Всички със сигурност знаем, че човешкото тяло е изградено главно от вода и за да се осигури правилното му функциониране, е необходимо достатъчно количество вода.

Мускулите и бъбреците се състоят от вода 73%, кръв 83%, бели дробове 90% и мозък 76%. Постоянно отделяме вода по време на дишане и под формата на урина и пот, така че е необходимо да я попълваме.

Добре известно правило е, че за оптимална хидратация мъжете трябва да пият 3 литра (12 чаши) на ден, а жените 2,2 литра (9 чаши) вода. По-ниският от препоръчания прием на вода може да доведе до лека дехидратация, проявяваща се с множество симптоми.

10 симптоми на дехидратация

# Тъмно жълта урина

Тъмната урина често е първият признак на недостиг на вода. По принцип урината трябва да е светложълта кехлибарена. Ако човек пие малко, бъбреците отделят с урината „по-високо съдържание на отпадъчни продукти, които трябва да бъдат отстранени от тялото“, което причинява различно оцветяване.

По-тъмната урина може да бъде резултат и от консумацията на лекарства, витамини от група В, цвекло, къпини, аспержи или оцветители за храна. Така че, ако забележите краткосрочна промяна в цвета на урината си, помислете дали сте яли нещо, което би могло да причини такава промяна. След това увеличете приема на вода и вижте дали цветът на урината ви се променя.

# Намалено производство на урина

Повечето хора уринират до 7 пъти за 24 часа. Ако човек пие малко, няма какво да попълни водата, която е била отделена от тялото. В такава ситуация бъбреците се опитват да задържат колкото се може повече течност, за да предотвратят дехидратация. Ако уринирате по-малко от 6 пъти на ден, помислете за приема на вода и го увеличете, ако е необходимо.

симптоми

#Задръстване

Дехидратацията е една от най-честите причини за запек, която често може да се лекува с повишен прием на течности. В случай на недостатъчна консумация на вода, тялото се опитва да получи вода, където може, и я абсорбира от дебелото черво. Достатъчното количество вода в дебелото черво оказва голямо влияние върху неговата пропускливост. Естествено, липсата на вода води до образуване на твърди изпражнения и затруднено отделяне.

# Суха и набръчкана кожа

Жените жадуват за мека и еластична кожа и повечето разчитат на скъпи овлажнители, които според тях ще им помогнат. Някои харчат много пари за процедури, които имат изгладени фини линии и бръчки. Преди обаче да започнете да харчите пари, опитайте се да увеличите приема на течности. При тежки случаи може да се появи пърхот и люспи или кървене. Тъй като кожата изсъхва, кожните клетки се свиват, което кара кожата да изглежда по-видимо набръчкана. Най-добрият начин да подмладите кожата си е с много течности.

# Чувство на глад и напълняване

Човешкото тяло знае много неща, но все още не може да направи нещо - например, не прави разлика между глад и жажда. Хипоталамусът, частта от мозъка, която отговаря за регулирането на глада за жажда, често реагира объркано и отговаря на жаждата с глад. След това, когато жаждата се задвижва от храна, вместо от чаша вода, енергийният прием се увеличава и настъпва наддаване на тегло.

Ако се опитвате да отслабнете или искате да запазите сегашното си тегло, уверете се, че приемате достатъчно течности. Ако сте гладни, преди да хапнете нещо, изпийте чаша вода и изчакайте от 10 до 15 минути за глад. Ако усещането за глад продължава, това означава, че наистина сте гладни и е време да ядете.

Качественият СПАЛ е в основата на ЗДРАВЕТО: Съвети за спалнята и какво определено НЕ трябва да имате в нея можете да намерите ТУК!

# Сухо в устата

Вярвате или не, ако сте жадни, това означава, че вече сте леко дехидратирани. Сухотата в устата често се появява с чувство на жажда и е знак, че лигавиците в тялото се нуждаят от попълване на вода. Единственият начин да утолите жаждата си и да се отървете от сухота в устата е да я пиете през целия ден.

# Главоболие

Когато човек пие малко, тялото се опитва да компенсира недостатъчния прием на течности, като абсорбира вода от всички възможни телесни тъкани. Това изсъхва и свива мозъчната тъкан, която се отдръпва от черепа. Болковите рецептори се стимулират, причинявайки главоболие. В същото време, поради недостатъчен прием на вода, обемът на кръвта намалява и количеството кислород, което влиза в мозъка, намалява. В резултат на това мозъчните артерии се разширяват, което води до подуване и възпаление, които увеличават главоболието.

# Умора

Според проучване от 2011 г. дори малката дехидратация може да причини умора, изтощение и липса на енергия. При липса на течности и намален обем кръв, сърцето трябва да изразходва повече енергия, за да разпределя кислорода и хранителните вещества в тялото. Така че, когато понякога започнете да се чувствате уморени, простете си кафето (което се оттича) и по-скоро изпийте чаша вода.

# Кокалче

Ако тялото не е снабдено с достатъчно вода, ставите страдат от липса на хранителни вещества, което води до увреждане на хрущялните клетки. При хронична дехидратация скоростта на увреждане на клетките достига точка, при която хрущялът се дегенерира необратимо. Ако страдате от болки в ставите, уверете се, че имате достатъчно вода и я увеличете, ако е необходимо.

# Отслабен имунитет

Дехидратацията увеличава концентрацията на токсини в кръвта, което води до отслабена имунна система. Оптималната хидратация е от съществено значение за способността на организма да се отърве от различни странични продукти и увеличава способността на имунната система да се бори с инфекцията.