всичко

Бягането нагоре е по-предизвикателно от бягането по равнина, но и много по-интересно. Това обаче зависи и от това кой маршрут е избрал бегачът. Най-често това е природна среда, която има незабравим чар. В края на краищата, кой не би харесал бягане, в което може да слуша бълбукащ поток, пеене на птици или шум от дървета?

Защо просто да тичам нагоре?

  • Това е приятен начин да разнообразите тренировките си.
  • В сравнение с класическото бягане в самолета, той е по-взискателен, което е идеално за всички, които искат да отслабнат, тъй като изгарят повече калории.
  • Той перфектно оформя седалищните и бедрените мускули, освен това горните крайници също са по-ангажирани (доказано е, че включва повече мускули, отколкото при бягане в самолет).
  • Това е отлично средство за подобряване на издръжливостта и увеличаване на скоростта на бягане.
  • Той тренира добре сърдечно-съдовата система.
  • По-интересно е от бягането със самолет.
  • Има по-малък риск от нараняване, тъй като мускулите на краката са по-укрепени при бягане нагоре, отколкото при конвенционално бягане.
  • Ако включите бягане нагоре в тренировката си, ще бъдете по-уверени, когато бягате на равна повърхност.

Как да тичам нагоре?

Типът тренировка зависи от вашето състояние, цели, но и от дължината на хълма. Ако започнете да бягате нагоре, изберете маршрут, който е около дълъг 800 - 1000 метра и се опитайте да бягате с умерено и стабилно темпо. На практика това означава най-много 75% от честотата на импулсите.

По-опитните могат да преминат интервални тренировки на такъв хълм, което включва редовно редуване на бърза и бавна фази.

Поради тази причина ще намерите работещ часовник. Ако имате стръмен хълм с дължина 100 - 150 метра, можете да го прокарате нагоре до максимум и да тръгнете надолу с тръс. Повторете този процес няколко пъти.