зоната

Има! Ако сте се интересували от това, вероятно сте установили, че диапазонът на изгаряне на мазнини е между 65 и 85% от вашата MTF (максимална сърдечна честота). Така че, ако искате да изгорите колкото се може повече мазнини, трябва да тренирате в тази зона за изгаряне на мазнини. Наистина е?

На по-ниско ниво физическо движение мускулите използват предимно по-висок процент мазнини като източник на енергия. Мускулните влакна тип I работят главно (окислително) a те могат бавно да произвеждат енергия от мазнини.

Искате ли да изгаряте повече мазнини? Ангажирайте бързи мускулни влакна. Хормоните са ключът.

Колко внезапно се увеличава интензивността, продължават да работят мускулни влакна тип I, но в същото време мускулните влакна тип IIA започват да участват в движението (бързо) - защото трябва да положите повече усилия за по-трудна работа - обучение. тТези фибри използват както мазнини, така и въглехидрати.

Това означава, че въпреки че може да не използвате толкова висок процент мазнини, работите по-усилено и изгаряте повече калории и може би повече мазнини като цяло.

Зона за изгаряне на мазнини

Achte et al. (2004) установяват, че най-висок дял на изгаряне на мазнини е при 64 VO2 max, което в тяхното проучване е 74% MTF (макс. Темп. Честота). Те откриха едно и също нещо в относително широк диапазон на интензивност, което означава, че когато обектите се движат с +/- 10% около зоната на максимално изгаряне на мазнини, те изгарят много прилично количество енергия от мазнини. За тези субекти това съответства на 68-79% от MTF. Стойностите, докладвани в тези проучвания, са определени след 10-12 часа на гладно през нощта.

Прием на въглехидрати преди или по време на тренировка (в зависимост от продължителността на тренировката), това може да доведе до по-ниско изгаряне на мазнини, но и до по-висока способност за по-продължителна работа. Ако тренирате по-усилено или по-дълго, защото ще имате повече енергия, в резултат на това ще изгорите повече общи калории, което в крайна сметка ще ви спечели повече от усилията ви за отслабване.

В действителност няма да подобрите фитнеса си или способността да изгаряте мазнини, ако умишлено упражнявате само с ниска интензивност, добросъвестно, че увеличавате максимално изгарянето на мазнини. Няма смисъл, освен ако нямате предвидени по-трудни и лесни тренировъчни дни.

Защо да тренирате с по-висок интензитет?

Ако тренирате с по-висок интензитет, ще подобрите способността си да изгаряте мазнини дори при по-висок пулс и най-вече ще подобрите състоянието си, работоспособността си и това мечта изгаряне на мазнини.

Целя се да осъзнаете, че напр. бягането само с ниска интензивност не е единственото средство за ефективно изгаряне на мастните запаси, както мнозина вярват.

Вашата цел трябва да бъде изграждане на фитнес и сила, както и достатъчно мускулна тъкан - Това са важни фактори, което ще разклати мазнините ви.