Всичко за упражненията за отслабване
Упражнение - ползи и ефекти върху здравето
- У дома
- Упражнение
- Упражнение - ползи и ефекти върху здравето
Защо трябва да се движим и да правим поне нещо полезно за тялото си? Дори малко дете знае, че е здравословно. Но какво упражнение да изберем и какво да не подценяваме при упражнения, за да не ни причинява повече вреда, отколкото полза? В края на краищата не искате да тренирате заради страданието, а заради радостта от фитнеса или хубавата фигура.
Упражнение и упражнения - въздействат върху тялото ни
Още в училищата ни учат на „спорт за здраве“ или познат още „здрав дух в здраво тяло“. Но този път ни принуждава да преместим голяма част от живота си на работа, зад компютъра, ... и след това, когато се приберете уморени, често просто сядате на телевизора. Но редовното упражнение може да преобърне живота ви - по добър начин. Не само ще имате повече положителна енергия, ще бъдете по-малко уморени, ще имате повече време за това, което ви харесва, простото упражнение има само предимства.
Благоприятният ефект от упражненията върху нашето тяло
- подобрява настроението - ще живеете по-щастлив живот
- подобрява и поддържа цялостното здраве
- укрепва защитните сили на имунната система
- подобрява дейността на сърдечно-съдовата система
- облекчава напрежението и стреса
- насърчава загубата на тегло
- оформя фигурата
- предотвратяване на изтъняване на костите
- ... И много други положителни ефекти
Защо не забравите, докато тренирате
Храна Когато тренирате, играйте много важна роля. Необходимо е да разделяме правилно отделните хранения, за да имаме достатъчно енергия през целия ден и по време на тренировка. И, разбира се, е необходимо да се снабдява тялото с хранителни вещества, необходими за регенерация след тренировка
Преди тренировка трябва да ядем поне час и половина предварително, за да можем да смиламе. Не трябва да ядете тежки или прекалено сладки храни, преди да тренирате.
Оптимално е да се храните около 1,5 часа преди тренировка, ако ще тренирате след добър обяд или вечеря. Ако отидете на работа например след олово (кисело мляко, парче плод или ...), тогава един час е достатъчен, за да усвоите
Ако искате да тренирате за отслабване, препоръчваме да се храните около половин час до час след тренировка. Идеални са протеините (постно месо, шунка, яйца, извара, ...) заедно с въглехидрати под формата на пълнозърнест хляб, ориз, тестени изделия и допълнени със зеленчуци. Количеството на отделните храни зависи от вашия индивидуален план - менюто.
Ако искате да натрупате мускулна маса, възможно най-скоро след тренировка трябва да добавите въглехидрати (банан, мюсли бар .) и след това да ядете ястие, което ще е богато на протеини и въглехидрати (например: пилешки гърди, варени картофи, ориз, зеленчукова салата)
Режим на пиене
Режимът на пиене също играе много важна функция. Достатъчното количество течности са изключително важни за нашето тяло. Течностите служат в тялото като разтворител за хранителни вещества, отпадъци ...
Ако сме дехидратирани, тялото ни по принцип спира да работи, чувстваме се уморени, изтощени ... Ежедневно трябва да пием по 2 литра течност. Най-подходяща е чиста неподвижна и неподсладена вода.
По време на тренировка и в горещите дни този брой се увеличава. Освен това, по време на активно упражнение, полезна е йонна напитка, която снабдява тялото ни с вещества, загубени по време на изпотяване и по този начин удължава, респ. подобрява производителността.
Разтягане необходимо е преди тренировка, но под формата на леки, активни, разгряващи упражнения, които не натоварват мускулите. И обратно, след тренировка се препоръчва да изберете статично разтягане. Можете да намерите повече за разтягането на cviky.naschudnutie.sk/strecing/strecing
Съвети за упражнения
Фитнес упражнения - Фитнес упражненията са особено подходящи за тези, които искат ефективно да изгарят излишните мазнини или да подобрят здравето и фитнеса си. Фитнес тренировката е бриз, изберете такъв, който ще ви хареса. Подробна информация и индивидуални фитнес упражнения можете да намерите на cviky.naschudnutie.sk/category/kondicnecviky
Упражнения за конкретни игри - Ако искате да практикувате конкретни части от тялото си, трябва да изберете упражнения, предназначени за конкретни игри. но внимавайте да не „затрупате“ играта ненужно. Най-добре е да тренирате равномерно цялото тяло. Всички упражнения и упражнения можете да намерите на cviky.naschudnutie.sk/category/cviky
Колко често да се изпълнява всяко упражнение
Упражнение за отслабване - издръжливостта е важна, ако искаме значително да подкрепим отслабването. Намерете време за упражнения 3-4 пъти седмично в продължение на 45-60 минути. Ако все още не сте спортували, важно е постепенно да увеличавате натоварването и да давате време на тялото си да се регенерира. Ако сте мотивирани да отслабнете, може да искате да тренирате 7 пъти седмично по два часа, само за да отслабнете повече. Но това са глупости. Няма пряка връзка между загубата на тегло и интензивността на упражненията.
Укрепване и оформяне на мускулите - За да оформите и укрепите мускулите, е необходимо да съставите специален тренировъчен план, който ще ви подхожда като състояние и време. Интензивността на упражнението е индивидуална в зависимост от целта ви. Като цяло можем да кажем, че 3-4 пъти седмично е точно.
Упражнение - Първата стъпка обикновено е най-трудната, но ако искате да се възползвате от всички предимства, които упражненията ще ви донесат, трябва да го направите. Най-добре сега. И може да бъдете изумени, но упражнявайте - каквото и да е, може да се влюбите цял живот.