Всеки човек прекарва около една трета от живота си в сън. Това обаче не е така, за да може тялото ни да си почине, защото в съня не се спестява почти никаква енергия. Но сънят е главно необходим, за да поддържаме правилната функция на нашия мозък, нашата реч, памет и творчество, а оттам и правилното функциониране на цялото ни тяло.

списък

Оптимално време за сън

Всеки човек е различен, така че има нужда всеки човек да спи поотделно. Но нормалното и идеалното време за сън е 7 до 8 часа. Много хора обаче съкращават съня си в това забързано време. След това страдат от липса на сън! Лишаването от сън обаче може първо да се прояви в дневна умора или намалена работоспособност. Но това може да доведе и до много сериозни разстройства, като диабет, затлъстяване, имунни проблеми и т.н. Следователно всеки човек трябва да намери достатъчно време за сън. Подобрява фитнеса и удължава живота!

Препоръки за здравословен сън - "5P"

Ако изпитвате признаци на безсъние, първо трябва да отстраните причината за безсънието си. Такива причини са стресът на работното място, недоволството от брака или безпокойството.

В този случай е добре да следвате принципите на здравословния сън:

1. Редовност

  • Опитайте се да си лягате редовно по едно и също време и също да ставате, защото редовният режим има много добър ефект върху качеството на съня.
  • Не спи през деня.

2. Околна среда

  • Адаптирайте се към вашия сън i спални - трябва да е спокойно, тихо и тъмно с температура от 18 до 20 ° C.
  • Опитайте преди всеки сън vyvetraЕҐ!
  • Премахнете ги всички ресурсишум, което може да ви обезпокои - дори часовник или будилник, ако сте били обезпокоени от тяхното цъкане.

3. Публикуване

  • Отделете съня от други дейности.
  • Използвайте леглото си само за сън! Тогава в леглото не яжте, не работете, не четете. Ако искате добър нощен сън, не бива дори да гледате телевизия от него!
  • Не лежи в леглото, докато не ти се спи. В случай, че не можете да заспите, станете и направете нещо друго и си легнете отново, докато не се почувствате уморени.
  • Станете сега, когато се събудите и не лежи в леглото ненужно.

4. Стимуланти

  • Не пийте вечер Без стимулиращи напитки като кафе, чай, кола или енергийни напитки.
  • За здравословен сън бихте те също не пиехаалкохол - Улеснява съня, но нарушава процеса на сън, увеличава риска от внезапно събуждане и влошава качеството на съня.
  • Преди лягане или ако се събудите през нощта, не пушете - Никотинът има стимулиращи ефекти и предотвратява съня!
  • Не яжте вечер леки ястия и изобщо не яжте преди лягане. Последното хранене се препоръчва не по-късно от 3 часа преди лягане.

5. Психика

  • Потискайте повишеното психическо напрежение, безпокойство или стрес например с редовна физическа активност редовно упражнение или спорт. Не изпълнявайте обаче физически натоварвания непосредствено преди лягане, но не повече от 3 часа преди това. И обратно, идеалната физическа активност преди лягане е Лесна разходка!
  • Не се насилвайте да се занимавате с физически дейности, които не ви харесват. Трябва само да се отпуснете с приятни занимания.
  • След вечеря не се занимавайте с важни или сериозни неща, което може да ви разстрои и да ви накара да заспите.

Затова не губете живота си излишно, като не спите достатъчно. Животът е кратък за вас, за да го съкратите сами с визията да го удължите!