Към днешна дата познаваме много методи за отслабване, сред които бих искал да подчертая протеиновия вариант за жени. Учените са доказали, че серумната диета помага за развитието на мускулна маса и все още ви позволява да контролирате чувството за ситост.
Колко ефективна е протеиновата диета за отслабване?
Протеинът се нарича протеин, който се получава от млякото. Той е хранителна добавка, но не е изкуствен. Когато се усвои, тялото трябва да изразходва повече енергия, отколкото при обработката на мазнини и въглехидрати. Това води до процес на отслабване. Освен това това вещество понижава нивото на хормон, който регулира апетита. Колкото повече се предлага, толкова по-дълго човек се чувства наситен.
Суроватъчният протеин съдържа също минерали, лактоза и малко количество мазнини.
Днес се продава под формата на прах или коктейл. Трябва да се отбележи, че диапазонът е относително висок, но най-добре е да изберете опция, която увеличава минималния брой лактоза, но броят на аминокиселините в обратна посока. Не забравяйте да прочетете състава, преди да купите, за да избегнете лекарства, които съдържат химически добавки и за които е известно, че са вредни за здравето. Що се отнася до вкусовете, има неутрални опции, както и различни вкусове.
Има специални схеми за отслабване, базирани на използването на добавки, и въпреки това те просто се използват допълнително във вече известни техники. Например, протеинът на диетата Dyukan се препоръчва, когато не е възможно да се консумират протеинови храни.
Между другото, този метод за отслабване е най-популярният. Жените, които следват диетата Ducane, добавят протеин на прах към различни хлебни изделия, за да увеличат количеството консумиран протеин. Тази опция е подходяща, когато необходимото количество не може да бъде получено от конвенционалните продукти. Съществуват различни варианти на хранителни добавки, тъй като соевият изолат, подходящ за вегетарианци, и други, които са обект на диетата на Дюкан, е по-добър от отслабването със суроватъчен протеин.
Диета за отслабване с протеинови принципи
За да постигнете резултати, е важно да създадете меню в съответствие със съществуващите правила. Между другото, диетолозите не препоръчват да се използват специално разработени менюта, защото е по-добре да се разработят според индивидуалните предпочитания в храната. В противен случай резултатът няма да бъде постигнат лесно. Друг важен момент - при отслабване е важно не само да се храните правилно, но и да спортувате редовно.
Протеиновата диета се основава на следните принципи:
- Експертите не препоръчват да се спазва такава диета повече от 10 дни. В края на този период е важно да отидете на правилното хранително меню, в противен случай няма да е възможно да поддържате тегло. След 2 месеца. протеиновите дни могат да се повторят;
- Основата на отслабването е намаляването на консумираните въглехидрати. Така дневният стандарт не е по-голям от 150 g. Важно е да изключите от менюто десерти и сладкиши, както и печене. Като цяло, ако искате да имате красива фигура, сладките въглехидрати трябва да бъдат изоставени.
- Протеиновата диета за отслабване на жените, независимо от броя на дните, се основава на частично хранене. Предлагат се 5 ястия, от които 2 закуски;
- Диетата означава поддържане на воден баланс, така че дневната доза е 2 литра. Препоръчително е да се пие по 1 чаена лъжичка преди хранене. течност;
- В днешно време е важно да изградите правилната храна, тоест да изберете нискомаслено месо, риба, млечни продукти, зеленчуци и т.н. При отслабване по този метод е важно протеинът в ястието да е два пъти повече от въглехидратите;
- Протеиновата диета ще бъде ефективна, ако първата доза се приема сутрин, втората - няколко часа преди тренировка, а третата - час след сесията. Част от протеина замества цялото хранене в менюто.
Протеиновата диета, както и другите методи за отслабване, може да бъде вредна, ако не вземете предвид съществуващите противопоказания. Препоръчваме да се консултирате с лекар преди да подготвите оферта. Този метод за отслабване е забранен за бременни и кърмещи жени, както и за непълнолетни. Менюто с протеини не е подходящо при диабет, рак, както и при чернодробна и бъбречна недостатъчност.
Какво е по-добре Енергийна диета или протеини?
Днес в мрежата често можете да видите реклама на коктейли за отслабване с енергия, които се продават с различни вкусове. Този продукт е функционална храна, което означава, че се използва като заместител на пълноценното хранене в менюто. В допълнение към протеините, тези коктейли съдържат витамини, минерали и фибри в балансирани количества. Тази информация се предлага от производителите.
Но какво всъщност представлява продукта?
Важно е да знаете източника на тези хранителни вещества и въз основа на приложената информация Енергията не е уникален продукт и всъщност обикновен протеинов въглехидрат е напитка, която не се различава от другите коктейли за спортно хранене. Ето защо, кажете, че е по-добре - тази съставка или протеин, фокусирайки се върху състава, не може, защото това са почти идентични прахове.
Диетата на енергийните добавки се основава на програма, която се състои от три етапа:
- Начало - 3-5 дни. Менюто включва 5 коктейлни ястия и още 2 порции зелени зеленчуци. Съдържанието на калории е 1200 - 1500 kcal;
- Степен на загуба на тегло. През този период вместо 2 коктейлни приема трябва да се предлагат 2 цели ястия. Предпочитайте полезни и питателни ястия. Броят на дните зависи от желания резултат.
- Поддържаща фаза. Предлагат се 3 пълноценни хранения, което означава закуска, обяд и вечеря. В резултат на това енергията се получава като лека закуска. Дните се броят индивидуално.
Сега знаете как се използва протеинова диета за постигане на резултати при отслабване.
Използвайте тези съвети, за да разработите оферта и тогава резултатът на кантара няма да ви очаква.