Когато решите да отслабнете, на първо място трябва да осъзнаете защо всъщност имате наднормено тегло, какви причини са ви накарали да започнете да наддавате.

отслабнем

Имате наднормено тегло, когато носите повече мазнини от необходимото и здравословно.

Прекомерният енергиен прием, заедно с липса на упражнения и заседнал начин на живот, водят до натрупване на калории под формата на мазнини с всички здравни и естетически последици. Напълнявате главно, когато консумирате повече калории в дългосрочен план, отколкото можете да консумирате. Излишната енергия (калории) се съхранява в тялото под формата на мазнини. Тялото го съхранява за по-лоши времена.

Трябва да започнете да отслабвате само след като се запознаете с основните принципи на функциониране на човешкото тяло по време на отслабване. . Пазете се от чести и много повтарящи се грешки при отслабване.

Прости, но често срещани грешки при отслабване, които можете да избегнете.

Ако искате да отслабнете, не трябва да ядете след 17 часа - безсмислена грешка при отслабване, не забравяйте да вечеряте.
Със сигурност познавате хора, които твърдят, че са свалили десет килограма, само защото не са вечеряли след пет. Но ако нямате силни нерви и издръжливост и не си лягате в осем вечерта, тогава по-добре не опитвайте подобни глупости. Особено ако знаете за себе си, че бързо ще гладувате. Гладът ще ви изнерви в седем часа, в осем часа ще започнете да търсите всички калории и в девет и половина ще завършите с чипс и три филийки хляб с топено сирене. Вечеряйте богато дори когато отслабнете. Трябва обаче да е по-лек, за да може тялото ви да го изгаря по-бързо и да спите добре и да не е наситено с мазнини.

Какво трябва да вечеряте. Има много опции, например можете да направите зеленчукова салата със сирене, рула с шунка с чушки, тестени изделия от тиквички или патладжан, нискомаслено сирене с две филийки черен хляб и варено яйце, риба, пилешки гърди с билки. Опитайте се да пропуснете комбинации от месо и гарнитури и да се поглезите с пресни или задушени зеленчуци вместо картофено пюре. Тялото се справя с него по-лесно, отколкото ако имате подходяща порция пържени картофи. Дори нощни набези в хладилника могат да бъдат резултат от пропускане на вечерята.

Когато отслабвате, бъдете сигурни, че не ядете сладкиши - грешка, някои можете да ядете, но умерено.

Но това не означава, че можете да ги ядете безкрайно и то всички. Поглезете се с десерти със сладък пълнеж само по изключение, те са неподходящи при опит за намаляване на теглото. През лятото пак ще харесвате по-леки плодови кремове, водни сладоледи и кремове от замразено кисело мляко. Опитайте се да свикнете с раздробяването на шоколадови блокчета и направете сладките награда. Той работи за деца, защо не би работил и за вас?

Ако искате да отслабнете, не е нужно да спортувате - грешка, без упражнения изгаряте по-бавно мастните резерви, мускулите ви отслабват.
Упражненията значително ускоряват изгарянето на подкожните мастни запаси - това е истина, която много бедни, но по-удобни хора често игнорират. В крайна сметка, защо да спортувате, когато значително намалите диетата си, гладувате и отслабвате в началото. Разбира се, ако дълго се придържате към ограничителна диета и не се откажете след три до четири дни, тогава ефектът наистина ще дойде. Но вместо мазнини, мускулите ще изчезнат по-късно. Какъв е крайният резултат? Алчни бедра, отпуснат корем, паднало дупе - и това вероятно не е идея, която да ви мотивира. Три или четири пъти седмично, фокусирайте се върху движението и фигурата не само ще бъде по-тънка, но и по-стегната. Направете го - ако се занимавате със спорт, определено ще ви хареса. Не е най-трудното нещо да се практикува, а да се преодолее и да се започне.

