Вашето ръководство

Хосе А. Бернат Басете Гети изображения

Всички познават някой, който е отслабнал много, когато са започнали да бягат, и мнозина знаят, че Бегачите, които вървят по друг път и напълняват по време на тренировка. Дали ходенето или увреждането на целите ви ще ви помогнат да отслабнете? Зависи как го правите.

Как ходенето помага за отслабване

Отслабвайте, тъй като вашата рутина увеличава нивата на активност над нормалната ви рутина, така че ако никога не тренирате и започнете да бягате - дори зад ъгъла всеки ден или за 30 минути - изгаряте повече калории и губите малко тегло (ако не сте уморени), ако ще ядете повече от минута, ще попаднете в капан.

Но ако това количество бягане се превърне в рутина - можете да издържите същите три мили за същите три дни в седмицата в продължение на месеци - теглото ви ще остане стабилно. U Казано направо, все още изгаряте калории, докато бягате, но не е нужно да изгаряте повече калории от преди. Така че, ако тичаш едно и също нещо и ядеш едно и също нещо, пак цениш едно и също нещо.

Ако искате да изгорите повече в движение, трябва да промените нещо: може да шофирате по-дълго, може да можете да шофирате по-бързо в определени секции (опитайте ги по-бързо), може да замените някои апартаменти с няколко хълма. Всеки слой (което е малко повече от преди) може да помогне за увеличаване на изгарянето на калории.

Как можете да отслабнете по време на

В допълнение към промяната на моделите на ходене, всеки казва, че наистина искате да отслабнете с ходене, трябва да помислите какво ядете.

Понякога това идва естествено: „Често хората се чувстват комфортно, като преминават от заседнало състояние към повече движение и това може да се превърне в по-добра храна“, казва Лесли Бончи, спортен диетолог в Канзас Сити Шефс и Ко. Автор Изключете задника си. „Но фазата на медения месец не е завинаги“, предупреждава той. Това, което е започнало след тренировка като банан, може да се превърне в висококалорична кафе напитка и сладкиши по пътя към дома. „Твърде много бегачи прекомерно компенсират калориите след бягане и мислят, че го заслужават“, казва д-р. Джейсън Карп, главен изпълнителен директор на Run-Fit и автор на Run Your Fat Off. "Идеята за голяма чиния с палачинки със сироп за момче и смути от шоколадов банан често е достатъчна, за да могат някои бегачи да изминат няколко километра по дълга писта." Това означава, че можете да имате повече тегло при следващото бягане (не забавно). Неотдавнашно проучване, публикувано в American Journal of Clinical, потвърди, че новите спортисти са склонни да компенсират свръхкалориите и да губят по-малко от очакваното.

„Хората са склонни да забравят, че бягането не е огромно изгаряне на калории, те изгарят около 100 калории на миля“, казва Бончи, което е дали вървите бавно или бързо (ако сте бърз, вие сте на 60). Минути повече мили от бавните хора.) Така че, ако мислите в главата си колко калории изгаряте - и замествате - мислете в мили, а не в минути, че пробегът на 3 мили може да бъде труден, дори и да го ударите. Все още има само 3 мили, които трябва да бъдат смачкани много по-бързо, отколкото обикновено се правят по-бързо, но неизгорени (съжалявам)

Как да избегнем бягане/наддаване на тегло

Предварителната превенция при преодоляване на пистата трябва да се има предвид преди, по време и след тренировка.

Преди бягането . „Не ви е нужно време по време на 45-минутно бягане“, казва Бончи. друго - трябва да имате гориво в резервоара. Ако обаче тренирате само един час, не ви трябва нищо друго освен вода.

По време на бягането . „Хората трябва да пълнят големи разстояния само ако тренират за маратон или ултрамаратон.“ Те често консумират много калории от продукти за спортно хранене за по-кратки писти. „И тогава те питат защо не отслабват“, казва Карп.

След бягството. Започнете с голяма чаша вода. Това ще ви помогне да рехидратирате и да усвоите "съдържанието на стомаха", казва Бончи. Така че можете да избегнете дишането в кухнята наведнъж. Ако искате да имате нещо преди да се къпете, тогава го представете като предястие. След това вземете душ, върнете се и яжте по-спокойно, казва той. "Представете си, че водата е като оръжейник и ловец, това е нещо за ядене."

Идеално за фризьор: „Харесва ми идеята да ям нещо, което изисква ястия, защото тогава отнема поне малко повече време за ядене, казва Бончи.“ Киселото мляко с мюсли може да бъде добро, защото дори и да сте уморени за бягане, повечето хора имат достатъчно енергия, за да поставят лъжица в устата си. "

Колко тегло можете да загубите в процеса?

Много. Например, Дъстин Уърт е бил вдъхновен да ходи, когато жена му е била в маратон и е загубила 20 килограма на бягаща пътека в мазето им само за един месец. Тогава той беше 270 килограма и навиците му да тича и хранене сега го превърнаха в разтърсено 170-килограмово момче (вижте пълната му история със снимки).

И тогава има Дейвид Майърс, който започна да тича за над 350 паунда, след това започна да тича и днес е с 130 паунда по-лек, и Стефан Дойрон, който грабна състезанието си за обувки, когато разбра, че не може да се справи със сина си, за който тренира. за вашия хокеен отбор по най-добрия начин на фитнес. "Спомням си, че едвам отделих минута, без да спра да си поема въздух" Днес той редовно бяга 10 км и отслабна с 30 кг, така че не е нужно да ходите далеч, за да ви подейства, просто излезте навън и го вземете, какво искаш ли."