смачканите мускули. Той решава тази ситуация и това означава, че изведнъж изразходва много повече енергия, отколкото ако не сте тренирали. Вдигате щангата само няколко пъти, но тялото ви преминава в по-бърз режим, който изгаря повече енергия, дори когато почивате. При редовни упражнения метаболизмът се ускорява като цяло.
  • Мускулите "изяждат" много енергия. Ако успеете да увеличите обема на мускулите в собственото си тяло чрез упражнения, ще получите един малък, но мощен „бордър“ в допълнение. Мускулите се нуждаят от много енергия. Това означава, че човек, който укрепва, може да яде много повече и да не наддава. Ако можете да укрепвате редовно, можете веднага да забравите за класическата редукционна диета, основана на значителни диетични ограничения. Всичко, което трябва да направите, е да се храните рационално, адекватно, с достатъчно хранителни вещества (протеини, витамини.) И ще отслабнете.

Много затлъстели хора не могат да отслабнат, защото не могат да откажат да ядат. Храненето е само „момент“ на щастие, затлъстяването продължава 24 часа. Опитайте се да инвестирате около два процента от времето си в укрепване и резултатите ще дойдат. На практика това означава упражнения за около 3 до 4 часа седмично. От 168-те часа на седмица не е толкова голяма инвестиция във времето. Ще прекарате подобно количество време в ядене.

Внимавайте, теглото по време на анаеробни упражнения остава неподвижно за известно време!
Ако започнете да укрепвате, подгответе се за факта, че теглото вероятно ще ви показва едни и същи цифри за дълго време. С нарастването на мускулите ви ще нарастват и мазнините. Мускулите са сравнително тежки и затова дори малко увеличение ще повлияе на теглото ви. Ето защо, ако напълнявате, претеглете се, но не приемайте теглото като основен показател за степента на загуба на мазнини. Измерете загубата на тегло, например, чрез обиколката на талията или външния вид. Така че, ако се укрепите, теглото ви вероятно няма да намалее бързо и редовно - може дори да се увеличи! Но ако можете да издърпате колана за дупката „по-твърда“, ще отслабнете по най-добрия начин, който бихте могли да изберете.