Колко слънце ни трябва, за да направим витамин D?
При хората кожата е основният и физиологичен източник за производството на витамин D. За производството му е необходимо UVB лъчение. Витамин D се произвежда в кожата чрез действието на тази радиация върху предшественика 7-дехидроксихолестерол (провитамин D3). Количеството синтезиран витамин D зависи от дължината на вълната и UV индекса. Оптималната дължина на вълната е 295-300 nm.
Други фактори, които влияят върху синтеза на витамин D, са времето на деня, географската ширина и сезона. „Дневната доза витамин D се създава след 10-15 минути излагане на слънчева светлина върху лицето и ръцете или ръцете. Кожата не трябва да бъде защитена с фотозащитни средства “, обясни лекарят.
„Ние сме в състояние да покрием само малко количество с храна за нашия имунитет, кости и зъби с необходимия витамин. Храните с най-високо съдържание на витамин D са мазни морски дарове, месо, яйчни жълтъци и млечни продукти. Можем да го допълним и като сервираме хранителни добавки. С неговата липса можем да се чувстваме по-уморени, по-малко ефективни “, добавя дерматологът Gréta Wohlová от LCA.
Колко ултравиолетова радиация получава кожата за час дъбене?
Дозата UV лъчение, което пада върху кожата, зависи от времето на деня и сезона и от географската ширина, надморската височина, замърсяването на въздуха, отражението на лъчите, количеството озон и облаците. Отговорът на дозата се влияе от фототипа на кожата, нейната естествена защита и фотозащита от кремове с фактори и облекло. Дозата се измерва в джаули - mJ/cm2 за UVB и J/cm2 за UVA.
Колко време отнема на кожата да изгори на слънце?
Изгарянето на незащитена кожа след излагане на слънчева светлина зависи от няколко фактора. Основният е фототипът на кожата: I-IV. Всеки фототип има минимална еритематозна доза, т.е. количество лъчение, което може да причини зачервяване или обрив по кожата.
„Времето за самозащита на кожата, т.е. времето, през което не се изгаряме, е 5-10 минути за фототип I, 10-20 минути за фототип II, 20-30 минути за фототип III и 30-40 минути за фототип IV, "дерматологът уточнява Naděžda Vojáčková от лазерния център Anděl в Прага.
Слънчевото изгаряне е реакцията на незащитена кожа на UVB компонента на слънчевата светлина. След изгаряне кожата постепенно се отлепва и се заменя с нова. В дългосрочен план такова увреждане на кожата се счита за рисков фактор за кожни тумори.
„Сред най-опасните злокачествени тумори на кожата причисляваме злокачествения меланом, който може да се появи навсякъде по кожата. Може да се развие от пигментирани невуси или родилен знак. Поради това е важно не само да защитим адекватно кожата с подходяща фотозащита, но и редовно да проверяваме дерматолозите за всякакви промени в кожата “, обясни лекарят.
Колко слънце ни трябва, за да направим витамин D?
При хората кожата е основният и физиологичен източник за производството на витамин D. За производството му е необходимо UVB лъчение. Витамин D се произвежда в кожата чрез действието на тази радиация върху предшественика 7-дехидроксихолестерол (провитамин D3). Количеството синтезиран витамин D зависи от дължината на вълната и UV индекса. Оптималната дължина на вълната е 295-300 nm.
Други фактори, които влияят върху синтеза на витамин D, са времето на деня, географската ширина и сезона. „Дневната доза витамин D се създава след 10-15 минути излагане на слънчева светлина върху лицето и ръцете или ръцете. Кожата не трябва да бъде защитена с фотозащитни средства “, обясни лекарят.
„Ние сме в състояние да покрием само малко количество с храна за нашия имунитет, кости и зъби с необходимия витамин. Храните с най-високо съдържание на витамин D са мазни морски дарове, месо, яйчни жълтъци и млечни продукти. Можем да го допълним и като сервираме хранителни добавки. С неговата липса можем да се чувстваме по-уморени, по-малко ефективни “, добавя дерматологът Gréta Wohlová от LCA.
Което кара кожата ни да се зачерви на слънце?
„Зачервяването до зачервяването на кожата се причинява главно от въздействието на UVB лъчението, UVA лъчите причиняват зачервяване на кожата, те могат да причинят зачервяване хиляда пъти по-малко от UVB. Простагландините и азотните оксиди са отговорни за зачервяването на кожата. Бързото зачервяване се появява веднага след отблясъците под действието на инфрачервени лъчи, които проникват дълбоко в кожата и разширяват кръвоносните съдове. След като напусне сенките, това зачервяване изчезва, за разлика от това, което се появява след два до осем часа на слънце ", каза дерматологът Воячкова, добавяйки, че след дванадесет до двадесет и четири часа на слънце зачервяването достига максимум и след това кожата започва да се бели.и потъмнява.
