Понякога всичко е страхотно в живота ни. Ние сме доволни, вие се усмихвате, ние се чувстваме добре, здрави и годни. От друга страна, понякога се налага да преодоляваме по-лоши дни, когато се чувстваме тревожни, не ни харесва нищо и не искаме нищо. Мисля, че е напълно нормално и понякога това е начинът, по който го има всеки от нас. Важно е да се намери баланс. И не само в живота, но и в подхода към храненето и физическото ни здраве.
Може би отдавна се опитвате да отслабнете, но не се справяте добре, дори ако смятате, че правите всичко така, както трябва. И може би го правите, просто забравете за няколко подробности. Например фактът, че калоричният ви прием трябва да е по-нисък от разхода при отслабване. Сега казвате, че го знаете, но наистина ли сте наясно какъв трябва да бъде дневният ви прием на калории? И знаете колко енергия изгаря вашият основен метаболизъм всеки ден?
Знаете колко калории се крият във всяка храна?
Въпросът е, че понякога не сме честни един с друг. Може да не изглежда така, но лъжица фъстъчено масло или нутела, чаша вино за вечеря и малка бисквитка за кафе, в която слагаме захар и сметана, могат да увеличат приема на калории, без да осъзнаваме.
Не казвам, че трябва да броите всяка една калория, но е хубаво да се научите да се ориентирате в това коя храна съдържа колко калории. Поне приблизително. И тогава можете по-лесно да регулирате колко ядете на ден. Въпросът е да имате балансирана диета, която да съдържа всички необходими макронутриенти и микроелементи и в същото време да не е пренаситена с нездравословни мазнини и много прости захари.
И че понякога се чувствате като шоколад или сладолед? Разбира се, имайте го! По-късно можете да балансирате това, например, като имате нещо по-леко и по-малко калорично на вечеря.
Знаете колко калории изгаряте по време на различни дейности?
Друг момент, с който някои хора свикват да надценяват, е енергийният им разход. Понякога усещаме, че сме освободили максимума от енергията си по време на тренировка и веднага след пристигането ни се струва, че трябва да я „довършим“. При този метод на „компенсация“ обаче се случва да изядем дори повече калории, отколкото изгорихме по време на тренировка.
Колко енергия изразходвате за отделни дейности е индивидуално и зависи например от това колко тежите или какъв пулс сте имали по време на тренировка. В интернет ще намерите приблизителни стойности за отделни дейности, но ако сериозно се занимавате с отслабване, препоръчвам да инвестирате в качествена фитнес гривна, която ще се брои за вас.
Как наистина се чувстваш?
Добре ли сте, добре ли се справяте или нещо ви притеснява напоследък? Начинът, по който настроението ви се отразява повече в характера ви, сякаш може да мислите. Това се дължи на хормоните на стреса, които се отмиват, когато са в дългосрочен стрес и влияят негативно не само на здравето, но и на усилията за оформяне на тялото. Психичното здраве е също толкова важно, колкото и физическото здраве. Не забравяйте да се регенерирате и да се отпуснете, което може да ви даде мотивация да не се отказвате.