себе

Проверете за признаци на затрудненията си, за да диагностицирате по-добре и да разберете нуждите на тялото си.

Записвам

Важно е да разберете тялото си. Преди да започнете да сменяте режимите, е добре да разберете какво причинява симптомите. Най-прекият начин е дневник. Това трябва да включва информация за менюто, упражнения, стресови ситуации и бележка за всички нежелани симптоми този ден. Когато се консултирате с лекар, дневникът ще бъде полезна помощ.

Редактирайте менюто си

Тъй като отделните симптоми варират в зависимост от синдрома на раздразнените черва, важно е да се вземе предвид това, когато се придържате към менюто. Конкретните препоръки се различават в зависимост от симптома. Най-общо казано, първата стъпка е да се идентифицират и елиминират храни, които действат като задействащи фактори. Дневният енергиен прием трябва да бъде разделен на пет по-малки порции. Добре е да планирате предварително и да приготвите храна предварително, за да не се превърне в първата стресова ситуация сутрин. Също така си струва да отделите достатъчно време за хранене и да използвате половин час по едно и също време, за да се отпуснете.

Пробиотиците ще подкрепят промяната в менюто

Чревните бактерии, които поддържат храносмилателната ни система в баланс, са много чувствителни и балансът може да бъде нарушен не само от състава на диетата, болестите и лекарствата, но и от цялостния начин на живот и стреса. Всеки дисбаланс води до повече или по-малко сериозни проблеми. Пробиотиците са добър начин за поддържане на правилната функция на червата. Може да се каже, че те допринасят за правилното храносмилане като цяло и никой няма да сгреши с включването им в менюто. В случай на IBS, ефектът им може да бъде подкрепен чрез добавяне на други специфични компоненти според острите симптоми.

Упражненията са полезни за тялото и главата

Редовността е важна при движение. Но внимавайте, не всички спортове са подходящи за хора, страдащи от синдром на раздразнените черва. Слушайте тялото си и избягвайте например укрепване на коремните мускули или скачане, ако влошите диарията си. Напротив, скандинавското ходене, колоезденето, танците, тай чи, йога или пилатес са подходящи.

Коремна болка, подуване на корема, диария, запек. Проблем, за който (не) се говори?

Опитайте се да намалите скоростта

Тъй като стресът до голяма степен участва в развитието на синдром на раздразнените черва, редовната почивка, отдадеността на хобитата, семейството и приятелите е важна част от лечението. Когато решавате как да прекарате свободното си време, вашето благополучие и удовлетворение са особено важни. Тъй като всичко започва сутрин, настройте алармата си доста предварително.

Осъзнайте, че не сте сами

Темата за чревните усложнения със сигурност е досадна, но е доста наивно да мислите, че приятелите ви не са забелязали нищо. Със сигурност те ще са благодарни за доверието, което им оказвате, като им се доверите. Освен това повечето от тях имат опит с чревен грип или развалена храна, така че ще знаят за какво говорите. Ако искате да споделите чувствата си с хора, които страдат от същите проблеми, разгледайте една от дискусионните групи, които обсъждат синдрома на раздразнените черва в Интернет. Не подценявайте съветите на фармацевт. Ако ви притеснява присъствието на други купувачи в аптеката, изчакайте подходящата възможност и попитайте какъв продукт би препоръчал за дългосрочно решение на вашите проблеми. Опитен фармацевт вече ще знае как да задава правилните въпроси, за да идентифицира какво ви притеснява и как най-добре да ви помогне. При по-дългосрочни усложнения е подходяща и консултация с гастроентеролог или психолог.

Наслаждавайте се на всеки ден

За много от нас стереотипът е от основно значение. Помислете за това, в него има неща, които не обичате да правите и които могат да бъдат спрени. Опитайте се да намерите нещо положително дори в стресови ситуации - по време на пиковите часове сутрин, помислете какво трябва да се направи през деня; докато чакате на опашка, планирайте уикенд. Опитайте се да ограничите здравословните усложнения до минимум.

Не се отказвайте

Важно е да се вземе предвид, че промяната няма да влезе в сила веднага. Необходимо е да се упорства при коригиране на начина на живот. Нищо няма да се разреши и усилията ви ще бъдат възнаградени от облекчаващите и идващи по-рядко симптоми.

© ЗАПАЗЕНО АВТОРСКО ПРАВО

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.