„Ранният загар, който настъпва непосредствено след излагане на слънце, ще доведе до затъмняване на наличния меланин от фотоокисляването и прехвърлянето му в кератиноцити. Късният вид тен започва след няколко дни дъбене и е причинен от новото образуване на меланин и неговото предаване в кератиноцитите ", обясни доктор Воячкова.
Реклама
Всеки с черна кожа също може да се изгори?
В Централна Европа ще са достатъчни фототипове I-IV, чернокожите са фототип VI и кожата им не може да изгори, защото е естествено защитена от изгаряне. Те обаче не са имунизирани срещу други ефекти на слънчевата светлина, например слънчево изгаряне.
Как да предпазите кожата си от негативните ефекти на слънчевата светлина?
Кожата трябва постепенно да свикне със слънчевите лъчи, като се започне с кратък престой на слънце и се даде време на кожата да се приспособи.
„За чувствителна кожа се препоръчва приготвянето на бета-каротин под формата на хранителни добавки, които имат благоприятен ефект върху нейната защита срещу UV лъчи в кожата. Необходимо е да се придържате към точно препоръчаното количество, за да се избегне предозиране ", каза доктор Wohlová, добавяйки, че бета-каротинът трябва да се приема поне три седмици преди началото на лятото или планираната ваканция по морето.
„Защитният ефект на бета-каротина обаче не може да бъде надценен. Той няма да ни защити сам по себе си ", предупреди Вохлова, отбелязвайки, че неговият защитен ефект на SPF може да бъде оценен максимум на 5. Следователно, той няма да ни защити надеждно срещу UVB лъчение във всеки случай, така че е необходимо да се използва качествено слънцезащитно средство продукти.
Какви продукти надеждно ще защитят кожата ни?
Един добър консервант трябва да филтрира както UVB, така и UVA компонентите на спектъра. В зависимост от типа кожа можете да изберете формата на крем, мляко или гел. Например, геловете са по-подходящи за склонна към акне кожа, а мазните кремове са по-подходящи за по-суха, по-чувствителна кожа.
„UVB радиацията причинява главно незабавни реакции - изгаряне и зачервяване на кожата, UVA прониква по-дълбоко в кожата и има дългосрочен ефект под формата на актинично стареене, намалява имунните реакции в кожата. След това и двата компонента имат ефект върху развитието на злокачествени кожни тумори ", обясни дерматологът Грета Вохлова.
UVB защитата е маркирана върху кремовете като SPF (слънцезащитен фактор), има числена стойност 6-50, максимално възможната е 50+. UVA защитата не е изразена цифрово, тя е маркирана като UVA в кръг и трябва да намерите тази информация на качествено защитно устройство. Избираме височината на защитния фактор (SPF) според фототипа, зоната, в която се движим, сезона. За да работят добре, тези продукти трябва да се прилагат 30 минути преди излагане на слънце, в достатъчно количество и да се смазват непрекъснато.
Въпреки че UV защитата работи незабавно, продуктът не става устойчив на вода върху тялото ни за около двадесет минути. Ефектът продължава четири до шест при подходяща доза с подходящо поведение, но при екстремни условия като планини, море, тропици, прекомерно изпотяване, плуване, изсушаване на кожата, прилагането на крема трябва да се повтори, дори след 15 до 30 минути.
„Дори когато се използват кремове със защитни фактори, не е препоръчително да се излагате на слънце по време на най-високата интензивност на UV лъчението, т.е. между 11 и 15 часа“, предупреди Вохлова и добави, че използването на слънцезащитни продукти трябва не служи, за да ви държи възможно най-дълго на слънце, а за да намали риска от излагане на слънце.
Как да предпазим децата от слънцето?
Децата са по-уязвими на слънце от възрастните. Те изобщо не трябва да са на пряка слънчева светлина между 11 и 15 часа.
„За деца и чувствителна кожа предпочитаме фотозащита, която съдържа физически филтри, които отразяват радиацията и обикновено не причиняват алергични реакции и са без парфюми и парабени. Техният недостатък е по-плътната консистенция, оставяйки бяло покритие. Често се комбинират физически и химически филтри. Обикновено препоръчвам да купувате тези продукти в аптеките. Тук е гарантирано, че кремовете, декларирани като защитни фактори, действително съдържат, че са фото и термостабилни, т.е. че не се разлагат под въздействието на топлина и светлина ", каза доктор Wohlová, добавяйки, че децата под една година никога не трябва да бъдат изложени на пряка слънчева светлина.
„Дори да са на сянка и под чадър, защитете ги с леко облекло. Днес на пазара се предлагат и висококачествени летни дрехи, оборудвани със защитен фактор, който е отбелязан като UPF (ултравиолетов защитен фактор), отново с максимална стойност 50+ “, обясни дерматологът.