Ако искате да отслабнете, трябва да избягвате йо-йо ефекта - как да го избегнете.
Не сваляйте пет килограма за една седмица. Той работи с допълнителни седем килограма през втората седмица. Колкото по-бързи са резултатите, които диетичната програма обещава, толкова по-бързо ще звучат и ще бъдете там, където преди, ако не и по-голямо тегло. Ето защо, бъдете внимателни с краш диетите. Не препоръчваме да натоварвате тялото си повече от четири пъти годишно. Бъдете строги със себе си, но не и безмилостни.

Ако искате да отслабнете, не можете да избегнете намаляване на диетата. Но те не трябва да бъдат радикални. Ако се сбогувате с шоколада, хляба и вечерите след шест от ден на ден, такъв шок няма да коригира метаболизма ви. Ще дойде първият проблем или стресова ситуация на работа и вие ще компенсирате пропуснатия интерес. Отстъпвайте от старите обичаи постепенно - от пълномаслено мляко с нискомаслено мляко, заменете пушено сирене за извара, бял хляб за пълнозърнест и други подобни. Опитайте се да не разделяте храната на добра и лоша. Сигурни сме, че знаете добре всички тези съвети. Така че остава по-трудно - да се идентифицираме с тях. Задайте целево тегло, реалистична оценка на времето, което планирате да стигнете до него, и средствата, чрез които ще работите по пътя си към мечтания герой. Не забравяйте, че загубата на повече от килограм на седмица ще ви върне известния йо-йо ефект и цикълът на загуба на тегло ще започне отново.

Когато искате да отслабнете, често се налага да ядете хляб от полистирол - грешка, която носи голям глад и повтарящи се вкусове.
Полистиролът е полистирол не само поради свързаната с него форма, но и защото е почти безвкусен. В това са убедени поне противниците на този хляб, които го смятат за чисто целенасочено средство за отслабване. Благодарение на непрекъснато разширяващата се гама от вкусове, те определено са далеч от вкуса на истинския полистирол. Някои видове са здравословна алтернатива на закуската или оловото. Ако обаче искате да отслабнете, вземете полистиролов хляб внимателно.

Плюсове на полистиреновия хляб
Предимството на хлябовете от полистирол е, че те са изключително нежни за смилане. Разбира се, само когато става въпрос за сухи видове без мазни кисели млека или шоколадови топинги. Най-популярните съставки за хляб включват ориз, царевица, картофи, елда, соя. Хлябовете често са солени, така че суровата или зеленчуковата гарнитура върви добре с тях. Те обаче вкусват и добре сладко. С кисело мляко или плодове те увеличават дневния прием на фибри, минерали и микроелементи в организма. За разлика от класическия хляб, те имат по-голям обем при по-ниско тегло, което е особено приветствано от хората, които трябва да ядат често. Тъй като такива сладкиши не съдържат глутен, целиаките, за които обикновеният хляб в диетата е табу, също могат да си позволят да го ядат.

Недостатъци на хлябовете от полистирол
Сандвичите са лесно смилаеми, но това не означава, че трябва да изхвърлите целия пакет за сядане! Както царевицата, така и оризът имат относително висок гликемичен индекс, така че когато ги ядете, те могат да се колебаят в нивата на кръвната захар и по-късно да предизвикат вълчи глад. Броят на калориите също не е незначителен. Опаковката от стограма съдържа приблизително 1300 до 1600 килоджаула. Броят им варира в зависимост от съставките и начина на обработка. Ако ви харесва здравословна каша, но не ядете чист хляб, трябва да ги опитате у дома, например с нискокалорично сладко. Видовете с индустриален аромат съдържат ненужни допълнителни въглехидрати, така че това е сладост като всяка друга. Изключение правят органичните хлябове с плодова глазура без добавена захар и консерванти. Недостатъкът обаче е по-високата им цена.

Разбира се, важно е да се храните правилно! След като се присъедините към нашата програма за отслабване, можете да получите менюта и рецепти за отслабване

Ще отслабнете без хапчета и продукти за отслабване.