Дефицитът на сън намалява производителността и с течение на времето може да повлияе на вашето здраве. Кажете сбогом на безсънните нощи благодарение на тези доказани съвети.

hello

Средно човек спи по-малко от 7 часа на ден. Причината да си лягате в ранните сутрешни часове е, разбира се, стресът, безпокойството, но също така и лекарствата, които приемате.

Отпуснете се преди лягане
Спането на спокойствие ще бъде много по-лесно, ако спрете за малко преди лягане и влезете в релаксиращо настроение. Правете дейности, които са приятни и спокойни във вас. Медитирайте, практикувайте йога, слушайте любимата си музика или четете. Важно е да изтласкате света, стреса и отговорностите от главата си преди лягане. Настройте тялото и ума си към свят на мечтите и спокойния сън.

Проверете чинията
Яденето на неподходяща храна вечер също може да наруши добрия сън. Погрижете се за това, което слагате в устата си. Фокусирайте се върху леките и здравословни съставки, които могат да предизвикат сън. Избягвайте прекомерна консумация на алкохол, мазни и тежки храни. Пийте много вода, за да прочистите тялото и да посегнете към храни, които съдържат триптофан. Това е аминокиселина, от която тялото произвежда хормона на съня мелатонин.

Работете върху мислите и безполезността
Случва ли ви се да лежите в леглото и да сте заети с ума си с това, което не сте имали време да направите и какви отговорности ви очакват на следващия ден? Работете върху мислите си и напишете спокойно задълженията си на хартия. На сутринта вечерята е по-мъдра. Ако страдате от безсъние, трябва да почистите и в спалнята. Изключете всички осветени дисплеи, приберете мобилния си телефон, както и часовника си. Няма нищо по-стресиращо от броенето на минути и часове, прекарани в легло будни.

Сънна рутина
Научете тялото си да функционира в определен режим. Ако не можете да спите и броенето на овце ви подлудява, създайте режим на сън. Опитайте се да си лягате по едно и също време всеки ден и да не нощувате излишно. Ставайте по едно и също време всеки ден през уикенда. Тялото ви определено ще свикне с този режим след няколко опита.

Техника на дишане
Ако сте опитали всичко и нищо не работи, овладейте тази проста и ефективна дихателна техника 4 - 7 - 8. Затворете устата си, вдишайте през носа и пребройте до четири. Задръжте дъха си, докато преброите до седем. В последната стъпка издишайте през устата, докато преброите до осем. Повторете техниката поне 4 пъти, като опрете върха на езика си върху климата. Тази дихателна техника ще принуди централната нервна система постепенно да отпусне напрегнатото ви тяло.