Докато аеробните упражнения се фокусират върху дълголетието и издръжливостта, анаеробните упражнения се фокусират върху развитието на сила и увеличаване на мускулната маса. Анаеробната тренировка е краткосрочна - натоварването продължава няколко секунди и след това се изисква почивка. Типичен пример за анаеробни упражнения са силовите спортове, като укрепване, културизъм. Въпреки това могат да се включат и спорт с висока интензивност, като спринт.

Източникът на енергия при този интензитет на натоварване вече не е мазнини, а захари. По време на изгарянето на захарите, млечнокиселият лактат се образува като отпадъчен продукт, който се натрупва в мускула по-бързо, отколкото кръвта би могла да го отстрани. Това води до мускулни болки по време на определена продължителност на натоварването. Това е болка, която може да бъде описана като изгаряне или убождане на натоварен мускул. Тази болка ни принуждава да прекратим мускулното натоварване. (Между другото, трябва да почувствате тази мускулна болка при укрепване, когато натоварването се стимулира да расте при такова натоварване.) С други думи, след няколко секунди интензивна мускулна работа е необходима пауза, в противен случай мускулът отказва независимо дали го искате или не.

  • По време на аеробни упражнения кислородът се доставя на леко натоварените мускули в достатъчно количество, за да могат те да работят дългосрочно.
  • По време на анаеробна активност мускулът се натоварва максимално и по време на натоварването не се достига кислород.

Толкова теория. Може би се чудите защо ви занимавам с някои теории за вдигането на гири. В крайна сметка, когато тренирате за отслабване, всички препоръчват само аеробни упражнения. Отговорът е прост. Силовите тренировки с гири не са популярен спорт. В широката общественост укрепването е свързано с абсурдно оформени културисти. За много хора културизмът е точно за тези, които искат да направят впечатление с големи мускули. Повдигането на гири е изключително досадно и безинтересно занимание за мнозина, така че те дори не се опитват да го правят достатъчно дълго.

Тогава има и вторият фактор - човек със затлъстяване иска решения възможно най-бързо и директно. Вероятно можете сами да си го представите. Затлъстелият пита треньора си:

  • „Пич, кой тип упражнения ще ми откъснат най-много мазнини и то възможно най-бързо?“
  • „По време на аеробни упражнения“ - треньорът започва, но затлъстелите не искат да чуват нищо повече. Всичко е ясно, ще каже той, седнал на велоергометър, от който пада полумъртъв след три четвърти часа и е доволен, че е направил всичко възможно срещу седлото си.

Въпреки това, с по-твърда редукционна диета, ще се загубят доста мускули. (И тъй като повечето мазни така или иначе не се движат много добре, те губят много мускули.)

Въпреки че диетата ще бъде разработена рационално, тя винаги ще бъде диета от редукционен тип, т.е. умишлено предизвикано състояние на лека липса на енергия. И в такава ситуация тялото лесно посяга към собствените си ресурси. Започва да „изгаря“ мускулите.

упражнения

Ето защо, ако силовите тренировки не са изрично срещу косата ви, когато отслабнете, препоръчително е да включите укрепване на мускулите в редовната си програма.

Не се притеснявайте да станете културист. Това всъщност не е заплаха. Музиката за отдих или укрепване на здравето ще се увеличи, но само до нормалните размери на здравия човек. За някакво страхотно укрепване ще трябва да тренирате доста систематично и дълго време + да използвате различни забранени и вредни вещества.

Мускулните упражнения имат последствия, които ще ви подхождат:

  • Упражняването на мускулите ще ги накара да растат. Това ще ви предпази от избледнял дизайн след отслабване.
  • Ще влезете в по-добра форма.
  • Като цяло е по-добре да имате подредени мускули, помага и в ежедневието с малки неща като домакинска работа.
  • При възрастните хора координацията и стабилността често са нарушени - те падат по-лесно, имат по-лош баланс. Всичко това ще бъде радикално подобрено чрез укрепване.
  • По-добър и здрав външен вид + състояние ще доведе до по-добро самочувствие и удовлетворение.
  • След тренировка във фитнеса благодарение на ендорфините много добро настроение.

За отслабване обаче ще оцените особено много полезните последици от укрепването:

  • Ускорен метаболизъм - след всяко упражнение метаболизмът се ускорява за още няколко часа. Тялото реагира на „шока“, преживян от смачканите мускули. Той решава тази ситуация и това означава, че изведнъж изразходва много повече енергия, отколкото ако не сте тренирали. Вдигате щангата само няколко пъти, но тялото ви преминава в по-бърз режим, който изгаря повече енергия, дори когато почивате. Това пасва. При редовни упражнения метаболизмът се ускорява като цяло.
  • Мускулите "изяждат" много енергия. Ако успеете да увеличите обема на мускулите в собственото си тяло чрез упражнения, ще получите един малък, но мощен „бордър“ в допълнение. Мускулите се нуждаят от много енергия. Това означава, че човек, който укрепва, може да яде много повече и да не наддава. Ако можете да укрепвате редовно, можете веднага да забравите за редукционната диета, както обикновено я разбираме. Всичко, което трябва да направите, е да се храните рационално, адекватно и да отслабнете.

Много затлъстели хора не могат да отслабнат, защото не могат да откажат да ядат. Докато яденето е само „момент“ на щастие (или както и да го наречете), затлъстяването продължава 24 часа.

Опитайте се да инвестирате около два процента от времето си в укрепване и резултатите ще дойдат. На практика това означава упражнения за около 3 до 4 часа седмично. От 168-те часа на седмица не е толкова голяма инвестиция във времето. Ще прекарате подобно количество време в ядене. Така че нека бъде петдесет и петдесет:-)

Бъдете внимателни, ако започнете да упражнявате тежестта може да не се прилага

Ако започнете да укрепвате, бъдете подготвени за факта, че везната все още може да ви показва едни и същи числа за известно време.

Мускулите са сравнително тежки и затова дори малко увеличение ще повлияе на теглото ви. Ето защо, ако напълнявате, претеглете се, но не приемайте теглото като основен показател за степента на загуба на мазнини. Измерете загубата на тегло, например, чрез обиколката на талията или външния вид. Или измервайте процента на телесните мазнини. (Измервателните уреди не са много точни, за да ви показват резултати за повече от няколко седмици.)

Така че, ако се укрепите, теглото ви вероятно няма да се промени - в някои случаи може дори леко да се увеличи! Но ако можете да издърпате колана за дупката „по-твърда“, ще отслабнете по най-добрия начин, който бихте могли да изберете. Ами фактът, че нормалното тегло не може да го измери?