Напълно нормално е хормоните да правят с нас това, което искат! Наддаване на тегло, вкус по-лош от този по време на бременност, мигрена, болки в гърдите и кръста ... продължава:
Предменструален синдром (ПМС) е нарушение, което засяга значителна част от жените около 1-2 седмици преди менструация. Това е комплекс от относително неприятни симптоми, засягащи физическата, както и психическата страна, които могат да направят живота много неудобен за жените. .
Най-често срещаните включват: умора, депресия, подуване на корема, главоболие, болки в корема, а също и не резки промени в настроението или болезнено напрежение в гърдите.
Тези симптоми, които се повтарят всеки месец, са малко различни за всяка жена и също се различават по хода и общата тежест. Повечето жени страдат само от някои от тези симптоми или им причиняват само леки проблеми. За някои жени обаче предменструалният синдром е толкова тежък, че нарушава ежедневните им способности и намалява представянето им на работа и в ежедневието.
Според експерти една от основните причини за ПМС е дисбаланс на женските хормони - естроген и прогестерон - през втората половина на менструалния цикъл, след овулация.
Излишъкът от естроген в комбинация с ниски нива на прогестерон може да доведе до промени в баланса на химикалите, които влияят на процесите в мозъка, което може да доведе до промени в настроението. Тези процеси могат да повлияят и на производството на хормона пролактин, който причинява повишена чувствителност на гърдите.
Такива хормонални колебания водят и до задържане на течности, което влияе на кръвообращението и по този начин намалява количеството кислород, доставяно в матката, яйчниците и мозъка.
Например, ако сте решили да промените фигурата си радикално през такъв период - отбелязваме, че не го препоръчваме 2-3 дни преди менструация. Ние сме за активност и умерена диета. Радикалните решения, приносът към редукционните програми ... не се отплащат, дискомфортът в тялото, апетитът, но също така загубата на минерали по време на менструация може да бъде толкова обременяваща за някои дами, че да нарушат правилата на следващия ден. Безсилни и разочаровани, че дори този път не са се държали под контрол, впоследствие се отказват от мечтите и самочувствието си.
Тези дни трябва да се използват за подготовка - да се консултирате с диетолог, да се занимавате с леки дейности и да започнете да работите след най-лошите симптоми.
Няколко съвета и трикове за правилно хранене при ПМС:
Правилният начин на живот е много важен при лечението на предменструален синдром. Препоръчително е да се наблюдава редовна физическа активност от по-лек характер като ходене, ходене, джогинг, колоездене ...
Добавете достатъчно зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни към вашата диета. Важно е да ограничите консумацията на кофеинови напитки, кафе и напълно да премахнете приема на твърд алкохол. Увеличете приема на вода, за предпочитане чисти и също подходящи различни билкови чайове, предназначени за жени.
В областта на храненето, например, с течение на времето ще осъзнаете, че поради повишената чувствителност през този период жените ще реагират много добре на принципите на диетата въз основа на съотношението ин и ян./Можете също така да посъветвате това /. Като коригираме правилно диетата, можем да премахнем този синдром след първите дни - ефектите са изненадващи!
Вечерните добавки включват масло от вечерна иглика и омега-3 мастни киселини - тези вещества намаляват чувствителността на гърдите.
Много жени с ПМС са с дефицит на магнезий, така че е препоръчително да включите в диетата си храни с по-високо съдържание на този минерал. Чрез добавяне на витамините от група В на комплекса - особено B6 - е възможно също така ефективно да се намалят някои прояви на този проблем. Ако тялото го изисква и редовно се сблъсквате с този проблем, включете хранителни добавки в диетата си. Ние също имаме отличен опит със зеления ечемик, тъй като съдържанието на всички необходими минерали и витамини в него е оптимално, но също така създава перфектно взаимодействие с нашия сладък език. Сладкият вкус на този продукт по чудо отшумява!