Възлюбена и мразена игра. Истината е, че всички искат да я поддържат в добра форма. Тоест, поне тези, които се грижат за цялостното впечатление от тялото си като цяло. Става въпрос за корема. Винаги има много противници и противници, които външно представят своите възгледи за това как са развили корема си от противоположната страна и не харесват един и същи пол. В повечето случаи обаче те са само алиби, които вместо да направят нещо за своя характер, предпочитат просто да търсят оправдания и да се кълнат в онези, които се карат за характера си. Трябва обаче да се прави разлика между тези, които работят много усилено върху себе си, и отслабналите момчета, които се снимат пред огледало, за да впечатлят непълнолетни бебета.

1. Съкратители

Със сигурност всеки човек, който дори не е задължително да бъде посетител на фитнес, познава старите познати „лежания“. Поне от спомените за физическото възпитание. Въпреки това, шортите са по-добра алтернатива, която трябва да натоварва по-малко гръбначния стълб. Това обаче може да не е вярно за някои хора. Всеки е индивидуален и само някои основи са еднакви. Те могат да бъдат тренирани на земята или на персонализирана пейка, която е наклонена с главата надолу

корем

2. Повдигане на крака в окачено състояние

Повечето хора смятат това упражнение за упражнение, което е изключително в долната част на корема. Това обаче не съществува по отношение на анатомията на човешкото тяло. Разделя се на прави, вътрешни наклонени, външни наклонени и напречни коремни мускули. Истината е, че тя включва пряк коремен мускул по същия начин, както при съкратителите. Той е по-взискателен в техническо отношение и поради това често се отхвърля. Съществуват обаче мнения, че това е упражнение, което е много по-добро от лежане и съкращаване. Това е така, защото не натоварва долната част на гръбначния стълб. По-леката версия е повдигане на коленете, по-тежката повдигане на изпънатите крака с лек завой в коленете. Правим го или на хоризонтална лента (по-тежка), или на модифицирани успоредни пръти.

3. Повдигане на краката на пейката

Дизайнът е доста подобен на предишното упражнение. Това е малко по-просто и също толкова ефективно. Препоръчваме да изпробвате и двата варианта за това доколко нещо отговаря на всички и всеки трябва да знае кой му подхожда по-добре и кой ще накара стомаха му да се чувства по-добре. Също така е възможно да се използва права пейка или наклонена. Това от своя страна е субективно нещо за всеки индивид.

4. Съкратители на машината

Движението е същото като при класическите шорти. Разликата е, че се извършва на машини от различни производители и всеки от тях има различна обработка. Принципът обаче е един и същ и за повечето от тях е направен за седнало положение. Преди предпочитах това упражнение пред класическите шорти, стига просто да седнете на машината и да изберете тежестта. Това винаги ми вършеше работа в края на тренировката. Лично аз винаги усещах стомаха му извън него.

5. Съкращаване на наклонените коремни мускули

Досега сме имали упражнения главно върху правите коремни мускули. Затова последното упражнение ще бъде посветено на наклонения коремен мускул. Принципът е доста подобен на класическите преки пътища. Разликата е, че не движим тялото с гърдите към коленете, а с бедрата към бедрата. Има поне два варианта на това упражнение. Първият от тях е в странично към земното положение, като втората страна е обърната нагоре. Издърпваме го от изходна позиция към краката. Вторият вариант е в същото положение като при първото упражнение в тази статия. В него сме привлечени към петите с длани.

Бонус: Планк

Като бонус сме ви подготвили относително добре познато упражнение, което е планк. Принципът му е прост. Дизайнът се състои в това, че когато тялото е в подобно положение като при дръжките, трябва да издържим възможно най-дълго. Разликата е, че ръцете не са кръстосани, а свити в лактите, с използване на предмишници за опора. Добре е за укрепване на центъра на тялото. Той включва основно вътрешната част. В случай на хора с по-силен корем и център на тялото, препоръчвам да се използва допълнително натоварване.

Заключение

Що се отнася до самия корем, той е важна част от средата на тялото. Може да се каже, че коремните мускули работят през целия ден. Що се отнася до формата му, към която се стремят много хора във фитнеса, освен физическата активност, диетата също е важна. В допълнение към упражненията, за които споменахме, коремът участва и в мъртва тяга, клякане, стоящ натиск върху раменете, дори при хвърляне. Той също така играе своята роля в пресата. Следователно не е необходимо да се засилва ненужно и когато се опитвате да го очертаете, изберете по-сложни упражнения и по-добро хранене.