помощта

Витамин В12 има няколко важни функции.

Витамин В12 и неговите функции

  • участва в създаването червени кръвни телца
  • поддържа здрава нервна система
  • освобождаване енергия от изядена храна
  • процеси фолиева киселина

Недостигът на витамин В12 може да доведе до анемия.

Източници на витамин В12

Те са добър източник на витамин В12

  • месо
  • сьомга
  • треска
  • мляко
  • сирене
  • яйца
  • екстракт от мая
  • някои зърнени култури

Колко витамин В12 ни е необходим?

Възрастни те се нуждаят от всеки ден приблизително 0,0015 mg витамин В12.

Ако се храните редовно месо, риба или млечни продукти, трябва да приемате достатъчно витамин В12 от вашата диета.

Тъй като витамин В12 не се съдържа в храни като плодове, зеленчуци и зърнени храни, хората с вегански начин на живот могат да страдат от дефицит.