Овесени ядки - шампионска закуска

Може би няма закуски, които да стартират тялото, мозъка и доброто ви настроение по-добре от овесените ядки. Люспите са суперхрани, които се гордеят с високи нива на фибри, въглехидрати (60%), протеини (13%) и относително ниско съдържание на мазнини (около 7%). В допълнение към оптималното съотношение на макронутриенти, вие вземате със себе си витамини А, В1, В2, D и Е, фолиева киселина, пантотенова киселина, омега 3 и 6 ненаситени мастни киселини, желязо, калций, калий, магнезий, цинк, мед и манган.

шампионска

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

Благодарение на преобладаващото количество сложни въглехидрати, люспите са особено подходящи като закуска или храна преди тренировка, което ще ви даде достатъчно енергия през цялата тренировка.

Поглезете се с люспи следобед и вечер само ако се опитвате да качите мускулна маса и имате зад гърба си взискателна тренировка. Дори и най-здравословните въглехидрати са просто въглехидрати и те имат голяма сила да се съхраняват под формата на мастни накладки по време на физическо бездействие.

Пригответе здравословна и бърза закуска, която ще ви изпълни и затопли:

Каша - Изсипете около 40 г овесени ядки в купа и ги залейте с вода, така че да е напълно потопена. Водата попива в люспите, така че можете да регулирате плътността на кашата по ваш вкус. Поставете купата в микровълновата за 2-3 минути и люспите са готови. След това добавете супена лъжица трици (фибри), семена (минерали, здравословни мазнини), плодове (витамини, бързи захари, фибри), супена лъжица извара или бяло кисело мляко (протеин) и гарнирайте кашата с ядки или орехово масло (отново за вкус, за удоволствие, а също и благодарение на здравословни мазнини и намаляване на гликемичния индекс на горещия деликатес).

Протеинова каша - смесете лъжичка суроватъчен протеин и един яйчен белтък в приготвените люспи. Резултатът е кремообразен, плътен и сладък деликатес с уникални хранителни свойства. След това украсете кашата отново с плодове, семена и ядки. Ако отслабнете, проверете количеството на ядките - въпреки че са много здравословни, те са и много калорични.

Каша от тиквички - добавете около половин чаша фино настъргани тиквички към овесените ядки в купа. След това изсипете сместа с вода и гответе отново в микровълновата печка или в чинията (ако имате повече време). Подправете кашата с мед, конфитюр или сушени плодове и не забравяйте да добавите протеини (кисело мляко, гръцко кисело мляко, извара, извара). Ще видите, че изобщо няма да помиришете тиквичките в кашата, но ще получите гъста, богата и много здравословна закуска. Ако харесвате вкуса на морковената торта, не се страхувайте да експериментирате и настържете морковите в купа, вместо тиквички.

Кексче - Ако искате промяна и имате достатъчно каша, опитайте овесената торта от чашата. Смесете 30 - 40 г люспи с банан, едно яйце и чаена лъжичка бакпулвер. Можете да добавяте семена и сушени плодове по желание и да регулирате консистенцията с вода. Изсипете сместа в по-голяма чаша и "печете" в микровълновата за около 4 минути. Когато краищата се отдръпнат от чашата, наклонете кекса върху чиния и налейте малко кисело мляко.

Не се страхувайте да добавяте люспи, например към тесто за палачинки или просто към кисело мляко. Ако се опитвате да отслабнете, но тук-там усетите вкус на сладко, сложете квадратче шоколад в средата на гореща каша и го оставете да се разтопи. След това се насладете на страхотния вкус на вашата закуска без угризения.