тренировките

Ефектът и ефективността на всеки тип обучение варират от човек на човек. Не е възможно да се направи еднаква дефиниция за оптималност. Различните видове обучение имат различни последици. Освен това е почти правило, че отделни видове и методи на обучение се използват в комбинация в тренировъчна единица.

Тренировка с ниска интензивност - обхват 50 - 70% от максималния пулс.

Приоритетът се фокусира върху изграждането на мускулна маса и сила.

  • неизискващ, не се изисква високо ниво на фитнес,
  • подходящ за напълно начинаещи,
  • приложим за дълго време,
  • калорично неизискващ и подходящ за изгаряне на мазнини.

  • предимно отнема време,
  • бавно - скучно,
  • не изгражда фитнес.

Тренировките с ниска интензивност могат да се извършват дълго време. Ако обаче се съсредоточите върху този тип тренировки, можете да укрепите и изградите мускули. Цялостното развитие на кондицията и координацията е малко вероятно да бъде задоволително.

Тренировка със средна интензивност - диапазон 70 - 80% от максималния пулс.

Приоритетът се фокусира върху изграждането на фитнес.

  • неизискващ,
  • приложим за дълго време,
  • състояние на сградата = ефективно изгаряне на мазнини и мускулна стимулация.

  • неподходящ за изграждане на големи мускули,
  • неподходящ за максимизиране на силата.

Тренировките със средна интензивност могат да се извършват дълго време. Ако се съсредоточите върху фитнес тренировките, можете значително да коригирате фигурата и състоянието си. Особено за любителите на развлечение е възможно да се подобри фигурата и състоянието с този тип тренировки в дългосрочен план и относително неизискващ.

Тренировка с висока интензивност - 80 и повече% от максималния пулс.

Изграждане на експлозивност, скорост и мигновена мощност.

  • значително калорично взискателен,
  • кратко и ефективно,
  • смешен.

  • предназначен само за напреднали трениращи,
  • взискателни,
  • осъществимо само в краткосрочен план.

Тренировките с висока интензивност могат да се считат за много специфични. Не е възможно да го прилагате редовно дълго време поради големи физически и психически изисквания. Използва се алтернативно напр. в комбинация с тренировка с ниска интензивност 1: 3 или 2: 2. В подходящ дизайн може да донесе много ефективно изгаряне на мазнини (загуба на тегло от мастните депа) и изграждане на мускули. За неспециалистите това не е идеалното решение за обучение.

Ако искате да имате цялата информация за загуба на тегло, изгаряне на мазнини и изтегляне на мускули (хранителни вещества, диета и тренировки) заедно Чувствайте се свободни да изтеглите безплатно моята електронна книга. Нямате време да четете, анализирате и опитвате?! Искате точен и конкретен план за възстановяване на вашия характер?! В този случай препоръчвам услугата = Индивидуален план за обучение и диета. Все още ли се двоумите или изобщо има значение? Вижте резултатите от тези, които са използвали тази услуга - личен треньор - резултати.