Понякога изглежда, че коремът не намалява по размер, въпреки нашите най-добри усилия.

кореми

Въпреки че по време на диетата не сте съгрешили и от години се опитвате да се храните здравословно, пак имате по-голям стомах. Ако ви притеснява нещо подобно, следващите редове ще ви кажат какъв е вашият проблем и какъв тип корем имате.

Намерихме съвет от Джеймс Дуйгън, звезден треньор, който обучи Ел Макферсън и Роузи Хънтингтън-Уайтли, за да открие причините за нежелан растеж около колана.

Възглавница корем

Отличителна функция:

"Възглавници" на корема и ханша.

Причини:

  • Заседнал начин на живот
  • Прекомерна консумация на алкохол
  • Много захар и рафинирани въглехидрати (бисквити, сладкиши и бял хляб) или нишестени въглехидрати (тестени изделия и ориз) във вашата диета

Как да се отървете от него:

  1. Пийте по-малко алкохол.
  2. Преосмислете диетата си. Избягвайте специални диетични продукти и храни с ниско съдържание на мазнини. Изберете яйца, постно месо и зеленчуци, както и здравословни мазнини като авокадо, ядки и риба с високо съдържание на здравословни мазнини.
  3. Намерете време за упражнения. Не е нужно да ходите на фитнес - комбинирайте дългите разходки с клякания, напади и всичко това у дома.

Специални инструкции:

Физическите упражнения и правилната диета са от съществено значение. И двете ще ви позволят да видите как коремът ви бавно се свива, като ви дава сили да продължите.

Корем поради стрес

Отличителна функция:

Мазнините са концентрирани около пъпа, а коремът е опънат, а не разхлабен.

Причини:

  • Хроничен стрес (високи нива на кортизол)
  • Често пропускате храненията
  • Много кафе
  • Синдром на раздразнените черва
  • Нездравословни храни (осолени ядки, картофен чипс и др.).

Как да се отървете от него:

  1. Лягайте по-рано. Спите кратко и лошо под стрес, което нарушава производството на лептин, хормон, който помага за регулиране на апетита и метаболизма.
  2. Отпуснете се преди лягане. Дихателните упражнения, дългата баня или медитация ще направят чудеса. Такива полезни навици ще ви помогнат да спите добре. Ограничете консумацията на кафе през нощта (не пийте повече от 2 чаши на ден).
  3. Не претоварвайте тялото си с упражнения. Излишъкът от кардио само увеличава нивата на кортизол. Дългите разходки или йога ще ви помогнат да се успокоите. Най-важното е, не прекалявайте.
  4. Включете магнезий във вашата диета. Магнезият е „релаксиращ“ минерал, който се съдържа в тъмнозелените зеленчуци, ядките и пшеничните трици.

Специални инструкции:

Поглезете се с чай от лайка и момент йога преди лягане. Това ще помогне за намаляване на нивата на кортизол и ще успокои тялото ви.

Долен "положен" корем

Отличителна функция:

Вие сте слаби, но долната част на корема ви изпъква.

Причини:

  • Скорошно майчинство
  • Монотонно упражнение във фитнеса
  • Непроменена диета
  • Изкривяване на гръбначния стълб

Как да се отървете от него:

  1. Здравословна диета и много фибри. Зелените листни зеленчуци, пълнозърнестия хляб и други източници на фибри са най-доброто за вас.
  2. Вземете клекове. Вероятно ги правите неправилно, полагате твърде много усилия в долната част на гърба, влошавате изкривяването на гръбначния стълб и подчертавате корема.
  3. Същото оформление на упражнението. Не претоварвайте никоя част от тялото. Опитайте кръгови тренировки - по този начин ще работите върху всяка мускулна група.

Специални инструкции:

Пийте повече вода и изберете лесни за смилане храни (зелени зеленчуци) и леки протеини (риба и пиле).

Още не сте намерили своя? Вижте следващата страница за повече видове корем.

Бременност корем

Отличителна функция:

След раждането коремът ви изглежда отново бременна.

Причини:

  • Твърде малко време за себе си. Постигането на резултати става все по-трудно, отколкото преди бременността. Ще отнеме поне 6 седмици, за да се върнете към нормалните си размери.
  • Започнахте да тренирате твърде рано. По-добре е да почивате поне 2-3 месеца след раждането, преди да започнете да тренирате.
  • Слаби тазови мускули.

Как да се отървете от него:

  1. Включете рибено масло във вашата диета.
  2. Опитайте се да ядете здравословни мазнини всеки ден: ядки, растително масло и маслини. Те ви помагат да се преборите с умората, което е бонус за майките.
  3. Опитайте това упражнение, което действа като корсет за вашето тяло. Стегнете и отпуснете мускулите на тазовото дъно 15-20 пъти и повтаряйте това упражнение 5 пъти на ден.

Специални инструкции:

Опитайте следобеден сън. Покрийте прозорците и спи през деня - хормоните на съня засилват изгарянето на мазнините.

Надут корем

Отличителна функция:

Стомахът ви е плосък сутрин, но расте през деня, независимо дали сте с наднормено тегло.

Причини:

  • Хранителна алергия
  • Мързеливи черва
  • Дисбаланс на чревната флора

Как да се отървете от него:

  1. Изключете храни, които не работят с тялото ви. Най-често срещаните непоносими вещества включват глутен (хляб, тестени изделия, сладкарски изделия), алкохол, мая (сладкиши, бира) и преработени млечни продукти (сирене, мляко, масло).
  2. Изберете диета, богата на пресни зеленчуци, месо, пиле и риба. Опитайте се да избягвате хляб и сладкиши за 2 седмици и вижте дали те спират да се надуват.
  3. Не пропускайте закуската. Това е най-важното хранене за деня, защото храносмилането е на върха си сутрин. Не яжте през нощта. Яжте старателно храната и пийте много вода.
  4. Инфлацията може да е признак за небалансирана чревна флора. Пробиотиците са най-простото решение. Те присъстват в заквасена сметана, някои плодове и зеленчуци, включително зеле, чесън и лук. Здравият стомах е плосък корем.

Специални инструкции:

Дишайте. Правете следното упражнение всяка сутрин: легнете по гръб, отпуснете се напълно и вдишайте/издишайте дълбоко 10 пъти. След хранене се разходете.