Убедих много жени в това контрол на диетата и силови тренировки са единствената рецепта за страхотна женска фигура. Днес във нашата facebook група Fitness Revolúcie не говорим за нищо друго освен това, как правилните силови тренировки са променили живота им.

Факт: искате твърдо кръгло дупе, стегнат корем и хубави крака.

За съжаление, днешната мода на фитнес влиятелите ви накара да повярвате, че това, което виждате в Instagram, е това, което ще ви помогне да направите подобна фигура. Нищо не е по-далеч от истината. Instagram е едно огромна реклама, нищо повече, нищо по-малко.

Това е илюзия, която се използва за продажба на продукти. В по-голямата част от нефункционалните продукти. Ето защо много жени са разочаровани.

Ето защо създадох специална програма за жени:

8 стъпки към превръщането в амазонка.

СТЪПКА 1: Научете се да работите с диета, да се придържате към протеините и калориите

Ако искате наистина хубава фигура, трябва да я имате по-малко мазнини и повече мускули. За тези жени повече мускули Това е особено вярно, защото простото отслабване не означава да имате добра фигура. Нуждаете се от мускулите, които оформят тази фигура. Едно от най-важните неща е поддържането на дневен прием на протеини. Програмата ще ви научи как да го направите. И как да го направя възможно най-лесно.

пълна

СТЪПКА 2: Опростете всичко

Да, има красота в простотата. Програмата Amazon не усложнява нищо, тя ще ви научи създайте своите менюта базирани на прости принципи. Създаден е за приготвяне на прости ястия, пълни с протеини. Ще ви науча какво е важно при хранене и с какво не трябва да си натоварвате главата. Това е супер просто.

СТЪПКА 3: Истинска тренировка за сила

За да растат мускулите ви, се нуждаете от правилната силова тренировка. Силова тренировка не е кръгова тренировка или табата, но постепенно увеличаване на натоварването и вашата сила, като същевременно се придържате към ключов принцип прогресивно претоварване, които ще научите. Програмата има упражнения, които са разделени в 3 категории на изпълнение, така че да можете да се справяте с абсолютно всяко упражнение, дори ако никога не сте тренирали, но в същото време, така че да можете да тренирате и да имате достатъчно натоварване, за да стимулирате мускулния растеж.

СТЪПКА 4: Фокусирайте се върху важното

В програмата планираме вашата в началото идеален процент мазнини. Много жени се фокусират върху грешната част от отслабването - теглото. Теглото е без значение, зависи колко мускули и мазнини имате. Жена, която губи мускули, отслабва дори на килограми, но няма да изглежда по-добре. Вашата цел трябва да бъде да постигнете разумен процент мазнини или, ако вече не искате да отслабвате, да се съсредоточите върху постепенното натрупване на мускулна маса.

СТЪПКА 5: Кардио!

Най-доброто допълващо кардио е ходене. Програмата ще ви обясни защо е важно и как да улесните поддържането на фигурата си с ходене. Ще научите и как да не натоварвате тялото си, така че да сте излишно гладни. Разходките са изключително важни, особено за начинаещи, и ще ви помогнат много в изграждането на вашата фигура.

СТЪПКА 6: Планиране и контрол

Ще научите как да контролирате напредъка. Дневник за обучение в Google Sheets ще се използва за контрол на напредъка ви в силата. Това, което можем да измерим, можем да подобрим - това е нашата и ваша нова парола. Ако трябва да работите, то само за постигане на 100% резултат. Правилното планиране и контрол са ключът към вашия успех.

СТЪПКА 7: Правилна настройка

В програмата непрекъснато ви обяснявам колко е важно да се настроите правилно психически . Трябва да знаете какво искате и за колко получавате. И главно защо го правите - правите го за себе си, за вашето чувство, вашето здраве и самочувствие . Необходими са само 3 месеца стриктно спазване на цялата програма и не само ще видите промяната, но особено хората около вас. Когато това се случи, никога няма да спрете.

СТЪПКА 8: Начин на живот на Amazon

Фитнесът ще стане ваш начин на живот. Вашата рутина, която няма да напуснете. Без епизоди за няколко седмици или месеци. Благодарение на това ще живеете по-добър, здравословен и пълноценен живот. Вие ще бъдете AMAZONKA.

Време е да кажем СТОП!

Аз съм Михал Хафо. Отне ми години, за да разбера най-накрая, колко лесно е отслабването, особено когато знам какво точно правя. Преди 6 години загубих 10% мазнини и оттогава поддържам този процент постоянно.

Всеки ден ям храни, които харесвам, и почти никога не съм гладен. И не, не е чудо, просто правилно зададена диета.

След като заснех над 150 видеоклипа в YouTube за упражнения и отслабване и отговорих на няколкостотин въпроса в група, реших да създам програма, която да ви води през отслабването, както трябва: безболезнено, без загуба на мускулна маса и най-важното - трайно.

Защо създадох програмата Amazon?

Когато дойде кризата в Ковид и ситуацията, че подкрепленията постоянно се затваряха, аз бях принуден да започне да тренира у дома. направих Домашна тренировка, благодарение на което поддържам от моя гледна точка дори по-добра фигура от преди във фитнеса. Мога да тренирам, когато пожелая и нищо не ме ограничава.

Постоянно получавах въпроси от жени дали имам нещо специален за тях. Въпреки че домашната ми тренировка може да се прави от всеки, независимо от пола, нещо ми липсваше специално съобразени с жените.

В интернет у дома се появяват редица планове за обучение и често безплатно. За съжаление това са всички кръгови тренировки и различни забавни форми на упражнения, но които нямат почти нищо общо със силовите тренировки.

Ето защо го създадох пълна програма за трансформация, трансформация на тялото за жени, които искат да се чувстват пред себе си перфектно.