Упражнявайте се със собствено тегло, иначе калистеника, е вид упражнение, при което като натоварване, респ. съпротива, използва собственото си тяло. Това означава, че за този вид упражнения не са необходими дъмбели или други специални помощни средства за обучение.

Ако не можете да си го представите най-добре дори след като прочетете уводните думи, ще се опитаме да обясним целия брой на тази интересна дейност в следващите редове. Ще разберете в тях, за кого са предназначени упражнения със собствено тегло и кои са основните му предимства.

упражнявайте

Ползите от упражненията със собствено тегло

Както упражненията във фитнес зала имат своите предимства, така и упражненията със собствено тегло. Но ако вашият приоритет е да натрупате мускулна маса, често само чрез „надуване“, гимнастиката няма да е подходящата гайка за вас. Напротив, можете да спечелите, като тренирате със собственото си тегло здраво и силно тяло, функционални мускули, здрави стави и сухожилия, динамика, гъвкавост или баланс. Така че нека обобщим всичко в отделни точки.

Ниска инвестиция

Ако просто решавате дали да започнете да тренирате сами или във фитнеса, фактът, че калистеника не е скъпо. Не е необходимо да купувате абонаментни билети или различни за собствените си тренировки с тежести машини или помощни средства. Вашето време и собственото ви тяло ще ви бъдат достатъчни.

Навсякъде, по всяко време и с каквото и да било

Друго огромно предимство на гимнастиката е фактът, че можете да го правите навсякъде и по всяко време. Защото не е нужно да се приспособявате към работното време на фитнес центровете, когато тренирате със собствено тегло, можете да спортувате, когато ви се иска. В същото време можете да практикувате този вид упражнения в двора, в градината, в стаята или където и да е на катерушката. Всичко, което трябва да направите, е да се огледате и да видите какво можете да използвате. Например, такъв стол може да се използва за вдигане на трицепс, дръжката на вратата за различни упражнения за изтегляне, стълби за напади или скокове, а дърво в градината може да служи като хоризонтална лента. Дори в този случай се прилагат старите познати - няма граници за въображението. Не следвайте ръководствата изключително и използвайте всичко, което сметнете за подходящо.

Упражнявайте със собствено тегло - сложност и ефективност

Едно от най-ценените предимства на упражненията със собственото си тегло е, че го прави присъединявате се към няколко игри наведнъж. Това означава, че дори ако в момента се фокусирате върху тренирането на трицепса, например с манивела, вие също укрепвате цели ръце, рамене, корем, крака и мускули на цялото ядро. Разбира се, това важи и за други упражнения.

Здраво и силно тяло

Защото се изгражда и упражнение със собствено тегло скелетна мускулатура а здравина на закрепванията и сухожилията, няма да доведе до напомпано тяло. Въпреки че няма да спечелите значителен мускулен обем с подобен тип упражнения, ще придобиете функционални мускули, здраво, силно и силно тяло и ще подобрите динамиката, гъвкавостта и координацията си.

Освен това резултатите проучване от 2017г са показали, че калистениката е ефективен и ефикасен метод за набиране на сила и подобряване на стойката без използване на тренировъчно оборудване.

Основата на калистеника е издръжливостта и търпението

Тренировките със собствено тегло не са подходящи за някой, който мисли, че ще има тяло или напомпано тяло от ден на ден. Това е методът на обучение, който изисква издръжливост, търпение, дисциплина и спазване на определени принципи.

Нарастваща сложност

Ако се спрете на художествената гимнастика, трябва започнете с по-прости упражнения, за да разберете какви са текущите граници на тялото ви. С течение на времето упражненията със собственото си тегло може да изглеждат по-трудни, защото качвате известна мускулна маса, така че добавяте към „тежестите“. От друга страна, може и да ви се стори по-лесно, тъй като свиквате с трудността и техниката на отделните упражнения. Тогава е необходимо Постепенно увеличавайте нивото на упражненията си.

Подходящи инструменти за увеличаване на интензивността на упражненията са например резистивни гуми или неопренови тежести за крака или ръце. За укрепване на собственото тегло можете също да поръчате системи за окачване, балансиращи подложки и усилватели.

