Как да отслабнете възможно най-скоро след раждането

след

Идеален е за жени, които са имали оптималното си тегло преди раждането и са го поддържали не само чрез диета, но и чрез подходящи упражнения. Както всяка майка, вие със сигурност знаете, че бременността буквално е направила своето с всяко тяло и те са били в състояние главно да правят хормонални промени в тялото. По време на бременност е идеално всяка жена да качи бъдещата майка от 10 кг на 12,5 кг, но това не винаги е така за всички и при многократни бременности тези наддавания често се увеличават няколко пъти. Повишаването на теглото е много важно като запас от енергия, когато кърмите бебе.

Има няколко принципа, които трябва да се следват по време на бременност:

- разнообразна, умерена и балансирана диета, осъзнайте, че ядем за двама, а не за двама, което не означава да гладуваме. В идеалния случай въглехидратите под формата на гарнитури се намаляват и се добавят към гарнитурата и зеленчуците.

- спазвайте подходящо съотношение на отделни хранителни вещества, а именно протеини, мазнини, въглехидрати

- предпочитат мазнини с ненаситени мастни киселини (от растителен произход) пред наситени мазнини (от животински произход)

- осигурете достатъчно количество калций, желязо, витамини, микроелементи, фолиева киселина

- идеално е да ограничите или по възможност да избягвате мазни, пушени меса, тежки пържени храни

- прекомерна консумация на прости захари в сладкиши

Е, какво ще кажете за излишните килограми след това раждане? Ако кърмите във всеки случай, не се препоръчват драстични диети и драстични упражнения, можете да загубите мляко. А вашето мляко е единственият източник на храна за новороденото, както и всички важни хранителни вещества за здравословния растеж и развитие на бебето. И за почти всяка майка здравето и здравословното развитие на детето й са от първостепенно значение от няколко излишни килограма.

В допълнение, килограмите се раздават най-добре в момент, когато бебето не зависи само от майчиното мляко, но вече се храни с бебешка храна, най-добре и най-рано от половин дете. Трябва да се има предвид, че в случай на драстична диета и упражнения можете да загубите мляко и имате след кърмене за постоянно, а бебето ще зависи от храните. Не забравяме, че най-здравословното и идеално за бебе е ексклузивното кърмене за поне 6 месеца, а ако успеете половин година с добавка, но и кърмите, най-добре е за здравето на вашето бебе.

Не започвайте диетата веднага след раждането, защото имате нужда от хранене за вашето бебе, което кърмите.

И така, как да отслабнете?

- Ние не започваме диетата веднага след раждането, ние уважаваме нуждите на нашето бебе

- Ядем по-малки порции, уверяваме се, че нямаме по-голям прием на хранителни вещества, отколкото разход

- Участваме активно в разходки, а въртележката около домакинството и детето, движим се възможно най-много и особено на разходки с детето, поддържаме tk изгаряне и подобряваме метаболизма.

- Здравословната диета е важна, пресни плодове и правилно приготвени зеленчуци, цели протеини, здравословни мазнини, риба, пиле, ядки ... Когато кърмите всичко, което консумирате, бебето ви ще пие в мляко, така че ние се грижим за качествени храни, които са хранителни не само за вие, но и вашето дете.

- Пазете се от храни, които не са подходящи за кърмене за деца (някои зеленчуци, пържени храни, бобови растения).) За да се избегнат бебешки колики

- Забравете за драстичните диети и отслабването. Ако отслабнете по-бързо от 1 до 2 кг на месец или 2-3 седмици (!), Всички вредни вещества се изхвърлят от мастните клетки в кърмата и по този начин можем само да навредим на бебето и ненужно да натоварим черния дроб и бъбреците.