21 ноември 2017 г.

захарта

КАКВО ДА ЯДЕМ?

  1. Протеини

За да стабилизирате нивата на кръвната захар, е добре да включите повече протеини във вашата диета. Храните, богати на протеини, могат да забавят съхранението на захари, което също намалява апетита ви за сладкиши. Чудесен източник на протеини е например говеждото, пилешкото, бобовите растения, сьомгата, яйцата, киселото мляко или кефирът.

  1. Здравословни мазнини

Ако искате да намалите приема на захар, не трябва да забравяте за мазнините. Разбира се, имаме предвид здравите. Достатъчно ще ви помогне да изгорите калориите по-добре. Най-добрата мазнина за вашето здраве идва от авокадото, което също е богато на протеини, също няма студено пресовано екстра върджин зехтин за изхвърляне, а храни, съдържащи омега 3 мастни киселини, като ядки, мазни риби, семена са подходящи. Може да се препоръча и кокосово масло.

  1. Диетични фибри

Трябва да забравите за всички продукти, обогатени с фибри, които се намират в магазините. И обратно, търсете храни, които съдържат фибри по естествен път. Примери за това са ядки, ленено семе, горски плодове или моркови. Фибрите забавят процеса на храносмилане, нивата на кръвната захар се стабилизират и нямате такава нужда да абсорбирате захар, освен това се чувствате по-дълго време наситени.

  1. Пробиотични храни

Пробиотиците са естествени врагове на дрождите, които могат да причинят например зачервяване на кожата, вагинална инфекция или наддаване на тегло. Маята се храни със захар в организма, ако не бъде уловена навреме, може да имате отчаяно голяма нужда да се храните със сладкиши. Пробиотиците означават не само намаляване на апетита за сладкиши, но и по-добра кожа, по-щастлив стомах и по-силна имунна система. Можете да ги намерите например в кефир, гръцко кисело мляко (по-добре е да не е ароматизирано), съдържа и комбуча.

  1. Кисело

Опитайте се да смажете сладкия си зъб и да го приспите с нещо кисело. Предимството на киселите храни е и съдържанието на пробиотици, които подпомагат растежа на т.нар "Добри" бактерии. Чудесен избор е кисело зеле, кимчи, кисели зеленчуци. Опитайте се също да опитате вода с капка лимон - това ще помогне за по-доброто храносмилане и усвояване на храната.

  1. Билки и подправки

Такъв джинджифил има противовъзпалителен ефект и определено си струва да го добавяте към храната си или да правите чай от него. Стомахът облекчава например копър, мента, майчинка, босилек. Куркумата, т.е. индийският шафран, е друг мощен борец срещу сладкия вкус. Той помага за понижаване не само на захарта, но и на холестерола.

Източник: pinterest.