От друга страна, има различни модификации на прости упражнения, които не се препоръчва да се опитват в началото, а само след определено време, когато усетите, че трябва да увеличите натоварването. По-късно можете да правите класически манивела с една ръка или докато стоите и клякате на един крак или с скок.

Храна

Неправилният начин на живот и диетата са склонни да бъдат препъни камък за някои спортисти. Ще мелите безплатно, ако не адаптирате диетата си към вашия режим. Здравословна храна трябва да бъде по-специално цветни и богати на организма полезни вещества. Диетата обаче често е специфична и индивидуално съобразена със здравословното състояние на индивида. Ето защо е важно да се консултирате с лекар, треньор или друг специалист по въпроса.

Регенерация

Особено след първите дни, т.нар мускул и цялото ви тяло ще боли. Тогава е важно да му дадете достатъчно почивка, за да се регенерира. По-късно тялото и мускулите ви ще свикнат с редовното натоварване и ще се почувствате фантастично след настройка и следване на тренировъчен режим. За вас е достатъчно да спортувате 3 до 4 пъти седмично за около 30-40 минути. Малко ли ви се струва? Опитай. В интернет ще намерите редица публикации с планове за обучение.

За кого е предназначено упражнението със собствено тегло?

Вярвате или не, упражненията със собствено тегло са подходящи за всеки, който е заинтересован да започне подобна дейност. От друга страна, все пак бихме намерили някои куки тук. Това обаче са по-скоро отделни случаи.

Първата група, която е трудно да се започне с калистеника, са хора с наднормено тегло. Нямаме предвид излишни килограми, а всъщност десетки килограми над оптималното тегло. Чудите се защо тренировките със собствено тегло са трудни в този случай? Отговорът е прост. Колкото повече килограми тежите, толкова повече "тегло" тренирате. Освен това, ако човек с по-наднормено тегло не е свикнал активно да се движи, отново е малко по-трудно. Ето защо в такива ситуации се препоръчва да започнете да тренирате във фитнеса под наблюдението на треньор.

Ако искате да тренирате, дори и да сте контузени, по-подходяща ще бъде фитнес зала

Упражненията със собствено тегло може да не са идеалното решение дори за тези, които са текущо нараняване. Ако имате счупен крак, ще ви бъде много трудно да се опитате да направите манивела. Както споменахме по-горе, в калистениката включвате няколко мускула и части от тялото едновременно, дори в такова упражнение, което може да бъде предназначено предимно за една част от тялото, например трицепс. Това означава, че нараняванията на крайниците могат да ви извадят от играта много бързо, и ако искате да продължите активно упражнение дори в случай на нараняване, трябва да се съсредоточите върху отделните части, предлагани от машините във фитнес залите.

Нашият съвет за закупуване: Inca Collagen

Inca Collagen е 100% чист биоактивен морски колаген без добавки. Има положителен ефект върху обновяването на клетките и регенерацията на колагеновите влакна в тялото ни. Клинично тестван. Той служи за ефективна регенерация, защита и профилактика на опорно-двигателния апарат. Това ще бъде оценено особено от спортисти и активни хора, които тренират редовно.

За да свидетелстваме обаче за това, което споменахме в началото на тази категория, че тренировките със собствено тегло са подходящи за всеки, който се интересува, трябва да обърнем внимание и на това твърдение. Но ако сте прочели внимателно редовете от предишната категория, вероятно сте го прочели от тях. Защото калистеника не е финансово взискателно като фитнес зала, можете да го практикувате по всяко време и навсякъде. Освен това предлага и безброй много вариации и изисквания, наистина го прави дейност, подходяща за всеки.

Вашето тяло, вашият избор

Ако се интересувате от упражнения със собственото си тегло и обмисляте дали да започнете с него, не се притеснявайте. Амбицията ви може да не е да постигнете перфектно тяло. Всъщност кой определя как изглежда перфектното тяло? От съществено значение е да се чувствате здрави и в добро състояние. Вашето тяло, вашият избор.

Източник на изображението: freepik.com

Тъй като се занимавам активно с тренировки по футбол на младежки категории, се грижа за информираността на малките деца за активен и здравословен начин на живот. Характерът на човека е изграден от най-ранна възраст и затова считам за изключително важно да се посветя на подрастващото поколение от най-ранна възраст.

Копирайтинг - Патрик Путера | Услуги за копирайтинг