Тези най-популярни хранителни добавки не само ще ви помогнат да оформите тялото си и ще подобрите тренировките си, но също така имат положителни ефекти върху здравето.

ефекти

За това хранителни добавки имат своето място в спортните тренировки, за които вече говорихме. Но знаете ли как хранителните добавки, които приемате, влияят на вашето здраве? Ще ви покажем, че много от тях, ако са наистина качествени, ви помагат и в изграждането на здравето.

Креатин

За обучение: Получавате по-висока производителност, защото креатинът помага увеличете количеството чиста мускулна маса, подобрява силата и издръжливостта и е подходящ за кардио дейности. Що се отнася до риска от задържане на вода, за който четете навсякъде, става дума предимно за мъже, а не за жени.

За здраве: креатинът е единственият хранителна добавка, което помага в спорта за постигане на по-висока производителност и по-късно започва да се използва за медицински цели за пациенти, страдащи от артрит и затруднения в движението. Помага за ускоряване на регенерацията за наранявания, защото осигурява необходимата сила и дори подобрява психичните фактори, паметта и интелигентността.

Глутамин

За обучение: Глутаминът се увеличава изпълнение на упражненията и мускулен растеж, включително увеличаване на мускулите регенерация и обновяване на мускулните влакна, повреден от взискателно обучение. Увеличава синтеза на протеини и гликоген, така че можете да тренирате почти "цял ден".

За здраве: Глутаминът значително укрепва Имунната система и намалява податливостта на организма към различни инфекции. Например, когато настинете. Това е особено важно, ако тренирате усилено четири или пет пъти седмично и поставяте повишено търсене на имунитета си.

Суроватъчен белтък

За обучение: След тренировка вероятно много пъти сте приемали шейк от суроватъчен протеин. Продължавай с добрата работа. Изследванията показват, че когато се отдадете на поне 20 г суроватъчен протеин в доза, вие го подкрепяте растеж на вашите мускули и тяхната регенерация.

За здраве: Изследвания, публикувани в списание APPETITE, показват, че суроватката се дава след тренировка намалява апетита с до 18% и редовната му консумация може дори да стимулира производството на хормона на щастието серотонин, което ви прави по-устойчиви на стрес.

Зелен чай (екстракт)

За обучение: Помага на тялото да черпи енергия от мастните депа и по този начин изгаряйте излишните калории. Можете да издържите по-дълги тренировки след него, защото това може да подобри издръжливостта с до 24%. Изследванията също показват, че зеленият чай е силен антиоксидант, поради съдържанието на EGCG. Поради това предпазва от физически и оксидативен стрес, причинен от спортни тренировки.

За здраве: Благодарение на съдържанието на EGCG зелен чай помага минимизиране на риска от рак и аминокиселината, съдържаща се в екстракта от зелен чай L-теанин, подобрява вниманието до 3 часа след консумация.