Упражненията трябва да се повтарят поне десет пъти.

БРАТИСЛАВА. Въпреки че удариха жегата, тениските без ръкави и рокли без презрамки бяха оставени в килера заради слаби ръце.

Можете да се отървете от излишните мазнини и отпуснатите мускули в ръцете си. Ще ви помогне, ако систематично укрепвате основните мускули на ръцете, предния бицепс и задния трицепс.

Трицепсите са по-слаби от двойката, тъй като обикновено не участват пряко в повдигането и носенето на товари.

упражнения

С поредица от упражнения можете да намалите количеството натрупани мазнини и да укрепите мускулите си.

Изберете поне пет упражнения от примерите в галерията и повторете всяко от 10 до 15 пъти. Трябва да тренирате поне три пъти седмично.

Практикуването не трябва да е бързо. Повдигането на тежестта е по-ефективно, ако е бавно. Когато работите със собственото си тегло, копирайте дишането си с темпо.

Не прекалявайте ненужно с тежестта на тежестта. Изберете товар, който ще стане предизвикателен за вас само по време на последните повторения на упражнението от поредицата.

Практикуването на ръце е само основата за укрепване.

За да бъдат ръцете ви здрави в дългосрочен план, трябва да включите други редовни спортове в начина си на живот и да следвате принципите на здравословното хранене.

Получете преглед на най-важните съобщения по имейл

Обработката на лични данни е предмет на Политиката за поверителност и Правилата за използване на бисквитки. Моля, запознайте се с тези документи, преди да въведете вашия имейл адрес.