Този тип тренировки са популярни сред професионални и любители спортисти, които се подготвят за представление. Това обаче носи ползи и за нас, обикновените смъртни. Ако искате да държите теглото си под контрол, трябва да го изпробвате.

което

По-къси, но по-интензивни

Crross-fit, кръстосано обучение или кръстосано обучение, се състои от няколко интензивни упражнения, които правите едно след друго. Това е силно активно обучение, така че не отнема много време. Комбинира фитнес рутина и кардио със силови тренировки, за да предотврати прекомерно използване на една мускулна група или неефективно упражнение.

Създайте свой собствен план

Крос тренировките са забавни, не са скучни, защото са съставени от няколко вида упражнения, които можете да промените и да включите всички мускулни групи в играта.

Съберете собственото си обучение от упражнения, които знаете, че работят за вас. Статистиката показва, че тъй като обучителите са въвели кръстосани тренировки за своите клиенти, те постигат по-бързо стягане на тялото, по-способни са да поддържат тегло и освен това дават по-висока производителност.

Опитайте и кутията

Всичко, от което се нуждаете, е 30-минутен урок, воден от експерт, и за кратко време ще можете да намалите телесните си мазнини и да увеличите мускулния си тонус. Важно е да комбинирате кардио и силови упражнения. Друга фитнес тенденция, която можете да включите в кръстосаните тренировки, е боксът. Благодарение на това упражнение вие ​​не само ще отслабнете, но и ще практикувате рефлекси.

Напади, клекове, гребане

Ефективното гребане също може да бъде част от кръстосаните тренировки. Не забравяйте да правите корем и седалище.

Страхотните упражнения, които трябва да принадлежат към вашия набор от кръстосани тренировки, са нападания, клекове, качване на пейката, бягане на елипсовидна машина. В допълнение към споменатите предимства, кръстосаното обучение носи и други положителни страни: по-добра координация и гъвкавост.

Опитайте първо под ръководството на треньори

Ако сте любител или начинаещ в упражненията, потърсете уроци за кръстосано обучение във вашия район. Ще разберете как работят във вашия случай, дали ви подхождат и тогава ще можете да подготвите свои комплекти.

Виждате ли, това е много по-забавно от редовните тренировки, фокусирани само върху кардио или определени мускулни групи.